arasındaki bağlantıyı muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. egzersiz yapmak ve kalp sağlığı: Düzenli egzersiz daha sağlıklı bir kalbi destekler ve buna bağlı olarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Ancak son çalışma Amerikan Kardiyoloji Koleji'nde sunulan 71. Yıllık Bilimsel Oturum ona biraz nüans katıyor. Anksiyete ve/veya depresyonunuz varsa, düzenli egzersiz daha sağlıklı kardiyovasküler sağlığa yol açabilir.
“Fiziksel aktivite, kardiyovasküler riski azaltmanın çok iyi bilinen bir yoludur. Ancak aynı zamanda stresi azaltmanın bir yolu olarak da geniş çapta savunulmaktadır” diyor. Hadil Züreigat, M.D., baş çalışma yazarı ve Massachusetts General Hospital'da doktora sonrası klinik araştırma görevlisi. "Hepimiz yürüyüşe çıkmanın veya koşmanın ne kadar iyi hissettirdiğini biliyoruz."
O ve meslektaşları şu soruyu sordular: Bu etki, beyinde stresle ilgili daha yüksek aktiviteye sahip insanlar için özellikle belirgin mi? endişe ve/veya depresyon?
Zureigat ve meslektaşları, Massachusetts General Brigham Biobank veri tabanındaki 50.000'den fazla hastanın sağlık kayıtlarını analiz ederek başladılar. Yaklaşık %8'i (4.000) zaten kalp krizi veya tıkalı bir atardamarın neden olduğu göğüs ağrısı gibi büyük bir olumsuz kardiyovasküler olaydan muzdaripti.
Genel olarak, araştırmacılar, haftada önerilen egzersiz miktarını düzenli olarak tamamladığını bildiren kişilerin önemli bir kardiyovasküler olay yaşama olasılığının %17 daha az olduğunu buldu. Yapanlardan olumsuzluk zihinsel sağlık semptomları varsa, düzenli egzersiz böyle bir olay riskinde %10'luk bir azalma ile ilişkilendirildi. Kaygısı olanlar ve/veya depresyon, egzersizle ilişkili risk azalması %22 ile önemli ölçüde daha fazlaydı.
Buna göre 2019 yönergeleri Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Amerikan Kalp Derneği Görev Gücü'nden yetişkinler, başına en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite hafta. Hızlı yürüyüş gibi aktiviteler, çim biçmeveya evin çevresinde yoğun temizlik “orta” olarak sayın. Yürüyüş yapmak, koşmak veya toplayıcı basketbol oyunu oynamak gibi egzersizler “zorlayıcıdır”.
Çalışma ayrıca egzersizin kardiyovasküler sağlığı nasıl desteklediğine bir bakış sunuyor. Zureigat, nörobilime dayanarak bunun kısmen beynin bize yardımcı olan alanlarının aktivasyonu ile ilgili olduğunu söylüyor. stresle başa çıkmak. Zureigat ve meslektaşlarının geçmiş araştırma Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, beyindeki strese bağlı sinirsel aktivitenin o kadar düşük olduğunu göstermişti. Zureigat, beyinle ilgili değişikliklerin egzersizin toplam kardiyovasküler faydasının yaklaşık %7'sini oluşturduğunu söylüyor.
“Stres sağlık için gerçekten kötü, özellikle kardiyovasküler sağlık için” diyor. "Bu stres bölgelerindeki aktivite ne kadar yüksek olursa, kardiyovasküler bir olay geliştirme olasılığınız o kadar yüksek olur."
Kalp hastalığı önde gelen sebep ABD'de akıl sağlığı krizleri ile ölüm yükseliştekurumsal, kültürel ve sistemik engeller Akıl sağlığı bakımı için, bu çalışma iki ana sağlık sorunu arasındaki önemli bir bağlantıyı vurgulamaktadır. Ama aynı zamanda somut bir çözümün de altını çiziyor: egzersiz yapmak. 150/75 tavsiyesine uymasanız bile, uzmanlar biraz fiziksel aktivitenin hiç olmamasından daha iyi olduğunu söylüyor. Buna göre öneriler ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanından, "Daha az oturan ve herhangi bir miktarda orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapan yetişkinler, bazı sağlık yararları elde ediyor."
Ama burada bir uyarı var. Kalp sağlığına faydaları olsa da egzersiz yapmak Anksiyete ve/veya depresyonu olan kişilerde artış, bunlar tam olarak düzenli egzersiz yapmaya başlamakta özellikle zorlanan kişilerdir.
Zureigat, "Egzersiz alışkanlığı edinmek oldukça zordur ve depresyon veya kaygıya sahip olmak muhtemelen bunu daha da zorlaştırır" diyor. Yine de bu çalışma, egzersiz yapan zihinsel sağlıkla mücadele eden kişilerin yalnızca semptomları hafifletmeyeceğini, aynı zamanda iki kat fayda elde edeceklerini öne sürüyor.
