Büyük bir araştırma grubu, sık sık sosyal medya kullanımı depresyona, kaygıya, yalnızlığa, düşük özgüvene ve uykunun bozulmasına neden olabilir. Ancak tüm sosyal medya eşit yaratılmamıştır ve araştırmalar daha yeni bir çevrimiçi içeriğin tehlikelerini göstermeye başlıyor: sosyal “şortlar”. Bu videolar, hangi birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir, en çok TikTok'ta yaygındır, ancak YouTube, Snapchat, Facebook ve benzeri platformlarda da görünürler. Instagram. Kısa videoların zihinsel sağlık üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar henüz başlangıç aşamasında olsa da, şu ana kadar önerdikleri, bu tür sosyal medyadan uzak durmanızı sağlayabilir.
Kısa Videolar Bağımlılık Yapar
TikTok gibi uygulamalarla ilgili bir sorun, önünüze koydukları şortların çok kişiselleştirilmiş olmasıdır. Uygulamaya ilk katıldığınızda, ilgilendiğiniz içeriğe henüz hitap etmeyen genel videolar alırsınız. Ancak uygulama tercihlerinizi öğrendikçe zevkinize uygun videolar sunar. İşlerin zorlaştığı yer burası. A
Sosyal medya platformları, kullanıcıları mümkün olduğunca uzun süre meşgul tutmak için tasarlandığından bu şaşırtıcı değil. Ancak bu uygulamalar, kullanıcıların hangi içeriği sevdiğini çabucak öğrendiği ve ardından bunları gümüş bir tepside beslediği için, insanların uygulamada başlangıçta amaçladıklarından daha uzun süre kalmasına neden olabilir. Bu bağımlılık benzeri davranışlara yol açabilir.
İnternet kullanımı, insanlar internette çok fazla zaman harcadıklarında genellikle sorunlu hale gelir; bu, uygulamaların sizi yapmakta çok iyi olduğu şeydir. 2015 yılına göre sorunlu kullanım, kontrol kaybı, geri çekilme, kullanımın azaltılamaması ve diğer olumsuz sonuçlar gibi bağımlılık benzeri semptomlarla ilişkilidir. ders çalışma. Sosyal kaygısı olan veya sosyal izolasyon yaşayan kişiler, bağımlılık benzeri semptomlar geliştirmesi muhtemeldir, bir pandemi boyunca yaşadığımız için bu hiçbirimiz için harika değil.
Beyniniz ve Bilgi Aşırı Yükü
Tabii ki, bu kısa biçimli videolar bir sosyal medya biçimi olduğundan, sosyal medyanın bağlantılı olduğu diğer tüm sorunlarla birlikte gelmeleri muhtemeldir. Kısa videoların resme tam olarak nasıl uyduğu ve zihinsel sağlığımız için diğer sosyal medya türlerinden daha iyi mi yoksa daha kötü mü oldukları konusunda araştırmalar hala ortaya çıkıyor olsa da, Araştırma “TikTok kullanım bozukluğunun” hafıza kaybının yanı sıra depresyon, kaygı ve stres ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Sosyal şortlar, dikkat sürenizi olumsuz yönde etkileyerek beyninizi de bozabilir. Videolar arasında çok hızlı geçiş yapıyoruz, birisi ilgimizi çekemeyecek kadar yavaş konuştuğunda kaydırma yapıyoruz ve bu potansiyel olarak odağımızı olduğundan daha kötü hale getirebilir.
Kısa biçimli videoları özellikle dikkat süresini azaltmak için sabitleyen herhangi bir araştırma yok. Ancak bir 2019 ders çalışma Toplum aşırı bilgi bolluğu ile karşı karşıya kaldığında, kolektif dikkat süremizin azaldığını keşfetti. Örneğin Twitter'da viral hashtag'ler 2013'te ortalama 17,5 saat boyunca ilk 50'de kalıyordu. Ancak internette giderek daha fazla içerik hızla erişilebilir hale geldikçe, bu ortalama 2016'da 11,9 saate düştü. Ve bir oturuşta yüzlerce olmasa da onlarca TikTok arasında gezinmek çok kolay olduğu için, kısa videolar kesinlikle beynimizi bilgi ile aşırı yüklemenin tanımını karşılıyor.
