Siz ve çocuklarınızın ikinizin de ihtiyacı var iyi bir gece uykusu, bu talihsiz çünkü ebeveynler ve çocuklar Yeterince yakalamakta kötü şöhretli erteler. Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin yedi ila dokuz saat arasında uyumasını ve 13 yaşın altındaki çocukların 11 saate kadar uyumasını tavsiye ediyor. Pek çok ebeveyn için bu, aynı zamanda kanat açıp uçmak için bir tavsiye olabilir.
Ancak bu, birkaç dakika daha asil dövüşte savaşmaya değmediği anlamına gelmez ya da belki - eğer kader hizaya gelirse - fazladan bir saat. Araştırmalar, uykuluyken daha tehlikeli bir sürücü olduğunuzu ve fazladan bir saatlik uykunun bile performansınızı iyileştireceğini gösteriyor. çocuğun okuldaki performansı ve sürekli olarak huzursuz bir işgücünün ABD ekonomisine her birinin milyarlarca dolara mal olması yıl. Erteleme düğmesi için dava açmak isteyenler için uyku yanlısı veriler.
Direksiyon Arkasında Ertelediğinizde
Kelimenin tam anlamıyla direksiyon başında uykuya dalmak, aşırı yorgun olduğunuzda gerçek bir risktir, ancak daha gerçekçi ve daha yaygın bir tehlike, mikro uykular yaşamaktır. Mikro uykular kısa süreli dikkat kaybı epizodlarıdır - boş bir bakış, kafanız dikkati üzerine çeker, uzun bir an için gözler kapanır - genellikle araba sürmek gibi monoton bir görev sırasında yaşanır otoyol.
En kısa mikro uyku epizodları 3-4 saniye sürmüştür; daha uzun olanlar 7 saniyeden uzundu. Mikro uyku uzunluğu arttıkça, yorgun sürücüler giderek şeritlerinden saptı (SDLP veya “şerit konumunda standart sapma”) direksiyonlarının kontrolü (SDSWA veya "direksiyon açısının standart sapması) ve birleştirilmesi daha uzun sürdü (TLC veya "şeride geçme süresi" geçit"). "TSürücüler, yolun eşdeğer segmentlerinde sürüş performansına kıyasla mikro uyku dönemleri sırasında araç kontrolünde önemli bir bozulma gösterdi”, diyor yazarlar. "Sonuçlar, mikro uyku epizodları sırasında sürüş performansının kötüleştiğini gösteriyor."
Çocuklarınız Bir Saat Daha Gözlerini Kapattığında
Çocuklarınızı okula bırakacak kadar uzun süre bu küçük uykulardan kurtulmayı başarsanız bile, araştırmalar çocukların yorgunluklarının performanslarına zarar verebileceğini gösteriyor. 2003 yılında yayınlanan bir çarpıcı çalışma Fazladan bir saatlik uykunun bile çocuğun performansını iyileştirebileceğini ve bir saat daha az uyumanın bile çocuğa zarar verebileceğini buldu. Çalışma, kısa süreli sözel bellek, dikkat süresi ve fiziksel uyaranlara tepki verme süresinin tümünün çocuklar bir saatlik uykuyu kaybettiğinde düşer - ve çocuklar fazladan bir saat uyuduğunda hepsi önemli ölçüde artar uyku.
Uykusuzluğunuz Ülkenize 411 Milyar Dolara Mal Olduğunda
Ancak evinizdeki uyku eksikliği sadece size ve çocuklarınıza değil, diğer herkese de zarar veriyor. Rand Europe tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, dünya ekonomilerinin yorgun veya devamsız çalışanlar nedeniyle milyarlarca dolar kaybettiğini ve bu etkinin yükünü ABD'nin taşıdığını ortaya koydu. Çalışma, uykulu Amerikalılar sayesinde 1,2 milyon iş gününün kaybedildiğini buldu. Yazarlar, işverenleri işyerinde “uyku odaları” inşa etmeye çağırdı (herkesin görmezden gelmesine sevindiğimize dair bir tavsiye). Ancak asıl çözüm, zaman aşımına uğramak, çocukları erken yatırmak ve doğru miktarda uyumaktır. Çünkü siz ve çocuklarınız yorulmayı göze alamazsınız. ABD ekonomisi de olamaz.
