Ebeveynlik, birçok yönden uzun bir sabır egzersizidir. Beklediğinizi öğrendiğiniz andan itibaren sabırla beklemekle görevlendirilirsiniz - ve bebeğiniz bir çocuğa dönüşürken bu görev daha zorlu hissetmeye başlayabilir. Uyku eğitimi, lazımlık eğitimi ve hatta çocuğunuzu okul öncesi eğitime hazır hale getirmek ve hatta okul öncesi eğitime hazırlamak bile, bunların hepsi şu becerileri gerektirir: sakin ol ve topla sinir bozucu anlarda.
Bu erdem ne kadar önemli olsa da, elde edilmesi kolay değildir. Stresli ve aşırı yorgun olduğunuzda - çocuklarınız kaç yaşında olursa olsun - normalden çok daha kısa sigortanız olduğunu fark edebilirsiniz. Veya sabrın beceri dağarcığınızda olmadığını bile düşünebilirsiniz.
"Pek çok insan 'Ben sadece sabırlı değilim ve durum bu' diye düşünüyor" diyor. Sarah A. Schnitker, Ph. D, Baylor Üniversitesi'nde sabır üzerine çalışan bir psikoloji profesörü. “Kültürümüzde sabra gerçekten değer vermememiz bu gerçeği kuşatıyor. Beklemek zorunda kaldığımızda, bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyoruz.”
Schnitker, bazı insanların sabırdan bile şüphe duyduğunu söylüyor. İnsanlara karşı sabırlı olmanın sizi paspas yaptığını veya çocuklarınız konusunda çok yumuşaksanız, büyüdüklerinde disiplinli olmayacaklarını düşünebilirsiniz.
Ama bunların hiçbiri yararlı veya doğru değil. Schnitker'in araştırması, genel yaşam doyumunu, ilişkisel sağlığı, umudu ve özgüveni artırmanın yanı sıra sabrın insanlara yardımcı olabileceğini buldu. hedeflerine ulaşmak.
Schnitker, "Düzenlemeye bağlı kalabildiğiniz için hedefinize daha hızlı ulaşabilirsiniz, bu da daha fazla çaba göstermenize olanak tanır" diyor. "Lazımlık eğitimi sırasında sabırlıysanız, çocuğunuz bir kaza daha geçirdiğinde sakin kalabilir ve pes etmeyebilirsiniz."
Güzel haberler? Kendinizi sabırlı bir insan olarak görmeseniz bile, Schnitker'in araştırması sabrın bir beceri olduğunu ve her şey gibi onun da beslenip büyütülebileceğini öne sürüyor. Uzmanlara göre, şu anda ve zamanla sabrınızı geliştirmenin birkaç basit ama etkili yolu.
1. Bilişsel Yeniden Değerlendirme Uygulayın
Sabırsızlık genellikle olumsuz veya felaket yaratan düşünceler tarafından yönlendirilir. yürümeye başlayan çocuğunuz gibi hissedebilirsiniz. denemek sabahınızı mahvetmek için, ya da geç kaldığınızda ya da trafikte biri sizi kestiğinde dünyanın sonudur. Schnitker, düşüncelerinizi gerçeklikle yeniden hizalama pratiği olan bilişsel yeniden değerlendirmenin, sabırsız olduğunuzda avantajınızı azaltabileceğini söylüyor.
Bunu yapmanın bir yolu: O sıcak duyguyu hissettiğinizde kendi bakış açınızdan farklı bir bakış açısı almaya çalışın. Örneğin, yürümeye başlayan çocuğunuzun sürekli sızlanması konusunda sabırsız hissediyorsanız, istediklerini elde edemediğinde (ve mantıksal düşünme lüksü olmadan) nasıl hissedebileceklerini düşünün. Sinir bozucu anınıza kıyasla büyük planı da düşünebilirsiniz. Şu anda beş dakikalık zaman kaybetmek stresli ve can sıkıcı olabilir, ancak büyük resimde muhtemelen o kadar da büyük bir şey değil.
2. Zor Anları Düzenli Olarak Düşünün
Zor anlarda sabrını yeniden kazanmak her zaman kolay (hatta mümkün) değildir ve her ebeveyn zaman zaman soğukkanlılığını kaybeder. Bu hatalardan ders almanıza yardımcı olmak için Schnitker, bunlar üzerinde düşünmek için zaman ayırmanın önemli olduğunu söylüyor. Çocuklarınız yattıktan sonra kendinize günün nasıl geçtiğini sorun. Günün en zor kısmı neydi, o an ne hissettiniz ve bunu farklı şekilde ele almayı nasıl isterdiniz? “Böylece, farklı bir düşünme biçimi uygulayabilir ve gelecekte olayları nasıl farklı şekilde ele alacağınıza karar verebilirsiniz” diyor.
3. Uygulama Amaçlarını Kullanın
Durumlar sabrınızı sınadığında nasıl tepki vermek istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırdığınızda, bir plan yapmanıza yardımcı olabilir. Schnitker, "if/ne zaman" ifadelerinin kullanılmasını önerir: Örneğin, "Çocuğum yatma zamanı geldiğinde sinir krizi geçirirse, ona sakinleşmeleri için bu kadar zaman vereceğim" diye karar verebilirsiniz.
