olarak Kovid-19 pandemisi uzar, bitkin ebeveynler işi, işsizlik, başıboş çocuklar, eşlerin duygusal ihtiyaçları, çocukların güvenliği yaşlanan ebeveynlerve akciğerleri tahrip edebilen ve kurbanlarını haftalarca hasta bırakabilen bir virüsten enfeksiyon korkusu. Savaş metaforu genellikle dikkatsizce ortalıkta dolanırken -bir virüs, bırakın “düşman” şöyle dursun, yaşayan bir yaşam formu değildir- bu zamanın savaştaki askerler üzerindeki zihinsel etkisini paralel kılmak yararlıdır.
Birçoğunun şu anda yaşadığı korku ve stres duygusu, hem askerlik yapan birçok aileye hem de krizlerde onlara yardım edenlere tanıdık geliyor. Ayrılık, tehlikeli konuşlanmalar ve zamansız ölümlerle karşı karşıya kalan ebeveynler ve çocuklar, esnek bir zihniyet uygulayarak başa çıkabilir. “Bir kayıp yaşayan ailelere hizmet veriyoruz ve çocuklar, kardeşler, eşler ve bir hizmet üyesini kaybeden diğerleri için dayanıklılık inzivaları yapıyoruz. Keder ve kayıp karşısında sağlıklı kalmayı öğrenmelerine yardımcı oluyoruz,
Bartoletti'nin çerçevelediği gibi, dayanıklılık “olağanüstü koşullara verilen normal tepkileri” kabul etme pratiğidir. Bu, kişiyi “dirençli” yapan, dayanıklılık, kişisel yeterlilik, olumsuz etkilere tolerans, değişimi kabul etme, kişisel kontrol ve maneviyat, buna göre bir inceleme TSSB Araştırması Üç Aylık, Ulusal TSSB Merkezi tarafından bir yayın. Psikolog ve bilimin kurucusu Mary Alvord, bu özelliklerin “kas gibi” olduğunu söylüyor. Sınır Ötesi Dayanıklılık, okullarda çocuklara, ergenlere ve genç yetişkinlere dayanıklılık öğreten kar amacı gütmeyen bir program. “Sadece çalışmaya devam et ve onu inşa edebilirsin.”
İster ön saflarda bir sağlık çalışanı olun, ister evde oturan bir ebeveyn olun, pandemiye güçlü bir tepki vermeniz beklenir. Bartoletti bu tepkileri üç kategoriye ayırır: Müdahaleci tepkiler, kaçınma ve geri çekilme tepkileri ve fiziksel uyarılma tepkileri. Müdahaleci tepkiler, sizi olaydan sonra psikolojik olarak travmatize eden duruma geri götüren anıları, rüyaları, kabusları ve geçmişe dönüşleri içerir. Kaçınma ve geri çekilme, üzücü bir olay sırasında ve sonrasında gerçekleşebilir, bu da duygularınızı bastırmanıza ve hatta insanlardan ve yerlerden kaçınmanıza neden olabilir. Fiziksel uyarılma tepkileri, uyku sorunları, sinirli patlamalar, konsantrasyon güçlüğü, aşırı uyanıklık dahil olmak üzere vücudun kendisindeki değişiklikleri içerir.
Tüm bu reaksiyonlar, akut kaldıkları sürece normaldir. hakkında rüya mı görüyorsun Cengiz Han cüzdanınızı çalıyorya da tuvalet kağıtlarını çalmak için bir iş arkadaşının evine zorla girmek mi? canlı olanlar, COVID rüyaları akut müdahaleci bir reaksiyondur. Kendinizi bir odaya kapatıp ağlama ihtiyacı mı buluyorsunuz? Bu akut geri çekilme. Bölgenizdeki COVID-19 haberlerinin kalp atışlarınızı ve tansiyonunuzu yükselttiğini düşünüyor musunuz? Bu akut fizyolojik bir reaksiyon. Bartoletti, "Bu pandemi durumuna kendi tepkinize bağlı olarak herkesin bu şeyleri yaşayabileceğini düşünüyorum, bunlar yaygın tepkiler" diyor. “görmeyi bekliyoruz bunlardan daha fazlası bu zaman diliminde."
Normal olmayan şey, akut reaksiyonun uzun süreli psikolojik sorunlara dönüşmesidir.
Bu belirtiler devam ederse, o andaki akut stres, olaydan sonra travma sonrası strese dönüşebilir. Bu, yoğun fizyolojik stres duyguları, kaçınma ve geri çekilme davranışı veya müdahaleci davranışlar anlamına gelebilir. Pandemiden sonra bile günler, haftalar veya aylar boyunca normal sosyal ve duygusal işleyişi engelleyen geri dönüşler azalır.
Tüm bunların alt üst olmasını nasıl engelleyebiliriz? Pek çok şeyde olduğu gibi, bu tepkileri iletmek, onlarla boğuşmak ve onları sözlü düşüncelere dönüştürmekle başlar. Bartolleti, “Duygusal durumunuzu kabul etmezseniz, bu bir risktir ve sizi olumsuz kalıcı sonuçlar için tehlikeye atar” diyor. "Eğer çocuklarla açık ve etkili iletişim ve diğer seçici dayanıklılık becerileri ile anlatı paylaşımında bulunursanız, bunlar dayanıklılık mekanizmalarıdır. Bu süre zarfında bireysel ve aile dirençlilik uyumunu geliştirmek için bu mekanizmaları stratejik olarak harekete geçirebiliriz.”
