Yaz ilerledikçe plaj bedeniniz yok oluyor gibi görünüyor - bira, braut ve hareketsiz yağla kaplı mı? Yalnız değilsin. Kilo alımı kış sporu olarak görülürken, yaz kilo almak insanların düşündüğünden çok daha yaygındır. Ve plajda güneşli bir günde bir fırtına gibi, hem ebeveynleri hem de çocukları gizlice yakalar.
İki sonçalışmalar çocukların okul yılı boyunca kilo vermelerini ve yaz aylarında kilo almalarını önermek şekerli içeceklerin tüketiminin artması ve yemek, aktivite ve uyumak. Benzer değişkenlerin yetişkinlerde yaz kilo alımına neden olması olasıdır. var kanıt İnsanların genellikle yaz aylarında, artan gün ışığına maruz kalma ve rahat uyuyamayacak kadar sıcak olmaları nedeniyle daha az uyudukları, ve uyku yoksunluğu, şeker isteğini, şişmeyi ve toplam kiloyu tetikleyen bir stres hormonu olan kortizol üretimini artırır. kazanmak. İşleri daha da kötüleştiren yetişkinler, yaza hazırlanırken diyet yapma eğilimindedir ve bu da onları gerçekten hazırlar. pound üzerinde paketlemek.
Sağlık koçu ve fitness uzmanı Ragen Chastain, “Yaz kilo alımı, genellikle yaz öncesi kilo verme girişimlerine verilen biyolojik tepkidir” diye açıklıyor. “Bu kayıp-kazanç döngüsü, daha aşırı diyetlerle sıkıştırılabilir. Böylece yaz vücudunu elde etmek için sana sattıkları bu hızlı diyet, muhtemelen sana yaz kilolarını verecek.”
Chastain'in bahsettiği kayıp-kazanç döngüsü, genellikle kaza veya yo-yo diyetlerinde veya hızlı kilo kaybı için tasarlanmış, nadiren sürdürülebilir ve çoğu zaman geri tepme rejimlerinde görülür. İnsanlar yıl boyunca kademeli olarak değil de tatilden bir ay önce kilo vermeye çalıştıklarında, metabolizmalarını çeşitli şekillerde tüketir.
Kalori yoksunluğu, vücudun yiyecekleri sindirmek için harcadığı enerji miktarı olan termojenezi yavaşlatırken, genel yorgunluğu arttırır ve bu da egzersizi caydırır. Aşırı diyet aynı zamanda kas yıkımına da yol açar, bu da hem fiziksel aktivite sırasında hem de dinlenirken daha az kalori yakılması anlamına gelir. Aynı şekilde, vücudun besinlerden yoksun bırakılması uykuyu daha da bozar ve bu da kişinin metabolizma hızına zarar verir. çalışmalar göstermek. Yaz başladığında ve bu diyetler sona erdiğinde ya da çok fazla aldatıldığında, partilerin, barbekülerin ve tatiller ve onlarla birlikte gelen tüm yüksek kalorili lezzetler, bir yaz için mükemmel bir fırtına yaratır. karın. Bu yüzden yaz, şaşırtıcı bir şekilde şişmanlamak için mükemmel bir zamandır.
Sıcak havalar fiziksel aktiviteleri teşvik etse de, gerçekten sıcak olanlar tam tersi bir etkiye sahiptir ve insanlar klimayı patlatan hareketsiz yaz günlerini tercih eder. bu Amerikan Spor Hekimliği Koleji tavsiye ediyor Düzenli egzersiz yapan herkes için, ısı endeksi 90 derecenin üzerinde olduğunda açık hava egzersizini iptal etmek. ACSM, zinde olmayanlar için 86 dereceye yaklaşmayı ve 82 derecede herhangi bir spor müsabakasını veya uzun süreli aktiviteyi durdurmayı önerir. Bu, sıcaklığın yanı sıra nemi de hesaba katan en yüksek ısı indekslerine sahip yerler anlamına gelir. Texas, Louisiana ve Florida gibi, açık hava fiziksel aktivite çoğu kişi için güvenli bir seçenek olmayabilir. mevsim.
Bir bilim adamına göre, nerede yaşarlarsa yaşasınlar, insanlar hava nedeniyle kışa kıyasla yazın dışarıda egzersiz yapmayı daha fazla erteliyor. ders çalışma. Tüketici eğilimleri verileri, birçok insanın bu zamanı daha fazla bira, dondurmave sosisli sandviçler, sadece işleri daha da kötüleştiriyor.
Bu, kış kilo alımının gerçek olmadığı anlamına gelmez. Araştırma İnsanların tatil nedeniyle Ekim ve Ocak ayları arasında kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor fiziksel aktiviteyi azaltma eğiliminde olan soğuk havanın yanı sıra, şımartın. Bununla birlikte, soğuk havaya maruz kalmak, vücudu ısıtmak için kahverengi yağın etkinleştirilmesine yardımcı olur, bu da diğer yağları yakar ve titreme daha fazla kalori yakar, bu yüzden o kadar da kötü değil.
Yine de, insanlar yaz ve kış aylarında kilo almaya meyilliyse, herkes yıl boyunca şişmanlıyor mu? Öyle değil. Görünüşe göre bahar, sağlıklı beslenme, egzersiz ve kilo kaybı için diğer mevsimlerden daha elverişli. Araştırma İnsanların kış ve yaz aylarında kilo vermeyi daha çok düşündüklerini, ancak bahar aylarının aslında bunu yapabildiklerini gösteriyor. Ortalama olarak, insanlar tüketir 86 daha az kalori sonbahara kıyasla ilkbaharda günde, dışarıda egzersiz yapmakve l için fiziksel aktivitede bulunundaha uzun zaman dilimleri.
Yaz kilolarını almak istemeyen ebeveynlerin yapabileceği en iyi şey, ona bahar gibi davranmaktır. Biraz daha yapı, uyku ve sağlıklı yiyeceklerle dolu bir yaz olarak düşünün.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: