Kendinize ne kadar çok söz verirseniz verin, Yeni Yıl kararınızın muhtemelen başarısız olacağı üzücü bir gerçek.“Yeni Yıl kararlarıyla ilgili genel sorun, çoğu insanın hazırlık eksikliği olduğunu düşünüyorum” diyor. Martin OscarssonStockholm Üniversitesi'nde kararlar üzerine çalışmış bir psikolog. “Çoğu insanın bir Yılbaşı gecesi parti ve konu ortaya çıkıyor ve sonra gerçekten düşünmedikleri bir şey bulmaya çalışıyorlar. ”
Bu size benziyorsa veya çok fazla hazırlıktan sonra bir kararda başarısız olduysanız, bunu geçmişte başarısız kararların suçundan resmi affınız olarak kabul edin. Mutluluk uzmanı Arthur C. Brooks yazdı içinde Atlantik Okyanusu geçen yıl, "Kişisel gelişim hedeflerine ulaşmak bu kadar kolay olsaydı, ilk etapta kararlar almamıza gerek kalmazdı - sadece değişirdik."
Yani kararlar zor. Bu verilen bir şey. Ancak çok yaygın bir hata yaptığınızda çok daha zordur: Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek. Bu kulağa mantıksız gelse de (çözümün amacı bu değil mi?!), Aslında gerçek kişisel değişiklik yapmanın anahtarıdır. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyin - bunun yerine iyilerini ekleyin.
2020'de Stockholm Üniversitesi'nde yüksek lisans öğrencisi olarak Oscarsson, bir çalışma yıl boyunca kararları korumaya çalışan 1000'den fazla kişinin çabalarını takip etti. Aylarca katılımcılarla görüştükten sonra, o ve meslektaşlarıEn başarılı kararların paylaştığı bir anahtar özellik buldular: Davranışlardan kaçınmaktan ziyade davranış eklemeye veya değiştirmeye odaklandılar.
Psikolojide bu iki tür hedef, sırasıyla “yaklaşıma yönelik hedefler” ve “kaçınma yönelimli hedefler” olarak bilinir. Örneğin, sigarayı bırakma kararı, kaçınma odaklıdır. Ancak aynı hedefin yaklaşım odaklı yeniden çerçevelenmesi, bunun yerine gün boyunca zaman ayırmaya odaklanabilir. iş arkadaşlarınızla sohbet etmenin keyfini çıkarmak veya dışarıda mola vermek - bir sigaranın olumlu unsurlarını korumak kırmak. Bu kararlar öncekilerin yokluğunu maskeleyebilir. Kötü alışkanlık.
Bu, yönetim kurulu genelinde çalışan bir stratejidir. Kararların amaçlarına odaklanıp odaklanmadığına bakılmaksızın sağlık, kariyer, ilişkilerVeya tamamen başka bir şey, Oscarsson'un katılımcıları, yaklaşım odaklı bir zihniyet benimsediklerinde eşit derecede başarılı oldular. Bu tür bir kararı benimseyenlerin yüzde elli dokuzu, kaçınma odaklı hedefleri benimseyenlerin yüzde 47'sine kıyasla kendilerini başarılı olarak nitelendirdi.
Tüm iyi şeylerde olduğu gibi, yaklaşım odaklı bir çözüm tasarlamak, soğuk hindiyi kötü bir alışkanlığı kesmeyi ilan etmekten daha fazla çalışma ve planlama gerektirebilir. Ancak Oscarsson, Ocak ayının 12 aydan sadece biri olduğunu vurguluyor. “Yeni Yıl kararlarıyla ilgili en sevdiğim şey, başarılı olmak için koca bir yılımız olması” diyor.
Yeni Yıl kararları hakkında çok az çalışma var ve katılımcıları bir veya iki aydan fazla takip edenlerin çok azı. Ancak sonuçta başarıya ulaşan Oscarsson katılımcılarının çoğu, kendilerini 1-, 3- ve hatta 6. ayda yolunda görmemiş olabilir. İlerlemenin her zaman doğrusal olmadığının iyi bir hatırlatıcısıdır. Yeni yılda hemen atlamak zorunda değilsiniz. Ocak ayı sadece beyin fırtınası ve planlama aşamanız olduğu anlamına gelse bile, yılın herhangi bir zamanında yaptığınız gibi hedeflerinizi geliştirmek için zaman ayırın.
Oscarsson, başarılı yaklaşım odaklı kararların genellikle spesifik ve ölçülebilir olduğunu söylüyor. Kendi 2022 kararı, bisikletinde 150 saat geçirmektir (geçen yıl 200 saat denedi, ancak başarısız oldu - uzmanların bile başına geliyor). Çözünürlüğünüzü bölmek birden fazla adım veya İsviçre'deki Bern Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, bir dizi daha küçük hedef de yardımcı olabilir. Kararınız bir yarı maraton koşmaksa, bir mil ile başlayın.
Oscarsson'a göre, iyi bir çözünürlüğün son, en önemli özelliği, aslında karar vermeniz gereken bir şey olmasıdır. istemek başarmak. “Sanırım sık sık kişisel hedefler ve belki de özellikle Yeni Yıl kararları, diğer insanlarla ve onların arkadaşlarıyla formüle ediyoruz. beklentiler aklımda” diyor. En basit sınav? “Bununla uyumlu olup olmadığını kendinize sorun. değer verdiğin şey hayatta."
