Balıklar, hamile civcivler ve onları işgal eden fetüsler için harikadır. Kara balık. Lüfer. Muhtemelen eski balık değildir. Kesinlikle yeni balık. Bunun yanında menüde küçük bir yıldız var… Bu, bebeğinizin beyni için harika olabilecek Omega-3'lerde yüksek olduğunu gösteriyor. Muhtemelen kurşun oranı yüksektir, bu da onu yiyip yememeye karar vermeyi gerçek bir … angarya haline getirir.
Peki siz ve eşiniz, (belki) çocuğunuzu mutlu edecek balık yemek arasında doğru dengeyi nasıl buluyorsunuz? süper akıllı ve balıklarda yaygın olarak bulunan ve (kesinlikle) çocuğunuzu hasta edecek cıvadan kaçınmak ve tuhaf? İlk adım aslında ne tükettiğini bilmek.
Flickr / Naotake Murayama
Omega-3'lerinle Tanış, Adamım
Omega-3, balıklarda ve bazı bitkilerde yaygın olarak bulunan doymamış bir yağ asididir. En büyük sorun? İnsan vücudu bu şeyi yapmakta gerçekten berbat, bu yüzden yutulması gerekiyor (tıpkı Cheetos) ve bunlardan birkaçı insanın büyümesi ve gelişmesi için kesinlikle gereklidir (yine çok Çitalar):
-
Dokosaheksaenoik asit veya DHA: Bir parti ilacı olmalı gibi görünüyor ve NS Zarınızı geçirmeye çalışan bir sinir hücresiyseniz. DHA, aslında, çocuklarınızın kablolarını inşa etmek için oldukça gereklidir. Göz gelişiminde de çok önemlidir.
- Eikosapentaenoik asit veya EPA: Bir devlet kurumu olmalı gibi görünüyor ve NS kanın pıhtılaşmasını sağlayan süreçlere gelince. EPA esasen bir kan inceltici gibidir ve kan basıncını düşürmek ve ağrının giderilmesine yardımcı olmak için harikadır.
Hamile kadınlar her iki Omega-3'ü de almalıdır ve ikisi de balık ve balık yağında bulunur. Bilim adamları DHA'yı tavsiye ediyor Bir çocuğun beyninin sağlıklı doğum öncesi gelişimi için. EPA, preeklampsiyi (hamilelikte yüksek tansiyon) savuşturmak ve biraz daha bedensel rahatlığı teşvik etmek için önerilir. Aynı zamanda DHA için bir yapı taşıdır. FDA, hamile kadınların günde 200 mg DHA almasını önermektedir. Bir kadın bunu birkaç 6 oz ile kolayca yapabilir. Evden hazırlamanız gereken haftalık balık porsiyonu, çünkü o koku şu anda onu tamamen kusacak.
Flickr / Liz West
Biraz Asit Sizi Daha Akıllı Yapar
Ancak DHA, bazılarının önerebileceği gibi, çocuğunuzu gerçekten daha akıllı hale getirecek mi? gerçekler karışık. Bir çalışma, Kaufman Çocuklar İçin Değerlendirme Bataryasında çocukların puanlarında yüzde 4'e varan bir artış buldu (belli ki çocukları hırpalamak korkunç sayılmadığında ortaya çıktı), anneleri balık yağı takviyesi aldıklarında gebelik. Ancak 2010 yılında yayınlanan başka bir randomize çalışma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi (JAMA), yüksek DHA alımı olan kadınların 18 aylık çocuklarında bilişsel becerilerde bir artış bulamadı.
Fakat bütün olarak alındı, araştırma, doğmamış çocuğa zihinsel bir avantaj sağlamaya doğru biraz eğiliyor. Öte yandan, hamilelik sırasında DHA'sız çocukların berbat olmasına doğru eğilir. Sonuç? Balık ye.
Evet, Ama Merkür Çılgın Tehlikeli
Yani burada Merkür ile ilgili bir şey var. Yutulduğunda anneden çocuğa geçebilir. Ve bebek için çok kötü, ama sadece büyük miktarlarda tüketildiğinde bir risk. O eski cıvayı taşımanın en büyük suçlusu olan balık mı? Büyük, uzun ömürlü olanlar. Çünkü kabul edelim, yeterince uzun yaşıyorsun, muhtemelen bir noktada biraz kirleneceksin.
Flickr / Quinn Dombrowski
Olan şu ki, ekosistemdeki herhangi bir cıva apeks yırtıcılarında yoğunlaşarak küçük yırtıcılar daha büyük yırtıcılar ve daha da büyük yırtıcılar tarafından yenir. Ekosistemdeki herhangi bir Freddie Mercury gibi, sonunda uğultuya konsantre olacak. Sizi eğlendireceğiz Kendinize, kelimenin tam anlamıyla günlerce.
Bu yüzden balık yemenin püf noktası, eski büyük yırtıcıları yememektir. İşte temel bir yemek yemeyin listesi listesi:
- Köpekbalığı (çünkü aynı zamanda derilerinin içini de işerler)
- Kılıç balığı (fazla telafi ediyor musunuz?)
- Kral uskumru (veya muhtemelen Kutsal Uskumru)
- Çini balığı (her ne ise)
Ne yemelisin? Kısa ömürlü ve daha küçük balıklar. İşte temel bir yemek listesi:
- Karides (çünkü kim karides sevmez ki?)
- Konserve hafif ton balığı (sandos, obvs.)
- Somon (çünkü kendini boz gibi hissettiriyor dostum)
- Pollock (az önce ne dedin?)
- Yayın balığı (meeeeeow)
Sonunda, ılımlılık anahtardır. Yani evet, ona tamamen tereyağlı ve biraz limonlu harika bir somon bifteği yapın. Ama belki de planladığın o köpekbalığı smorgasbord'unu bekle (çiş derisi, hatırladın mı?)
Gerçekten kullanacağınız ipuçları, püf noktaları ve tavsiyeler mi istiyorsunuz? E-postamıza kaydolmak için buraya tıklayın.