Sosyal şortların özellikle beyinleri gelişmeye devam eden çocuklar ve gençler üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Çocuklar genellikle yönlendirilmiş dikkati kullanmakta yetişkinlere göre daha zor zamanlar geçirirler - kitap okumak gibi bir şey yapmak için dikkati dağıtan şeyleri ayarlamak ve dikkati sürdürmek. Ve TikTok, çocukların yönlendirilmiş dikkatini daha da kötüleştirebilir. "Çocukların beyinleri sürekli değişikliklere alışırsa, beyin, şeylerin değişmediği dijital olmayan bir etkinliğe uyum sağlamakta zorlanır. oldukça hızlı hareket edin,” dedi Cleveland Clinic Children's'daki Dikkat ve Öğrenme Merkezi'nin klinik direktörü Ph. D. Michael Manos. en Wall Street Dergisi.
Dopamin Sorunu
İnsanların sevimli bebeklerin veya köpek yavrularının TikTok videolarına serotoninlerinin yükseldiğini söyleyerek yorum yapmaları alışılmadık bir durum değil. Ancak burada rol oynayan tek nörotransmitter serotonin değildir. Beynin ödül sisteminde yüksek oranda yer alan bir nörotransmitter olan dopamine girin ve bunu tahmin ettiniz, bağımlılık. Ve evet, araştırmalar, insanlar kişiselleştirilmiş TikTok videoları izlediğinde aydınlanan ödül merkezlerinde dopaminin rol oynadığını buldu.
Ama bu videoları izledikten sonra dopamin açığına giriyorsunuz. "Aynı anda çok fazla dopamin salgılayan şeylerle ilgili sorun, beynimizin bunu telafi etmek zorunda olmasıdır" diyor Dr. Anna Lembke, M.D., bir psikiyatrist ve Stanford Üniversitesi'nde Bağımlılık Tıbbı İkili Tanı Kliniği şefi, söylenmiş genç moda. "Aslında dopamin seviyelerini taban çizgisinin altına itiyor. Dopamin açığı durumuna giriyoruz. Beynin homeostazı eski haline getirme yolu budur: Eğer yukarı doğru büyük bir sapma varsa, o zaman aşağı doğru bir sapma olacaktır. Esasen düşüş budur… çevrimiçi kalmak ve bir videoya daha tıklamak veya bağlanmak istediğiniz an bir kişiyle daha." Ve dopamin eksikliğinde insanlar depresyon belirtileri yaşayabilir ve endişe.
İnternet kullanımından kaynaklanan dopamin isabetlerinin özellikle çocuklar üzerinde büyük etkisi olabilir. babacan önceden rapor edildi. Dürtü kontrolünü bozar ve anlık tatmin taleplerini arttırır. "Ekran süresi dopamin salınımına yol açar. Aile terapisti Katie Ziskind, bu, ekran başında ne kadar çok zaman geçirirseniz, çocuğunuzun da o kadar ekran bağımlısı olacağı anlamına geliyor” dedi. babacan.
Kısa biçimli videoları ve diğer sosyal medya biçimlerini azaltmak için bazı uzmanlar şunları öneriyor: dopamin orucu. Bunları hayatınızdan tamamen çıkarmak yerine, sosyal medya kullanımınızı gün içinde belirli bir zaman dilimi ile sınırlandırmayı deneyin. Aslında dopaminden “oruç tutmayacaksınız”, ancak sürekli olarak telefonunuza ulaşmayı güçlendiren dürtüsel davranışları kontrol etmenize yardımcı olacaktır. TikTok'u açmak istediğinde, kendini bu dürtüye kaptırmamak için bir kitap sayfası okumak gibi başka bir şey yap. Veya iradeye güvenmek yerine, günlük zaman sınırınıza ulaştıktan sonra sosyal medya uygulamalarını kullanmanızı engelleyen bir uygulama indirebilirsiniz.
