Tanıdık bir sahne: Son teslim tarihi yaklaşıyor ve normal saatlerde bitirmek istiyorsunuz, böylece geç saatlere kadar çalışmak ve ailenizin akşamının hassas sırasını yeniden düzenlemek zorunda değilsiniz. Ama iyi görünmüyor. Sadece konsantre olamazsın. Telefonunuz her çaldığında veya en ufak bir dikkat dağınıklığı ortaya çıktığında zihniniz dolaşır. Bölgenizi bulduğunuz zaman, neredeyse iş gününün sonudur ve neredeyse olmanız gerektiği kadar uzakta değilsiniz.
Odaklanmak zordur. Ancak, her taraftan dikkatinizin dağıldığı çalışan bir ebeveyn olduğunuzda, durum daha da fazladır. Dikkatinizi neyin çekebileceğini açıklayamasanız da, konsantrasyon için en uygun ortamı sağlamaya yardımcı olmak üzere kullanabileceğiniz bazı taktikler var.
Şimdi, başlamadan önce: Kendinize sorun, Temel ihtiyaçlarım karşılanıyor mu? Yani yeterince su içiyor musunuz? İyi bir uyku çekmek? Doğru beslenme? Egzersiz yapmak mı? Kendine bakmadığın zaman odak bulmak çok daha zor.
California merkezli terapist, “İşe gelmenin, kendinizi göstermeyle başladığını unutmayın” diyor.
Ek olarak, rutinlerinizde bazı küçük değişiklikler yapmak, işleri halletme beceriniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Uzmanlara göre işte odaklanmanızı geliştirmenin yedi yolu.
Ortamınızı Kontrol Edin
Açık görünebilir, ancak çalışma ortamınız, konsantre olma ve nihayetinde işi bitirme becerinizde büyük rol oynar. Bu nedenle, kendinizi normalden daha fazla dikkatiniz dağılmış buluyorsanız, terapist Timothy Kelly çalışma alanınızın stoğunu almanızı önerir. Çevrenizle ilgili hızlı bir anket yapın: Dikkatinizin dağılmasına neden olan bariz bir şey var mı?
Masanızın yerini değiştiremeyebilirsiniz, odağınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacak basit değişiklikler yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Örneğin, ofisiniz veya çalışma alanınız gürültülüyse, bir çift gürültü önleyici kulaklık veya kulak tıkacı satın alabilirsiniz. Dağınıklık sizi rahatsız ediyorsa, masanızı temizleyin ve her şeyi bir arada tutan ve kolayca erişilebilen basit bir organizasyon sistemi uygulayın. Masanız rahat değilse, daha ergonomik bir sandalyeye veya dizüstü bilgisayar yükselticisine yatırım yapmanın zamanı gelmiş olabilir.
Kolay Görevlerle Başlayın
Listeden bir şeyleri kontrol ederken ne kadar motive olduğunuzu hiç fark ettiniz mi? Ödülle besleniyoruz, bu nedenle tek bir başarı - süper kolay olsa bile - daha fazlasını yapma arzunuzu ve yeteneğinizi artırabilir. Bu yüzden terapist Lesley Smith güne (veya projenize) iş akışınızı başlatmak için e-postaları yanıtlamak gibi kolay, akıl almaz şeylerle başlamanızı önerir. Gerekirse, bir şeyi temizlemek veya eski e-postaları silmek gibi gerçekleştirilmesi kolay tuzaklar oluşturun. Bunları yaptıktan sonra, gerçek işi yapmak için muhtemelen daha fazla enerji ve motivasyona sahip olacaksınız.
