Bilişsel Davranışçı Terapi Sizi Nasıl Daha İyi Bir Baba Yapabilir?

Sizi olabileceğiniz en iyi baba yapacak bir elektrikli alet olduğunu öğrendiyseniz, sonunda bu tatil için soracak bir şeyiniz olabilir. Akülü bir çivi tabancası veya bir döner çekiçten sadece bir gölge daha az eğlenceli olsa da, bilişsel davranışçı terapi (CBT) hala oldukça etkili bir araçtır.

CBT, kısa vadeli, hedefe yönelik, ilaçsız bir konuşma terapisidir. öncelikli olarak depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılır - ancak TSSB ve hatta madde bağımlılığı için de kullanılabilir. “İnsanlara ruh halleri veya kaygı düzeyleri konusunda yardımcı olacak bir araçtır” diyor. Norman Cotterell, klinik koordinatörü Beck Enstitüsü, dünyanın en prestijli CBT tesislerinden biri. “Erkeklerin genellikle bir DIY tutumu vardır. Bana araçları ver, ben de onu inşa edebilirim” diyor.

Terapi 1960'lardan beri var ve destekli araştırma yığınları tarafından. Temel olarak, kişinin bez değiştirme becerisi, golf oyunu veya alçıpan asma yeteneği hakkında şüpheleri olsun, kendi kendini yitiren düşünceleri dilimlemenin bir yoludur. Cotterell, babalık görevlerinizi yerine getirme becerinizle ilgili şüphelerinizle mücadele ediyorsanız, CBT'nin sizi tekrar yola koymanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Randevu almadan önce, terapinin neleri gerektirdiğine bir göz atın.

Öğrenmek için Özlem

CBT, boktan senaryoların olmadığı, yalnızca boktan tutumların olduğu basit fikrini takip eder. Cotterell, “Bizi böyle hissettiren durumlar, koşullar ve olumsuzluklar değil, onlar hakkındaki inançlarımızdır” diyor.

Sorun, şoförü sarhoş bir keçi gibi sallaman değil. Sen misin inanmak sarhoş bir keçi gibi şoförü sallarsın. Aynı şey, sizin kötü biri olduğunuza dair feci şekilde yanlış yönlendirilmiş bir inançtan kaynaklanan bir depresyon veya endişe için de geçerlidir. baba, çünkü burada biberonla beslemeyi, bebek bezini değiştirmeyi veya baba-kız sohbetini beceremediniz ya da orada.

Bu Olumsuz Düşünceleri Kontrol Edin

Bir terapist genellikle müşterisine neden işte başarısız, yetersiz bir baba veya beceriksiz bir barbekü gibi hissettiklerini sorar ve avukat benzeri taktikler kullanarak temel dışı inançlarını çözmeye çalışır. Cotterell, “TCMB'nin amacı bu yalanlarda delikler açmaktır” diyor. "'Bu inancı destekleyen kanıtlar nelerdir?' diye soruyorsunuz. Çünkü depresyon bir yalancıdır." Başka bir deyişle: Moraliniz bir politikacı gibi. Her ifade, titiz bir gerçek kontrolü gerektirir.

TCMB Nasıl Çalışır?

Siz ve bir terapist, kendinizden şüphe duymanıza neden olan düşünce ve eğilimleri belirledikten sonra, BDT genellikle kısaltmayı izleyerek çalışır: F.A.S.T. İç dünyanızı dönüştürmek için Sokratik yöntemi kullanıyor. düşünceler.

• Gerçekler:İnancınız “Ben baba olmaya uygun değilim” ise, bu ifadenin etrafındaki gerçekleri inceleyin. Gerçekten kötü müsün? Yoksa bir keresinde 2 yaşındaki çocuğunuzu kreşe almayı mı unuttunuz? Olur.
• Alternatif:Bu, delik açma kısmıdır. Kanıtlarınıza bakmanın başka yollarını buluyorsunuz. “Baba olmak için uygun hissetmiyorum ama çocuğum mutlu görünüyor” gibi. Veya, "Diğer insanlar bana iyi olduğumu söylüyor." Veya, "Babamdan daha kötü olamam."
  
• Ne olmuş?: Kendinize sorun, “Peki ya doğruysa? Berbat performansımla ilgili inançlarımın doğru olması kimin umurunda? Doğruysa olabilecek en kötü ve en iyi şey nedir?" Sonra başka bir soruya geçersiniz: "En iyi sonucu en kötüden daha olası kılmak için ne gibi yapıcı bir şey yapabilirim?" diyor Cotterell. Eksikliğiniz olduğuna inandığınız şeyleri iyileştirmenin yollarını düşünmekle görevlendirileceksiniz. Berbat bir golf vuruşuysa, bir ders alırsınız. Berbat bir ebeveynlikse, belki siz de ders alırsınız.
• Geçiş ücreti: Bu inanca bağlı kalmanın yararı veya sakıncası nedir? Cotterell, “Başarılı olan insanlar genellikle, yaptıklarının yeterince iyi olmadığına inanırlar, çünkü amansızca yüksek standartlara sahiptirler” diyor. Bu, başarıya götüren sürekli iyileştirmeler sağlayabilir. Ya da mükemmellik için çabalarken kendinizi çıldırtacaksınız.

Hepsini Adım Atın

Cotterell'e göre, CBT'nin işe yarayıp yaramadığını görmek genellikle yaklaşık 10 seans sürer. Olursa (ki bu genellikle böyledir), 12 ila 20 arasındaki oturumlarda yardımcı olmaya başladığını göreceksiniz. Tabii ki, hiçbir 2 kişi aynı kendi kendini mağlup eden düşüncelere sahip değildir, bu nedenle hasta bazında değişir. Ama babalar için, içine sızan bir dizi şüphe olabileceğini söylüyor. Şunlar gibi şeyler:

• Ben sağlam bir ebeveyn olamam.
• Ben yetersiz bir babayım.
• Sevgi dolu bir ebeveyn olmak için yeterince sıcak duygulara sahip değilim.
• Çocuğumun kendi hayatımın kötü kalıplarını yeniden yaşamasını istemiyorum.
• Bir baba olmak için kariyerime kendimi fazla kaptırdım.

Tabii ki, kanıtlar muhtemelen bunu desteklemiyor. Ama emin olmak istiyorsanız, o terapist koltuğunu bir tur attırmak isteyebilirsiniz. Arkadaşlarınız, 17. delikte açıkça ağlamayan bir dördüncüsüne sahip olmaktan fayda sağlayacaktır. Karın kendine daha fazla güvenen bir kocadan faydalanabilir. Ve çocuklarınız? 3'te 2'si fena değil.