Mükemmel karın kası antrenmanı hakkında okuduğunuz her şeyi unutun ve keskin bir altılı paket hayallerinizi bırakın. Çekici olmak için iyi tanımlanmış abse ihtiyacınız yok ve sarkık babadan yontulmuş Adonis'e yolculuk, sizi altılı paket dondurucudayken olduğundan daha az sağlıklı bırakacak. Altılı paketler, a) o karın kaslarını şekillendirene kadar çalıştırmanızı ve b) gerçekten kası görene kadar kalorileri kısıtlamanızı ve vücut yağını kaybetmenizi gerektirir. Bunu yapmak, daha yüksek yaralanma riskinden zihinsel sağlık sorunlarına kadar sağlığınızı tehlikeye atabilir.
Altılı abs “sağlık ve zindelik belirteçleri değildir” Sam LeaheyPrecision Sport Science'da spor bilimi direktörü, şunları söyledi: Erkek Sağlığı. "Ölüm sorunları, aynada görebileceğiniz abs sayısı veya abs'deki cilt kıvrımının seviyesi ile ilişkili değildir."
Karın kasları yalnızca iyi sağlık belirtileri olarak tanımlanmaz, aynı zamanda özellikle uzun vadede kötü sağlığa aktif olarak katkıda bulunabilirler. Yazar ve kişisel fitness eğitmeni Leena Mogre, "Altı paketi sürdürmek vücudunuz için sağlıklı değil" dedi.
Aynı yazıda, klinik beslenme uzmanı Pooja Makhija Tartıldı: "Altı paketi aylarca sürdürmek, temel vücut yağ yüzdesinin tehlikeye girdiği anlamına gelir" diyor. İç organlarınızı korumak, sizi soğuktan korumak ve metabolizma ile ilgili hormonları salgılamak için yağa ihtiyaç vardır. Altı paket karın kasları almak, diyetinizden tuzun çıkarılmasını da içerir ve bir miktar tuz sinir ve kas fonksiyonu, sağlıklı bir kan basıncı ve vücuttaki sıvı seviyesini dengelemek için gereklidir. vucüdun.
Keskin karın kaslarını korumak, %10'dan daha az vücut yağına sahip olmak anlamına gelir. Doktorlar cisgender erkekler için %15'e ve cisgender kadınlar için %20'ye yakın bir oran önermektedir. Düşük vücut yağı seviyeleri mesane kontrolünü ve bağırsak fonksiyonunu azaltabilir, hormon dengesizliklerine neden olabilir, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve yaralanma riskinizi artırabilir.
Yaralanmalardan bahsetmişken, ab egzersiz rejimleri çok tehlikelidirler. "Aşırı karın mekikleri yüzünden kambur haller görmeye başlıyoruz" Michael Yessis, bir yazar ve biyomekanik ve kinesiyoloji uzmanı söyledi uygunluk. "Aşırı ab egzersizleri, lomber eğrinin düzleşmesine ve zayıflamış bir omurga yapısı oluşturmasına neden olabilir." Her zamanki antrenmanınızın bir parçası olarak egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen iyisinizdir. Ama onlarla karın kaslarını patlatmaya çalışıyorsan, o zaman işler tehlikeli olabilir.
Yine de karın kasları elde etmek söz konusu olduğunda, diyet egzersizden daha büyük bir faktördür. Bir hasta paketi için gereken düşük vücut yağına sahip olmak için, aşağıdakileri izlemeniz gerekir: sıkı diyet, muhtemelen sosyal hayatınızın önüne geçecek ve zihinsel sağlığınız için çok iyi olmayabilir. Sonuçta, sporcular zihinsel sağlık sorunları için daha büyük riskve kısıtlayıcı yeme ve aşırı yoğun egzersiz, bunun iki ana nedenidir.
Ve bazı insanlar için görünür abs elde etmek neredeyse imkansızdır. Genetik, karnınızdaki kasın ne kadar derin olduğunu ve kas liflerinizin yapısını belirler. Bu nedenle, bazı insanlar için altılı paket sadece kartlarda değil. Günlük Sağlık.
Tüm bu işler muhtemelen buna değmez. Çalışmalar giderek daha fazla gösteriyor kadınların altılı karın kasları olan erkeklerle pek ilgilenmediğini. hatta birçok biraz flabı tercih et - veya en azından bir düz ve tanımsız göbek. Ve çoğu insan, karınlarının olması gereken yerde çamaşır tahtaları olan film yıldızları ve süper kahramanlar hakkında hayal kuruyor olsa da, anketler, ortalama bir insanın bir partnerde ortalama bir yapı aradığını gösteriyor.
Yani göbek yağını kaybetmek. senin üzerinde çalış kardiyo. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün ve formda kalın. Ancak altılı pipo rüyasını bir kenara bırakın ve antrenmanınızı gerçekçi, güvenli ve değerli hedeflere odaklayın.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
