nasıl vakit buluyorsun egzersiz yapmak? Bu, her yeni ebeveynin bir noktada kendilerine sorduğu bir sorudur (bazıları diğerlerinden daha fazla sorsa da). Her şeyden önce, harika bir cevap yok. Küçükler fedakarlık gerektirir ve eğer fiziksel olarak formda olmak sizin işiniz değilse, çoğu zaman yol kenarına düşer. Ancak fitness kariyeri olanlar için bile zor. Sadece Peloton eğitmenine sor Robin Arzon ve 17 aylık Athena'nın annesi.
Arzón, “Biliyorsunuz, hala fitness için nasıl zaman bulacağımı öğreniyorum ve sadece bir bebeğimiz var” diyor. babacan. “Ebeveyn olduğumuzdan beri, kocam ve ben koşuşturmamızın ısırık büyüklüğünde olmasına gerçekten izin verdik. Bazen bu, Athena'yı Zirve X3'e koymak ve şekerleme zamanında dışarı çıkmak anlamına gelir. Artık biraz daha büyüdüğü için çevreyle gerçekten iç içe.”
Zirve X3? Evet, Robin Arzón yepyeni Baby Jogger ile çalışan bebek arabası işbirliği. Neyse ki, bu tür bebek arabaları, çok küçük bir bebekle ilgilenirken egzersiz yapmaya çalışmak sorununa gerçek bir çözüm sunar. Bu yüzden, yedekte bir çocukla formda kalma hakkında bilgi almak için buradayız - ve Arzón'un sunacak çok sayıda harika tavsiyesi vardı, ürün onayı da dahil. İşte onun yedi ipucu, egzersiz programı ve kendinize bakarken formda kalmak için genel olarak iyi tavsiyeler.
1. Fitness hedeflerinizi yeniden tanımlayın.
“Ailemizi büyüttükçe kendi öz bakımımıza öncelik vereceğimizi en başından beri biliyorduk. Çünkü buna bakmadan birbirimize eş, Athena'ya anne baba olamayız. Ve bence, evet, ideal bir dünyada, hepimiz uygun ısınmayı yapmak için günde saatlerce lükse sahip oluruz ve sonra 60 dakikalık harika bir egzersiz yapın ve sonunda bir köpük banyosu yapın, ama bu tamamen gerçekçi olmayan Ama zamanımı döndürmem ve hayatımı bir şekilde uyarlamam gereken yöntemlerle hüsrana uğramak yerine. egzersizler, bundan yakınmak yerine, şikayet etme ve kendine acıma. Dönün ve yeni bir eylem planı yapın.”
2. Küçük egzersizler - AKA "koşuşturma nibbles" - birlikte.
“Ben maraton antrenmanı yapıyorum ve yapabildiğim zaman kilometre yapıyorum. Bazen bu, sabahları 15 dakikalık bir koşu ve ardından akşamları belki 20 dakikalık, 30 dakikalık daha kaliteli bir koşu anlamına gelir. Bu ideal değil, ama en azından bu küçük, onlara koşuşturma nibbles diyorum, toplama eğilimindeler.”
3. Takvime koy.
“Kümülatif etkilere odaklanın ve yapabileceğimiz yere delege edin. Elimizden geldiğince yardımı kabul edin ve gerçekten şunu söyleyin: bu benim için öncelikli bir antrenman seansı. Öncelikli antrenman seansınız ne zaman? Bunu takvime al. Takvime girmezse, gerçekleşmesi daha az olasıdır.”
4. Bir bebek koşucusunun arkasına geçin ve osuruk koşusu yapın.
"Zirve X3 ile yapmayı en sevdiğim antrenmanlardan biri, bir osuruk koşusu veya uzakta bir şey bulacağım bir aralık koşusu."
[Editörün Notu: Bir osuruk, daha hızlı veya daha zor koşu periyotlarının ardından gelen, yapılandırılmamış bir hız antrenmanı için kullanılan bir terimdir. genellikle bir tepe ile veya ışık direkleri veya başka bir fiziksel pikap ile belirlenen kolay veya orta dereceli koşu dönemleri işaretleyici.]
“Batı Yakası Otoyolundan [New York City'de] parka giden oldukça büyük bir eğimin olduğu belirli bir tepe koşum var. Ve onu üsse götürüp koşacağım ve sonra üsse götürüp koşacağım. Ve belki 15 dakika ama bundan çok şey çıkarabilirsiniz.”
4. Sertliği benimseyin.
“Kısa sürede gerçekten verimli bir antrenman yapabilirsiniz. Bir koşucuyla koşmaya başladığımda, işler daha zorlaştığında, "ooh, bu zor geliyor" dedim. Ve bu, tamam, zor olduğunda ne yaparsın? Bunu antrenmanın bir parçası yapıyorsun, değil mi? Yani bu ister rüzgar direnci olsun, ister yağmur yağsın ya da 30 kiloluk bir yürümeye başlayan çocukla koştuğunuz için olsun, çalışmasını sağlarsınız.”
5. Dünyanın sizin spor salonunuz olduğunu unutmayın.
“Çocuğunuzla dışarıda parkta olduğunuzda, her zaman bir bankta şınav, dips, step-up, güvenli bir yüzey, kalas, duvar oturması ise bir bankta kutu basamakları yapabilirsiniz. Maymun çubuklarını kullanın. Onlarla birlikte yukarı çıkın!”
6. Çekirdeğinizi meşgul edin, nerede olursanız olun.
“Koşu arabasıyla, aslında kollarımı uzatacağım ve ardından bebek arabasının önüme uzanacağı pilates benzeri hareketler kullanmaya başladım. Daha sonra, geleneksel bir dans dersinde barre yapmak gibi, çekirdeğimi gerçekten meşgul etmek için olabildiğince ileriye dalacağım. Bunu ışıktayken fark ettim. Ben sıkılmıştım. Düşündüm, Çekirdeğimi şu anda nasıl devreye sokabilirim?”
7. Hedeflerinizi sırayla alın.
“Sanırım nihai hedefi göz önünde bulundurarak başlıyorsun, değil mi? Daha uzağa koşmak mı? Bir maraton için antrenman yapıyor musunuz? Deadlift'inizi PR yapmaya mı çalışıyorsunuz? Hedefin ne olduğuna öncelik verin. Ve belki de amaç sadece eğlence, merkezleme, neşe, evden defolup gitmek. Her şeyin kuralcı bir amaca ihtiyacı yoktur. Ancak bir maraton için antrenman yapıyorsanız ve haftada sadece üç mil gidiyorsanız, bu pek gerçekçi değil.”
8. Çocuklarınızı bir ağırlık gibi kaldırın.
"Athena benim küçük su ısıtıcısı topum. Onu sadece bacaklarımın üzerinde destekliyorum ve her zaman küçük uçak durumları yapıyorum. ”
9. Şüphe duyduğunuzda, çıkın.
“Uyku zamanı koşuşturması [olabilir] veya ailelerin dışarı çıkıp birlikte aktif olmalarına izin veriyor, bu da bunu başarmamızın başka bir yolu, değil mi? Ben de koşarak dışarı çıkacağım, kocam bizimle buluşacak. Athena ile atlıkarıncaya gitmek gibi küçük bir şey yapacağız ve sonra hep birlikte koşacağız ya da eve yürüyeceğiz. Yani bu, onu verimli bir deneyim haline getirmenin başka bir yolu, bu da dahil olan herkes için ödüllendirici.”