“En sinir bozucu durumlarda ne yapacağınızı önceden planlamak size yardımcı olabilir, çünkü zaten hüsrana uğradığınızda bunu çözmek zorunda değilsiniz” diyor.
4. Tetikleyicilerinizi Tanımlayın
Kontrol edilemeyen dış senaryolar sabır kaybında rol oynayabilir, ancak soğukkanlılığınızı kaybetmek iç tetikleyicileri içerir. Pauline Yeghnazar PeckCalifornia merkezli bir psikoterapist olan PhD, başa çıkmak için bir plan yapabilmeniz için sizi daha sinirli yapan yaygın senaryoların bir listesini yapmanızı önerir. önce genellikle sabrını kaybettiğin an.
Örneğin, aç olduğunuzda daha sinirli ve sabırsız olma eğiliminde olabilirsiniz. Çocukları kreşe götürmeniz gereken günlerde mutlaka kahvaltı yapın veya arabada atıştırmalık bir şeyler getirin. Ya da uykunuz az olduğunda kendinizi sabırla daha çok mücadele ederken bulabilirsiniz. Gizlice şekerleme yapamıyorsanız, eşinize sabahları devralmasını isteyin, böylece ailenize ters düşmezsiniz.
Peck, "Bir şeyin sizin için tetikleyici bir durum olduğunu belirlemek bile, biraz daha kolay ve zarafetle gezinmek için ihtiyaç duyduğunuz başa çıkma becerilerini bulmanıza yardımcı olabilir" diyor.
5. Amacınızla Düşünün
Büyük resmi gözden kaçırdığınızda hüsrana uğramak daha kolaydır. Özellikle çocuklarınıza karşı sabırlı olmakta zorlanıyorsanız, Schnitker konuyu uzaklaştırmanızı ve kendinize bazı önemli sorular sormanızı önerir. Örneğin: Çocuklarınızın kim olmasını umuyorsunuz? Onlara hangi değerleri aşılamak istiyorsunuz? İleride seninle ilgili ne tür anılara sahip olmalarını istersin? "Ebeveynliğin daha büyük amacı ile bağlantı kurmak, kendi hedeflerinizi elde etmenin yanı sıra üzerinde çalıştığınız bir şey. Çocukların dişlerini geceleri fırçalamak ve pijamaları giymek, günlük hayal kırıklıklarıyla başa çıkmayı kolaylaştırabilir” dedi. diyor.
Eşinizle işlem yaparak veya günlük tutarak, o anda veya olaydan sonra ebeveyn olarak amacınızı yansıtabilirsiniz. Önemli olan, kendinize bir ebeveyn olarak hedeflerinizi hatırlama şansı vermek ve sabrın, ilkelerinizi çocuklarınıza aşılamak gibi daha büyük amacınıza nasıl katkıda bulunabileceğidir.
6. Farkındalığı Rutininize Entegre Edin
Özünde sabırsızlık, zor durumlara tahammül etmekte zorlandığınız anlamına gelir. Size şu anda yargılamadan veya değerlendirmeden nasıl var olacağınızı öğreten farkındalık meditasyonu, zaman içinde sabrınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Peck, "Birçok insan, farkındalığın rahatlama ile ilgili olduğunu düşünüyor ve bu bir yan ürün olsa da, daha çok neler olduğunu görmek ve hemen harekete geçmemekle ilgili" diyor. "Etkinleştirici olay ile yanıtınız arasındaki süreyi ve alanı uzatmaya yardımcı olur."
Headspace veya Insight Timer gibi bir meditasyon uygulaması indirmeyi ve meditasyon yapmak için her gün birkaç dakika ayırmayı deneyin. Meditasyonlar sırasında, meditasyon yapmaya çalışırken ne hissettiğinize dikkat edin - belki de meditasyonun bitmesini diliyorsunuz ya da bir sonraki adım için streslisiniz - ve sonra kendinizi o ana geri getirin. Zamanla, sabır gerektiren durumlarda sebat etme yeteneğiniz artacaktır. Peck, "Bir duruma bakabilir, neyin ortaya çıkacağını merak edebilir ve nasıl yanıt vermek istediğinizi seçebilirsiniz" diyor.
7. Tahrişinizi Erken Tanıyın
Sinir bozucu anlarda sinirlenmek kolaydır. Önem verdiğiniz birine takılmaktan kendinizi alıkoymanın bir yolu var mı? Tahriş belirtilerini erken fark edin. Kalbinizin daha hızlı attığını fark ettiğinizde veya oğlunuz kıyafetlerini giymediğinde olumsuz düşüncelerin yarıştığını fark ettiğiniz anda bot veya eşiniz marketten bir şey almayı unuttu, toplamak için durumdan uzaklaşın kendin. Peck, "Tahriş genellikle sisteminizin aşırı yüklendiğinin bir işaretidir" diyor. Derin bir nefes almak veya kendinize, hayır, oğlunun gününüzü mahvetmeye çalışmadığını hatırlatmak için odadan çıkmak, istediğiniz sonucu geciktirebilir. Ancak zor anlarda başkalarına karşı nazik olmak, bunu kendiniz için yaptığınızda çok daha kolay olacaktır.
