Cevapsız bir metin, kısa bir yanıt, iptal edilen bir videoyla sohbet - tüm bu pek de eğlenceli olmayan dinamikler, ilişkiler, ancak bazılarımız için, anlık hayal kırıklıklarından veya rahatsızlıklar. Ortam birazcık bile sönük göründüğünde, kendinizi “neden herkes benden nefret ediyor?” sorusuna dönerken bulabilirsiniz. bölge.
Üzücü düşüncelerin izini sürmeden önce, bir vuruş yapın. Elbette, dünyadaki tüm insanlar arasında seni sevmeyen birkaç kişi mutlaka vardır. Ancak kendinizi sık sık "Neden herkesin benden nefret ettiğini hissediyorum?" anlatı, orada daha derinlerde olan bir şey olabilir - ve sizin iyiliğiniz ve iyiliğiniz için ele almaya değer bir şey olabilir. ilişkiler.
Bu küçük etkileşimlerin sarsılmanıza neden olmasının tek bir nedeni yok, ancak kendinizle ilgili hislerinizi haksız yere bir başkasına atfediyor olabilirsiniz. Muhtemelen “Kendinizin en kötü eleştirmenisiniz” özdeyişini duymuşsunuzdur. Sam MarionGeorgia merkezli bir psikoterapist, insanların, özellikle stres altındayken, bu içsel eleştiriyi genellikle başkalarına yansıttığını söylüyor. “Ebeveynlikle birlikte gelen stres ve yorgunluk, bir başkasının sizi sizin kendinizi nasıl gördüğünüzden farklı görebileceğini görmeyi zorlaştırıyor” diyor.
Buna göre Grace Dowd, Austin, TX merkezli bir terapist, ister doğrudan kendinden iğrenme ister düşük dereceli bir duygu olsun, olumsuz duygularınız Son zamanlarda en iyi halinizi masaya getirmediğinizi, her zaman kendinizinkini doğrulamanın yollarını aradığınızı ön yargı. “Sonuçta, döngüyü durdurmak için aktif olarak çalışmadıkça insanların güvensizlikleri veya endişeleri çığ gibi büyüyebilir” diyor.
Sıkışmış hissediyorsanız, "herkes benden nefret ediyor" düşüncelerinden uzak durmanın terapist tarafından önerilen altı yolu var.
1. Derin bir nefes al
Akıl yürütme yeteneğinizi kaybettiğinizi hiç fark ettiniz mi? stresli? İlmiçalışmalar Duygusal veya fiziksel olarak üzgün olduğunuzda beyninizin mantıksal bölümünün -prefrontal korteksin- daha az aktif hale geldiğini gösterin. Muhtemelen doğru olmayan düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeye çalışmadan önce, Marion gerçekten net bir şekilde düşünebilmeniz için stresinizden kurtulmanızı önerir.
Yapması gereken egzersiz derin nefes almaktır. Başkalarının sizi nasıl gördüğüne dair olumsuz bir düşünce döngüsü içinde olduğunuzu fark ederseniz, birkaç dakika sessiz bir yere oturun ve uzun bir nefes vererek diyaframınızla birkaç yavaş, derin nefes alın. Kulağa çok basit, hatta woo-woo gibi gelebilir, ancak nefesinize dikkat etmek nefesinizi kesebilir. stres tepkisi, seni bir daha net zihin (ve umarım, daha olumlu bir tutum).
2. Kanıtları İnceleyin
Artık kendinizi fiziksel olarak sakinleştirdiğinize göre, duygularınız hakkında daha mantıklı düşünmek için zihninizi kullanabilirsiniz. Yaptığınız varsayımları arayarak başlayın. Arkadaşınız veya iş arkadaşınız size gerçekten sizden hoşlanmadıklarını söyledi mi, yoksa nasıl hissettikleri hakkında bir varsayımda bulunma şansınız var mı?
Muhtemelen kök salmamış bir anlatıyı döndürdüğünüzü fark ettiğinizde, geçerliliğini belirlemek için düşünceyi düzenlemeye ve analiz etmeye çalışın. Matta AyracıArizona merkezli bir terapist olan, varsayımınız için "kanıt" ve "karşı" kanıt içeren bir liste oluşturmanızı önerir. Diğer kişinin size gerçekten dayanamayacağını kanıtlayan gerçekler bulabilir misiniz?
Brace, "Bunu yapmanın umudu, durumu doğru bir şekilde yansıtmak ve yapılacak bir şey olup olmadığını belirlemek için zihninizi yavaşlatmaktır" diyor. "Yansıtma, hakkında varsayımda bulunduğunuz kişiyle konuşmak gibi eyleme geçirilebilir bir şeye dönüşmezse, genellikle başlamak için fazla düşünmeye değmez."
3. Düşüncelerinizi Yeniden Çerçeveleyin
Dünyadaki birinin sizden hoşlanmaması olasılığı dışında olmasa da, söz konusu kişinin sizi rahatsız eden davranış için geçerli bir nedeni olması daha olasıdır. Brace, düşüncelerinizi olası gerçeklerle daha iyi hizalamak için yeniden çerçevelemenin endişenizi yatıştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Örneğin, arkadaşınız planlarını iptal ettiyse ve sizinle takılmak istemediğinden endişeleniyorsanız, yapmak zorunda kaldığınız onca zamanları düşünün. planları iptal edin—belki arkadaşınız kendini iyi hissetmiyordur, özel hayatında bir şey ortaya çıktı ya da zihinsel enerjisini küçük şeylere harcamak için çok yorgun. konuşmak. Ya patronun sana kızarsa? Muhtemelen, başka bir şey oluyor. Belki kötü bir gün geçiriyorlardır, ya da belki onların patron onları bok gibi hissettiriyor. Her iki durumda da: Olumsuz düşüncenize dair kanıtınız yoksa, diğer olasılıklara açık olun.
4. Diğer Kişinin Perspektifini Düşünün
Kanıtları incelediğinizde, altta yatan bir çatışma olabileceğini düşünüyorsanız, biraz daha derine inin. Brace, "Karşınızdaki kişinin zihniyetini göz önünde bulundurarak kendinize 'Eğer benden gerçekten nefret ediyorlarsa, bu neden olabilir?' diye sormak yardımcı olabilir.
Olasılıklar zayıf olsa da, diğer kişi sizden aktif olarak nefret ediyor, bu alıştırma ilişkisel çatışmaya katkıda bulunabilecek davranışların farkına varmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşınızla takılırken topu kaybettiğinizi veya metinlere yanıt veremeyecek kadar meşgul olduğunuzu fark edebilirsiniz. Kendiniz hakkında hoş olmayan bir şeyi ortaya çıkarmak tam olarak eğlenceli değil, ancak ilişkilerde konuşulmayan gerilimler yaratan sorunları çözmenize ve sonuç olarak bu duyguyu hafifletmenize yardımcı olabilir.
5. Kontrol Edebileceklerinize Odaklanın
Sizinle bir ilişkide diğer insanların davranış biçimleri sizin kontrol alanınızda değildir ve buna takılıp kalmak sadece stres ve endişeye yol açacaktır. Brace, kontrolünüz dışında olan şeyleri düşünerek zaman harcamak yerine, kontrolünüzdekileri artırmaya başlamanızı önerir. Biraz netlik elde etmek için arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşun. Daha iyi bir arkadaş olmak için çalışın. İlişkilerde belirsizlikle neden mücadele ettiğinizin temeline inin. Odağınızı değiştirmek, yalnızca değiştiremeyecekleriniz üzerinde zaman kaybetmekten kurtarır, aynı zamanda stres ve çatışmalara karşı daha dirençli olmanıza da yardımcı olur.
6. Acıtsa Bile Gerçeği Kabul Edin
Kendinizi başkalarının sizi nasıl gördüğü konusunda düzenli olarak endişeli buluyorsanız, bu duygu işlemeye değer olabilir - belki de bir şeye kök salmıştır. Bu, çocukken oldu ya da kötü bir baba, koca ya da arkadaş olmakla ilgili kendi düşüncelerinizi birine yansıtıyorsunuz. başka.
Kendi güvensizliğinizin üstesinden geldikten sonra, onu neyin yönlendirdiğini düşünerek ya da başkalarıyla konuşarak Birisi bu konuda, birisi memnun olmadığında bile topraklanmış ve güvende hissedebileceğinizi hatırlamaya çalışın. sen. Dowd, "Tanıştığınız her insanı muhtemelen sevmediğiniz gibi, herkesin çayı olmayabilirsiniz" diyor. “Bu, kimliğiniz veya değeriniz hakkında hiçbir şey söylemek zorunda değil.”