Birçok yönden, ebeveynler ve çocuklar, diyalog, sosyal medya, bağlantı kurma ve öz bakıma odaklanma ve yapabileceklerini kontrol etme ve yapabileceklerini bırakma olamaz. Tabii ki, ebeveynler de çocukları için yardımcı ve model olarak hareket ederek, çocuklarının olumsuzluklardan kurtulmasına yardımcı olur. düşünceler, sıcaklık ve destek sağlamak ve dışarı çıkarken arkadaşlarıyla bağlantı kurmalarına yardımcı olmak yeterli. Alvord ve meslektaşları, pandemi olmayan koşullar altında, bir çocuğun hayatındaki şefkatli bir yetişkinin varlığının, o çocuğun stresli veya travmatik koşulların üstesinden gelmesine gerçekten yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Herkesi etkileyen bir salgında, ebeveynlerin de kendilerine bakmayı hatırlamaları gerekir.
Çocuklarda dayanıklılığı teşvik etmek için ilk adım bunu konuşmaktır. Bartoletti, “Diyalog, gerçek beyin gelişimi için çocuklar ve gençler için gerçekten sağlıklı” diyor. "İş yeri güvenliği ve tehlikeleri hakkında konuşmak sağlıklı bir şeydir." ne olduğunu ölçmekte fayda var Çocuklarınız düşünüyor ve deneyimliyor ve onlara bu konudaki rolünüzü açıklıyor. durum. Yanlış anladıkları her şey için rekoru doğrudan ayarlayabilirsiniz. Durumla başa çıkmak için attığınız uygulanabilir adımları açıklarken sakinlik ve güvence sunabilirsiniz. Çocuklarınızın duygularını nasıl yöneteceklerini anlamalarına yardımcı olmak için problem çözme zihniyetini modelleyebilirsiniz.
Hem çocuklar hem de ebeveynler için, sosyal bağlantı çok önemli olacak Alvord, bu süre boyunca duygusal olarak sağlıklı kalmak için. Fiziksel olarak uzak olsak da, sosyal olarak bağlı olmalıyız. Arkadaşları ve sosyal grupları olacak kadar büyük çocukların ebeveynleri için bu, çocukların arkadaşlarıyla telefon veya görüntülü sohbet yoluyla bağlantı kurmasına yardımcı olmak anlamına gelecektir. Çocuklarınız daha büyükse, gençinizin arkadaşlarıyla çevrimiçi zaman geçirmesi için zaman ve alan tanımak ve teşvik etmek anlamına gelebilir. Ebeveynler için normal arkadaş ve aile grubunuzla bağlantıda kalmak için zaman ayırın. Ve zaten bir ebeveyn destek grubunuz yoksa, ipuçlarını ve püf noktalarını paylaşabilmeniz ve karantinada ebeveynlik hakkında tazmin edebilmeniz için bir tane bulmak iyi bir fikirdir. Ve elbette, bir aile olarak bağlantı kurmak için zaman ayırın ve bir arada olmanın keyfini çıkarın.
Öz bakım, genel refah için gerçekten çok önemlidir. Alvord, evdeki herkesten uzaklaşmak için arabanıza binmek anlamına gelse bile, bol bol uyumaya çalışmanızı ve kendi başınıza olmak için bir mola vermenizi önerir. Alvord, fiziksel aktivite ve dışarı çıkmanın da yardımcı olduğunu söylüyor. Ancak Bartoletti, egzersizde aşırıya kaçabileceğiniz konusunda uyarıyor ve bu, onun kendi kaçınma biçimi haline geliyor. Esnek olmak, "gerçekten kendi iç ortamınıza uyum sağlamak anlamına gelir" diyor.
Son olarak Alvord, dayanıklılığın kontrol edemediğiniz şeylerden vazgeçmek ve yapabileceğiniz şeylere odaklanmak olduğunu söylüyor. Kişinin hayatında inisiyatif alması, dayanıklılığın temel özelliklerinden biridir. Alvord 2005 yılında yaptığı bir çalışmada yazdı yayınlanan Profesyonel Psikoloji: Araştırma ve Uygulama. “Depresyon umutsuzluk ve çaresizliktir ve bu yüzden dayanıklılık tam tersidir” diyor. "Hayır, çaresiz değilsin, hayatının birçok yönü üzerinde kontrolün var." Örneğin, Alvord'un komşuları geçenlerde dışarı çıktı ve arka bahçeleri için ucuz bir havuz aldı. Havuzlar bu yaz açılamıyorsa, beş çocuğunu meşgul edecek kendi havuzları var. Bu durumda temsilciliğiniz olduğunu kabul etmek - bu esnekliktir. “Arkanıza yaslanıp bir şeylerin olmasına izin vermek yerine, eylem odaklı” diyor.
Bartoletti, "Bu zaman dilimindeki zihniyetimiz, beyin sağlığı ve bu deneyimde nasıl tepki verdiğimiz açısından önemlidir" diyor. Vücudumuz stresli durumlara tepki vermek için hormonlarla hazırlanır. “Zaman zaman buna meydan okuyan bir zihniyet uygulamamız gerekiyor” diyor.
Araştırma gösteriyor ki travmatik bir deneyimden eskisinden daha güçlü çıkmak mümkündür. Ve Bartoletti'nin asker aileleri üzerine araştırması Bu başa çıkma becerilerinin birlikte ele alındığında ailelerin “daha uyumlu, destekleyici ve daha dayanıklı olmalarına” yardımcı olabileceğini göstermektedir. zorluklar karşısında.” Bazı günler hala zorlu olacak ve kesinlikle kederli anlar olacak ve stres. Ancak hem ebeveynler hem de çocuklar bu esneklik kasını esnetmeye ve çalıştırmaya başlarlarsa, bunu birlikte atlatabilirler.
