Bir şeyler yolunda gitmediğinde nasıl tepki verirsiniz? Negatiflere hemen odaklanıyor ve kulağa şuna benzer bir iç diyalog duyuyor musunuz, “Elbette öyle olur. Bana asla iyi bir şey olmaz." Yoksa tam tersi bir yaklaşım benimsiyor ve olaylara daha umutlu bir bakış açısıyla mı bakmaya çalışıyorsunuz? Eski kategoriye daha çok giriyorsanız, senaryoyu biraz çevirmeye başlamak ve kendinizi biraz daha parlak bir düşünür olmak için eğitmek isteyebilirsiniz. İyimser olmak şu anda verimsiz ve hatta gülünç gelse de, karamsarlık sadece çevrenizdeki herkes için bir moral bozucu değil, aynı zamanda sağlığınıza da zararlı olabilir.
“Araştırmalar, iyi bir duygusal ve fiziksel sağlığı korumak için olumlu bir tutum ve bakış açısının önemli olduğunu göstermiştir” diyor. Natalie Christine Dattilo, Klinik Sağlık Psikoloğu ve Ruh Sağlığı Uzmanı şirketinde Psikiyatri Eğitmeni Harvard Tıp Fakültesi.
Dr. Dattilo, iyimser olmanın, olumsuz şeyleri görmezden gelmeniz veya inkar etmeniz anlamına gelmediğine dikkat çekiyor. Bunun yerine, “onları kabul ettiğiniz ve aynı zamanda üstesinden gelebileceğinizden emin olduğunuz anlamına gelir” diyor. O bir İyimserlik, belirli bir gerçekliği kabul etmek ve çalışma yeteneğine sahipmişsiniz gibi hissetmekle ilgili olduğu için güçlü bir ayrım içinden.
Mevcut dünyamızda, iyimserliği bir araya getirmek zor gelebilir. Ya da yine, iyimser bir birey olmayabilirsiniz. Ne olursa olsun, iyimserliğinizi artırmak için kendinizi eğitmenin ve bunu sizin ve ailenizin yararına kullanmanın yolları var.
Dr. Dattilo, “Psikolojide, bir durum kontrolümüz dışında hissettiğinde, duruma tepkimizi nasıl yönettiğimizin önemli olduğunu biliyoruz” diyor. “Bunu yapmanın güçlü bir yolu, onun hakkında düşünme şeklimizi izlemek ve değiştirmek. Karşılaştığımız herhangi bir durum hakkında nasıl düşündüğümüz konusunda bir seçeneğimiz var.”
Olumlu düşünen biri değilseniz, devrelerinizi yeniden yapılandırmak için önlemler almak değerli bir uğraştır. Araştırmalar iyimserliği doğruluyor fiziksel ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkiler ve ebeveynlerin iyimserliği (akılları ölçüsünde) genellikle olumlu çocuk sonuçlarıyla ilişkilidir.
Peki, pozitif düşüncenin tarafına daha fazla yönelmek için kendinizi nasıl eğitirsiniz? Dr. Dattilo'ya göre anahtar, "Radikal İyimserlik" alemine dalmaktır - yani bilinçli olarak seçim yapmak. her şeyin iyi tarafını görmek ve aynı zamanda üzüntü, öfke veya endişe.
Dr. Datillo, "İyimserlik, kökleri gerçekliğe dayanan bir zihniyettir," diye açıklıyor. “Ve, bir durum olabilse de objektif olarak kötü, hala insanların olağanüstü esnek olduğuna inanabilirsiniz. Sonuç olarak: Bir şeyi ne kadar iyi idare ettiğiniz neredeyse tamamen onun hakkında nasıl düşündüğünüze bağlıdır. Ve bu, üzerinde büyük bir kontrole sahip olduğunuz bir şeydir.”
Bu amaçla Dr. Dattilo, bir kişinin kendilerini iyimser olmak üzere eğitmesi için atabileceği üç adım önerir. Kendinize ne olduğunu nasıl açıkladığınıza ve bu açıklamanın içinde bulunduğunuz koşullarla başa çıkma şeklinizi nasıl etkileyeceğine odaklanmayı gerektirirler. Psikolog Martin Seligman'ın öncülük ettiği bu konsepte "Açıklayıcı stil" denir.
