Her şeyden önce, orman banyosu, soyunup bir yaprak yığınına dalmayı içermez. Bu senin işinse, senin için daha fazla güç, ancak orman banyosunun resmi uygulaması, duyuları kullanarak bağlantı kurmakla ilgilidir. Doğa (tamamen giyinikken). Bu kasıtlı uygulamanın, blok etrafında normal bir yürüyüşe kıyasla kan basıncını, nabız hızını ve kaygı düzeylerini düşürme dahil olmak üzere bir ton zihinsel ve fiziksel sağlık yararı vardır. Ve bu, shinrin-yoku olarak da bilinen orman banyosunun sağlığınız için yapabileceklerinin sadece başlangıcı. Ayrıca, kış, ilkbahar, yaz veya sonbaharda, çocuklarınızı harika dış mekanlara sokmanın ve orada olduklarında onları meşgul etmenin harika bir yoludur.
Orman Banyosu (Shinrin-Yoku) Nedir?
Orman banyosu aslında doğal bir ortamda dikkatli bir yürüyüştür. Pratikte bu, cihazları geride bırakmak (veya kapatmak) ve duyularınızın doğal dünyaya geri dönmesine izin vermek anlamına gelir.
“Orman banyosu, 80'lerin başında, tüm duyularımızı kullanarak doğada kasıtlı bir zaman olarak Japonya'dan çıktı” diyor.
Çalışmak için eterik olmak zorunda değil - mantar avı, Kuş gözlemciliği, ve bitki tanımlama hepsi psikolojik ve fizyolojik faydalar sağlar. Teknik olarak, orman banyosu yapmak için ormanda olmak bile gerekmez; yeşil bir mahallede yürüyüş yapmak da benzer bir deneyim yaşatabilir.
Ancak, tipik doğa yürüyüşünüzün onu kesmeyeceğini unutmamak önemlidir. Bundan daha fazla ayarlı olmalısın. Çocuklarınızın daha derin bir bağlantı kurmasını sağlamak için onlara duyularını kullanmalarını gerektiren basit sorular sorun. Ne duyuyorlar? Ne görüyorlar? Bu kaya nasıl bir duygu? Meşe ağacının kabuğu, çınar ağacının kabuğundan nasıl farklıdır? Hanımeli gibi yenilebilir olduğunu bildiğiniz bir bitki bulursanız, tadı nasıldır?
Orman Yıkanmasının Bilimsel Faydaları
Orman banyosu kulağa bilimsel olamayacak kadar yüce gelebilir, ancak gerçek araştırmalar bu uygulamayı desteklemektedir. Hipertansif öncesi yetişkinlerde ve halihazırda yüksek tansiyonu olanlarda, örneğin, bir araştırmaya göre kan basıncını, nabız hızını ve kaygı düzeylerini düşürmede etkilidir. gözden geçirmek 14 çalışma. Ayrıca ruh halini, yaşam kalitesini, metabolik işlevi ve kalbi ve akciğerleri iyileştirir.
Orman banyosundan yararlanmak için yüksek tansiyona sahip olmanıza gerek yok. Bir küçük, yakın zamanda ders çalışma Tokyo'daki erkeklerin orman banyosundan sonra daha yüksek düzeyde anti-kanser proteinleri ve doğal öldürücü hücre aktivitesine sahip olduğunu buldu. Timko Olson, "Vücudumuzda bulunan kanser hücreleriyle savaşmak için gerçekten önemli olduğunu bildiğimiz doğal öldürücü hücrelerinizi artırır" diyor.
Kalp hastalığı olan orta yaşlı erkeklerde yakın zamanda yapılan bir başka küçük araştırma, şehirde yürüyüş yapmak yerine ormanda yürüyüşe çıkmanın daha etkili olduğunu buldu. nabzını düşürmenin yanı sıra güç için puanlarını yükseltme ve depresyon, yorgunluk, kaygı ve bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
gibi belirsiz zamanlarda Kovid-19 pandemisiDoğada farkındalık uygulamak, bir araştırmaya göre psikolojik iyi oluş için özellikle faydalı olabilir. 2020 inceleme çalışması. Ayrıca mümkün olabilir bağışıklık sistemini güçlendirmek.
Timko Olson, "Bunun hakkında konuşmak bile daha derin bir nefes almamı ve rahatlamamı sağlıyor" diyor. "Bu yeşil alanlarda bulunmanın ve yürümenin faydaları hakkında her gün daha fazla araştırma ortaya çıkıyor."
Etkisi olması için ne kadar süre orman banyosu yapmanız gerekiyor? Timko Olson, "Avrupa dışında yapılan bir araştırma, haftada 120 dakika çekim yapmamız gerektiğini ortaya çıkardı" diyor. “Bugün yeni 10.000 adım gibi, bir bakıma, haftada 120 dakika, insanların doğada vakit geçirmesi için en büyük faydaya sahip gibi görünüyor.”
Bu iki saatlik parçayı bir kerede tamamlayabilir veya hafta boyunca birden fazla orman yürüyüşüne bölebilirsiniz. Çünkü ne zaman yaptığın önemli değil. Önemli olan dışarı çıkmak.
