Daha fazla öz disipline ulaşma düşüncesi her zaman çekicidir. Aramızda kim yeni enstrümanı öğrenmek ya da o rüya projesini patlatmak için cazibelerine daha az bağlı kalmak istemez ki? Bununla birlikte, işleri harekete geçirmek biraz daha çetrefilli bir hal alır çünkü bu, değişim ve değişim gerektirir, çoğu zaman sizi çoğu direniş yoluna sokar, bu da kolay bir caydırıcıdır.
"İşleri eski yöntemlerle yapmak kolay, rahat ve tanıdık" diyor. Jill A. Stoddard, Doktora, San Diego, California'da lisanslı bir psikolog ve yazarı güçlü ol.
Bu, öz disiplin yolundaki ilk problemdir. İkincisi, herkes her zaman birlikteymiş gibi göründüğü için, ölçülmeme hissidir. Ancak bu, bizi “en disiplinli insanların her zaman 7/24 disiplinli olduğuna” inandıran yıkıcı efsanedir. Trevor Cote, Doktora, Boston'da lisanslı bir klinik spor psikoloğu. "Gerçek arada kalıyor."
öz disiplin dır-dir zor ve bazı günler öğütmek anlamına geliyor. Bununla birlikte, her gün öğütmek anlamına gelmez. Peşinde olduğunuz rutin veya alışkanlığa bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek şeyler olsa da, ilk hedefiniz kapalıysa hiçbir şey etkili olmayacaktır. Bu nedenle, yardımcı olacak bir şey satın almadan veya planlamadan önce, sizin için gerçekten önemli olan hedefin ne olduğuna karar vermelisiniz. Ardından, bu hedefe odaklanmak için küçük değişiklikler yapmakla ilgilidir.
Peki ne yapmalı? Burada, Stoddard, Cote ve ünlü yazar Harlan Coben'in yardımıyla öz disiplininizi nasıl geliştireceğiniz anlatılmaktadır.
1. Neyin Gerçekten Önemli Olduğunu Anlayın
Kitap yazmak ya da daha çok yemek yapmak kulağa hoş gelebilir, ancak bir şeyi başka biri için yapıyorsanız ya da sizin yaptığınız buysa. düşünmek yapmalısın, güçlü bir şekilde başlayacak ve yaklaşık bir ay içinde "duvara çarpacaksın" diyor Cote. “Sürdürülebilirlik orada değil.”
Belirlediğiniz hedef ne olursa olsun, değerlerinizle bağlantılı olmalıdır. Bu her zaman eğlenceli olacağı anlamına gelmez, ancak derinden yankılanması ve yapılması gerekenler listesindeki başka bir öğeden daha fazlası olması gerekir.
Stoddard, “Sizin için önemli olan bir seçim olarak yeniden çerçevelediğinizde, disiplinli olmayı seçmek daha kolay olabilir” diyor.
2. Çevrenizi İnceleyin
Tom Brady benzeri bir formda olmak istiyorsanız, kesinlikle ondan ilham alabilir ve paylaştığınız şeyleri görebilirsiniz. Ancak insanlar farklılıkları görmedikleri zaman tökezliyorlar. Cote, örneğin Brady'nin koçları, şefleri, ekipmanı ve her şeye odaklanmayı destekleyen bir hayatı olduğunu söylüyor.
Ayrıca bağlılığın sonuçlarını da tartmanız gerekir, çünkü Cotes, "Her zaman bir bedel vardır" diye ekliyor. Para, fiziksel veya duygusal acı veya ailenizden uzakta geçirdiğiniz zaman olabilir. Belki buna değmeyeceğine karar verirsiniz, ancak bu, yapılabilir olmak için yaptığınız şeyi yeniden şekillendirmek anlamına gelebilir. Bu odak anahtardır.
