Dünyanın beş Mavi Bölgesi'nin (en yüksek asırlık nüfus yoğunluğuna sahip bölgeler) temel özelliklerinden biri sağlıklı beslenmedir. bu uzun ömür Örneğin, Yunanistan'ın Ikaria kentinde yaşayanların yüzdesi özellikle yemek yemeye kadar izlenmiştir. baklagiller, yabani yeşillikler, meyveler ve az miktarda balık. Akdeniz diyeti olarak da bilinen bu diyet, uzun zamandan beri sağlıklı kalpler ve kemikler. Ama yeni ders çalışma blues'u Blue Zone malzemesine dönüştürerek zihinsel sağlığa da yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Araştırma için, araştırmacılar, orta ila şiddetli depresyonu olan 18 ila 25 yaşları arasındaki 72 erkeği ya diyetlerini sürdürmeleri ya da bir Akdeniz diyetine geçmeleri için görevlendirdi. Yunanistan ve İspanya'dan gelen diyet, yüksek miktarda yumurta, tavuk, kırmızı et ve hızlı yiyecekleri sebze, baklagiller, balık, zeytinyağı ve çiğ kuruyemişlerle değiştirdi.
12 hafta sonra, Akdeniz diyeti uygulayan tüm erkeklerde depresyon semptomları azaldı ve grubun %36'sı çalışmanın sonunda düşük veya minimal depresyon bildirdi. Karşılaştırıldığında, kontrol grubundaki katılımcıların hiçbiri 12 haftalık çalışma döneminden sonra düşük veya minimal depresyon bildirmedi.
depresyon olsa da nispeten yaygın genç erkeklerde, onlar yardım arama olasılığı en düşük demografik. Psikoterapi pahalı olabilir ve gençler antidepresan ilaçlara başlama konusunda daha tereddütlü olma eğilimindedir - 2018'de Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) antidepresan kullanımına karşı uyarıldı yan etki olarak artan intihar riski nedeniyle gençler arasında. Ve genel olarak erkeklerin depresyon için yardım arama olasılığı daha düşüktür çünkü savunmasızlık depresyona karşıt olarak görülür. erkeklik.
Çalışma yazarı, diyetin, depresyonu olan kişilerin başka tedavileri düşünürken veya ararken yapabilecekleri eyleme geçirilebilir bir şey olduğunu söylüyor. Jessica Bayes, bir doktora Avustralya'daki Sidney Teknoloji Üniversitesi'nde aday.
“Psikoterapi ve antidepresanlar birçok insana yardım edin, bu yüzden insanların ilaçlarını ya da bunun gibi bir şeyi bırakmalarını önermiyoruz” diyor Bayes. "Ancak bu çalışma için konuştuğum birçok genç erkek, üniversiteleri aracılığıyla bile ilk randevularını almak için üç ay boyunca bekleme listesinde olduklarını söyledi."
Akdeniz diyetinin daha önce depresyon semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. orta yaşlı erkekler içinde birkaç çalışma, ancak bu denemeler çoğunlukla kadınlardan oluşuyordu. Ancak mevcut çalışma genç erkeklere odaklanmış olsa da, Bayes, “yaşlı erkeklerin de fayda görmemesi için hiçbir neden yok” diyor.
Akdeniz diyetinin birçok anti-inflamatuar gıda içerdiğinden depresyonu azalttığı düşünülmektedir. depresyon çift yönlü olarak neden olur ve bağışıklık sisteminin iltihaplanmasından kaynaklanır. Diyet ayrıca, yukarı doğru yapmaktan sorumlu olan bağırsak mikrobiyomunu da etkiler. Vücudun serotonininin %90'ı. İlişki hala tam olarak anlaşılmamış olsa da, bazı bağırsak bakterilerinin daha yüksek seviyeleri, örneğin morganella bir ile bağlantılı artan depresyon riski ve hastalığa neden olabilir.
Yazarlar, özellikle erkeklerin “sağlıklı beslenmeye” karşı kadınlara göre daha fazla damgalanmayla karşı karşıya kalabileceğinden, genel olarak diyetlerin sonsuza kadar kalma eğiliminde olmadığını yazdı. Bu nedenle, erkekler diğer tedavi seçeneklerini aramadan önce kısa vadeli bir strateji olarak faydalı olabilir.
Öte yandan, bazı erkekler diyetlerinin depresyonlarını iyileştirmek için önemli olduğunu düşünüyor ve diyetlerini zihinsel sağlık yararları için değiştirmeyi denemeye istekli. son çalışma.
Genel olarak, işlenmiş gıdalar ve rafine şekerlerle dolu Batı diyetleri, daha yüksek depresyon riskiyle bağlantılı, sebze ve balık açısından zengin Akdeniz diyetine benzer beslenme biçimleri ise Japon diyeti, depresyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Yine de, Bayes, bu diyetlerin diğer depresyon tedavilerinin yerini alması amaçlanmadığını söylüyor. Duruşma sırasında erkeklerin %45'i bir psikologa gidiyor ve %25'i antidepresan ilaçlar alıyordu. Çoğu katılımcı, haftada en az bir veya iki kez egzersiz yaptı ve bu da zihinsel sağlık semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bayes, “Beslenme psikiyatrisi alanı, farklı gıdaların ve diyet kalıplarının zihinsel sağlığımızı nasıl etkileyebileceğini gösteren bu çok yeni, heyecan verici alandır” diyor. "Yemek her gün yaptığımız bir şey, bu yüzden insanların zihinsel sağlıklarını desteklemek için yapabilecekleri gerçekten ulaşılabilir bir şey gibi görünüyor."
Siz veya tanıdığınız biri intihar düşünceleri yaşıyorsa, şu numaradan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayın: 1-800-273-8255 veya 741741 numaralı telefondan Kriz Metin Hattına HOME yazıp gönderin. Ayrıca Trans Lifeline'a şu adresten de ulaşabilirsiniz: 1-877-565-8860, Trevor Cankurtaran halatı 1-866-488-7386veya sizin için yerel intihar kriz merkezi.