Bir Çalışma Arkadaşını Kaydedin
Normalde yalnız çalışıyorsanız, o gün için bir iş arkadaşınızı kaydetmeyi deneyin. Belki ek sorumluluk duygusudur, ya da belki motivasyon bulaşıcıdır. Her iki durumda da, Smith, ev ofisinizde, bir kafede veya iş yerinde ortak bir alanda çömelmiş olsanız da, bir başkasından size katılmasını istemenizi önerir. Konsantre olmakta zorlanıyorsanız, başka bir şey hakkında sohbet etmek için ara verin, sonra işe geri dönün. Yakınlarda kimse yok mu? Smith adlı bir web sitesi önerir vücut ikiye katlama, bu da size sanal bir iş arkadaşı ayarlar.
Enerjinizi İşinizle Eşleştirin
Zihinsel olarak zorlandığınızda yaratıcı bir görev üzerinde çalışmaya zorlanmaktan daha kötü bir şey yoktur. En önemli zamanda odaklanabildiğinizden emin olmak için Smith, enerji seviyenizi iş taleplerinizle eşleştirmeyi alışkanlık haline getirmenizi önerir. Örneğin, genellikle kahvaltıdan sonra sabahları daha motive oluyorsanız, daha zorlu görevlerinizi o zaman planlayın ve öğleden sonraki çöküşünüz için akılsız şeyleri ayırın. Kendinizi günün ilerleyen saatlerinde ikinci bir zihinsel enerji patlamasıyla bulursanız, onu ters çevirin. Anahtar, zihinsel ve fiziksel enerjinize dikkat etmek ve buna göre plan yapmaktır.
Daha İyi Molalar Verin
Mantıksız görünüyor, ancak belirli bir süre küçük molalarla çalışmak, odaklanmanızı iyileştirebilir, çünkü beyniniz devam eden taleplerden yorulabilir. Önünüzde büyük bir proje varsa, onu daha küçük parçalara ayırın ve bir bardak su ile yakıt ikmali yapmak veya bloğun etrafında bir gezinti yapmak için düzenli olarak duraklamalar yapın. Billy Roberts, sadece DEHB hastalarıyla çalışan bir terapist, Her 45 dakikalık çalışma için beş dakikalık bir mola vermenizi önerir. “Anahtar, önümüzdeki beş dakika boyunca başka bir göreve başlamak ve fiziksel veya onarıcı bir şey yapmak değil” diyor. Durmayı hatırlamayacaksanız, bir zamanlayıcı ayarlayın ve kendinizi o zamanı almaya zorlayın.
Sınırları belirle
Yapacak şeylerle boğulmuş olduğunuzda, herhangi bir şeye odaklanmak zor olabilir. Roberts, "Başlamak için tek yer, sınırların ne zaman evet ve ne zaman hayır diyeceğimize indirgenmesidir" diyor. Üzerinde herhangi bir kontrolünüz varsa, üstlendiğiniz iş veya kabul ettiğiniz son tarihler konusunda bilinçli olun. Hangi işin üstünüze alınacağına karar veremiyorsanız, görevler veya projeler arasında yeterli restorasyon zamanı planladığınızdan ve sağlıklı bir çalışma programı uyguladığınızdan emin olun. Örneğin, akşamları işe sığdırmak ne kadar cezbedici olursa olsun, ne kadar çok çalıştığınıza karşı muhtemelen küskünlük duyacaksınız ve bu da üretkenlik seviyenizi düşürecektir.
Kendinize Rahatça Gidin
Dikkat dağınıklığı herkesin başına gelir ve bunu kontrol etmek her zaman mümkün değildir - her zaman "açık" olmak için kablolu değilsiniz. Bu nedenle, odaklanmayı sürdürmekte zorlanıyorsanız, kendinize fazla yüklenmeyin. Smith'e göre, bu sadece işleri daha da kötüleştirecek.
Dikkat dağınıklığı çalışma veya başka şeyler yapma yeteneğinize sürekli olarak müdahale ediyorsa, oyunda DEHB, depresyon ve anksiyete gibi başka bir sorun olabilir. Kelly, “İşte ve evde bu daha sık hale geliyorsa veya tüm hayatınız boyunca zorluk çekmişseniz, doktorunuzla veya akıl sağlığı sağlayıcınızla görüşmeye değer” diyor.