Dr. Dattilo'ya göre açıklayıcı tarz, üç şeyin rolünü dikkate alır: zaman, mekan ve kişi. Belirli bir aksiliğin kendilerini "sonsuza kadar" etkileyeceğine, hayatlarındaki "her şeyi" etkileyeceğine ve bunun "hepsi benim hatam" olduğuna inananların daha kötü başa çıkma ve depresyonda hissetme olasılığı daha yüksektir. Belirli bir aksiliğin kendilerini "sonsuza kadar" etkileyeceğine inananlar, hayatlarındaki "her şeyi" etkilerler ve bu "hepsi"dir. sizin hata'nın daha kötü başa çıkma ve kızgın hissetme olasılığı daha yüksektir. "Her iki durumda da," diyor, "böyle düşünmek verimsiz ve çoğu durumda yanlış."
Bu nedenle, daha radikal bir iyimserlik uygulamak için Dattilo kendinize üç şey sormanız gerektiğini söylüyor:
- "1-10 arası bir ölçekte, sonsuza kadar böyle olması ne kadar olası?"Bir krizin ortasındayken, sanki işler hep böyle gidecekmiş gibi hissedebilirsiniz. Mali durumunuz, aşk hayatınız ya da ağır bir araba tamiri ile ilgili bir sorun olsun, bazen kötü bir durum bizi bir tavşan deliğine düşürmemize neden olabilir. Durumu dürüstçe değerlendirmek için biraz zaman ayırmak sizi gerçeğe geri döndürmeye yardımcı olabilir.
Dr. Dattilo, "Bazı aksiliklerin kalıcı olduğu doğrudur ve bunu da kabul etmek önemlidir" diyor. “Ama çoğu zaman, sadece hissediyor bu şekilde. Bir 'derecelendirme ölçeği' kullanmak, duruma bir düzeyde nesnellik getirmeye yardımcı olur ve resmi biraz daha rasyonel görmenizi sağlar. - "1-10 arası bir ölçekte, hayatımdaki her şeyi etkileme olasılığı ne kadar?"Yukarıdakilere benzer şekilde, olumsuz bir duruma bir puan vermek, hayatınızın gerçekte ne kadar etkileneceğini dürüstçe değerlendirmenize izin verebilir. Bunu yaparak, felaket durumları bile daha gerçekçi bir şekilde değerlendirilebilir ve hayatınızın bir alanında bir durum kötü olduğu için tüm alanları etkilemek zorunda olmadığını görmenizi sağlar.
Dr. Dattilo, “Çocuklarınıza veya eşinize nasıl şefkat gösterdiğinizi etkilemek zorunda değil” diyor. “Fiziksel olarak kendinize nasıl baktığınızı etkilemek zorunda değil. Hayatınızın ne kadarını geçireceğinize koyabileceğiniz sınırlar vardır. İzin Vermek etkiliyor.” - “Muhtemelen başka hangi faktörler katkıda bulundu?”Hayatımızda bir şeyler ters gittiğinde, bu çok nadiren tamamen bir kişinin hatasıdır. Bununla birlikte, bu durumlarda, karamsarlar, tüm suçu kendilerinin veya bir başkasının omuzlarına yükleyerek, çok siyah beyaz bir yaklaşım benimseme eğilimindedir. Ancak, duruma nesnel olarak ve birden çok açıdan bakmak için biraz zaman ayırabilirsek, içinde bulunduğumuz durum için kimsenin suçlanmadığını fark edebiliriz.
Dr. Dattilo, "Yaşamlarımız için sorumluluk almak önemli olmakla birlikte, durumsal veya koşullara bağlı olanlar da dahil olmak üzere ilgili tüm faktörleri göz önünde bulundurmak da önemlidir" diyor. “Kendiniz de dahil herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını varsaymak daha kolay. Hayatın zorluklarıyla başa çıkmak söz konusu olduğunda öz-şefkat uzun bir yol kat eder.”
Bu soruları sormak için kendinizi eğitmek zaman ve sabır gerektirir. Kendinizle daha nazik bir şekilde konuşmayı öğrenmek de öyle. Ancak bu basit adımlar, daha iyimser bir düşünür olmak için zemin hazırlayabilir ve sorunları doğrudan karşılayabilir.