3. Kendinize Hatırlatıcılar Verin
Her zaman ilginizi çeken bir YouTube klibi vardır. Ancak, "Çoğu dikkat dağıtıcı şey kendi kendine yaratılır" diyor Harlan Coben, beğenilen yazar Kazanç ve diğer 34 kitap. Coben'e yardımcı olan şey, hayatının tüm alanlarda denge olduğunda en iyi şekilde çalıştığını hatırlamaktır: ilişkiler, egzersiz, spor ve iş. Coben, “Hiç yazmıyorsam” diyor. "Dengede değilim."
Ama aynı zamanda spor salonuna benziyor, bir kez başladığında iyi hissettiğini ve bittiğinde her zaman daha iyi hissettiğini bildiği yer. Onun için sabit bir çözüm yok: Bunu yap ve disiplin takip edecek. Coben, “Çoğu, yaptığım şeyi neden yaptığımı kendime hatırlatıyor” diyor.
4. Aşağı doğra
Her zaman aynı enerjiye sahip değilsiniz, bu yüzden gelmesini bekliyorsunuz ve sonunda bekliyorsunuz. Stoddard, "Gerçekte, motivasyonu tetikleyen şey genellikle eylemdir" diyor. Başlamak zor olduğunda, rutininizi küçük adımlara bölün. Bir paragraf yazın veya bir tepeyi bisikletle sürün. Cote, “Kendinizi bir şeyler yaparken görmenin bir geri bildirim döngüsü var” diyor. Sonuç, “Bu oldukça iyi hissettirdi” ve büyük olasılıkla devam etmek için kendi kendinize başladınız.
Ancak disiplinli kalmanın ne anlama geldiğini yeniden tanımlayan bir unsur da var. Belki sadece yüzde 40 enerjiniz olduğunun farkındasınızdır. Sakinleşmek veya izin almak yerine, zihniyetinizi değiştirir ve elinizden gelenin en iyisini yaparsınız.
Cote, "Sahip olduğunuz her şey için depoyu boşaltın" diyor.
5. Görsel İşaretleyiciler Oluşturun
Gözlerin seni bir meydan okumaya hazırlıyor. Düzenli olarak görüleceği bir resim, ilham verici bir alıntı, bir kelime koyun. Bu suçluluk duygusuyla ilgili değil, “Yapmak istediğim şey bu” diye bir hatırlatma olarak. Tek başına motivasyon olmayacak, ancak diğer tüm unsurlarla uyum içinde çalışıyor. Cote, "Bu bir tür kendi kendine konuşma ama dışsal" diyor.
6. Gemiye Başka Birini Getirin
Bu, gerçek veya mecazi egzersiz arkadaşıdır. Ancak birini gemiye almak, sorumluluğunuzu artırmaktan daha fazlasıdır. Hayatınızın parçalarını paylaşmak ve bir bağlantı kurmak için orada başka birinin olması. Zaman da daha hızlı akar ve başka biriyle konuşurken, kaçıp giden düşüncelerinizle yalnız kalmaktan daha keyiflidir. Cote, "Kendinizin dışındasınız," diyor.
7. Esnek Kalın
Açık olsa da, bir şey etkili değilse, onu değiştirmeniz gerektiği genellikle unutulur. Ve bir şeyleri değiştirmeye devam edin. Örneğin Coben, bilgisayarında, kalemle veya iPad'inde yazacak. Sandalyeleri değiştirecek ve çalışmayı durdurana kadar bir şeyle kalacak. O zaman, dediği gibi, "fıstık ezmesinin ilk daldırma" hissini getirecek başka bir şey bulacaktır.
Özellikle küçük çocuklarınız varsa ve gününüz bir hevesle anında değişebiliyorsa, birden fazla tercih seçeneğine sahip olmak faydalıdır. Sertlik, disiplin planlarınızı her şey kadar yakacak. Yani uyum sağlamakla ilgili.
Cote, "Uyum sağlamaya devam ettiğinizde, her zaman harika olacak bir sonraki şeyi bulacaksınız" diyor. “Her zaman nasıl çalışabileceğini arıyorsunuz. Cevabı aramanızı sağlar.”
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
