İşinizden nefret ediyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Duygu yeni bir şey değil. düşüncesi de değil bırakma ya da düşüncenin çağrıştırdığı coşkulu hayaller. Ancak bir ebeveynseniz, büyük olasılıkla bir hevesle kalkıp gitme lüksüne sahip değilsiniz. Ailene karşı sorumluluğun var, bu da sağlık sigortası ve maaş çeki alabilmek için bir süreliğine bunu yapmaktan vazgeçmen anlamına gelebilir.
Durum ne olursa olsun, şirkette veya katlanamayacağınız bir rolde ısrar etmek, ailenizle birlikte olma becerinizden bahsetmeye bile gerek yok, akıl sağlığınıza büyük zarar verebilir. Elbette, ipotek ödemelerinizi yapıyorsunuz, ancak tükenmişlik veya sadece çalışma nefretinizin kişiliğinize sızması riskiyle karşı karşıyasınız.
Şu anda işinizi bırakmak bir seçenek değilse, kendi iyiliğinize öncelik vermeniz önemlidir ve bu, elbette hem işte hem de evde biraz strateji gerektirir. Bu strateji nelerden oluşuyor? Burada, terapistlere ve kariyer uzmanlarına göre, dikkate almanız gereken şey bu.
1. "Neden"inizi Hatırlayın
İşinizden nefret ediyorsanız, bu muhtemelen işin kendisiyle, belki de patronunuzla veya iş arkadaşlarınızla ilgilidir. Durum buysa, başlamak için neden alanınıza girdiğinizi hatırlamaya çalışın. Başından beri size neyin ilham verdiğini hatırladığınızda, işinizin bu yönlerinden tekrar yararlanmaya çalışın. Colorado merkezli psikoloğa göre Alicia Rozycki, sizi ilk başta işinize çeken tutkuları, hedefleri ve değerleri hatırlamak, daha iyi bir fırsat bulana kadar olsa bile, rotada kalmak için bir motivasyon kaynağı olabilir.
2. Küçük, Günlük Kazançlara Odaklanın
Bırakmak şu an için bir seçenek değilse, zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Silikon Vadisi'nde kariyer koçu olan Kyle Elliott, kariyerinizde köklü değişiklikler yapmaktansa işinizi daha tolere edilebilir kılan küçük günlük kazançlara odaklanmanızı öneriyor. Anahtar, gerçekten sizin kontrolünüzde olan alanlara odaklanmak, güçlü bir taktiktir. "Bu, dinlenme molalarını ve öğle yemeğini daha iyi kullanmayı, sizi heyecanlandıran projelere kaydolmayı veya birlikte vakit geçirmekten hoşlandığınız meslektaşlarınızla konuşmak için zaman ayırmayı içerebilir" diyor. Bu küçük alanlar, işinizi harika kılmayabilir –– ama beklerken aklınızı başınızdan alabilir.
3. Kendini ödüllendir
Elliott, günün (veya haftanın) sonunda sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey belirlemenin de sizi zor anları aşmak için motive edebileceğini söylüyor. Cuma gecesi ailenizi akşam yemeğine veya dondurmaya götürmek veya bir erkekle takılmak için zaman planlamak gibi küçük ödüller bile. Arkadaşınız, direnmenize yardımcı olabilir (ve zorlu konulara odaklanırken size düşünecek olumlu bir şey verebilir) parçalar).
4. Evde Zamanınızı Koruyun
Evdeyken kendinizi işten ayırmak zor olabilir. Devam eden sorunlar ve bitmemiş görevler ev hayatına sızabilir. Ancak ikisi arasında net bir sınır oluşturmak için uygun adımları atmak çok önemlidir. "Çok yorgun olsanız da olmasanız da, canınız istemese de, işten nefret etmeseydiniz ve bu faaliyetlere veya ilişkilere odaklansaydınız zamanınızı nasıl geçireceğinizi düşünün" diyor. Ashleigh Edelstein, Austin merkezli bir psikoterapist. İşle ilgili bir düşünce ya da duygu ortaya çıktığında, bunu fark etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve ardından nazikçe dikkatinizi şimdiki ana verin ve yaptığınız her şeyin sizin için neden önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Sen.
5. Mikro Molaları Öncelik Yapın
Günü atlatmakta zorlanıyorsanız, zihinsel ve fiziksel dinlenme için daha fazla fırsatı değerlendirmek üzere takviminizde zaman planlayın. İyi haber şu ki, molalarınızın bir fark yaratması için uzun olması gerekmiyor. Edelstein, sık mikro kırılmaların bile bunalmayı azaltabileceğini ve enerji tasarrufu sağlayabileceğini söylüyor. Dikkatli bir şekilde esnemek, nefes almak, bir arkadaşınızı aramak veya hızlı bir yürüyüş yapmak için birkaç saatte bir birkaç dakika ayırmayı deneyin - kendinize odaklanmak için herhangi bir şey.
6. Patronunuzla Konuşun (Hazır Olduğunuzda)
Patronunuz pek çok şey olabilir, ancak muhtemelen o bir zihin okuyucu değildir. Sam Johns, bir kariyer koçu ve profesyonel özgeçmiş yazarı Genius'u Devam Ettir, amirler çalışanlarıyla günlük olarak etkileşime girerken, işinizden zevk almadığınızı bilmeyebileceklerine dikkat çekiyor. Kendinizi rahat hissediyorsanız (ve işinizin kurtarılmaya değer olduğunu düşünüyorsanız), nasıl hissettiğinizi patronunuza açıklayın.
John, "İşiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlamak için bazı olumlu değişiklikler yapma şansları yüksek," diyor. "Çoğu insan mantıklıdır ve eğer iyi bir performans sergiliyorsan, patronun senin mutsuz olmanı istemez çünkü kaybetmekten korkarlar. Sen." Küçük iyileştirmeler muhtemelen işinizi hayalinizdeki role dönüştürmeyecektir, ancak en azından siz dönene kadar durumunuzu iyileştirecektir. kariyer
7. Çıkışınızı Planlayın
kariyer koçu carlota zimmerman eşinizle oturup yaptığınız fedakarlıklar hakkında konuşmanızı ve kursta ne kadar kalmanız gerektiğine dair bir program oluşturmanızı önerir. Belli bir miktar para biriktirene kadar mı yoksa eşiniz kendi eğitimini bitirene kadar mı yapıyorsunuz? Ayrıca kısa vadeli ve uzun vadeli para hedefleriniz hakkında bir finansal danışmanla sohbet etmek için harika bir zaman olabilir. ve sonunda, bu kişilerle tanıştığınızda çalışmak istediğiniz şirket veya sektörde bağlantılar kurmaya başlamak hedefler. Zimmerman, "Görünürde bir son olduğunu bilirseniz, bu BS ile başa çıkmak daha kolay olabilir" diyor.
Çocuklarınızın Yanındaki İşinizden Nasıl Nefret Edebilirsiniz?
Bir ebeveyn olarak, zor bir iş durumuyla başa çıkmak sadece kendi öz bakımınızla ilgili değildir – çocuklarınıza da iyi bir örnek olmanız önemlidir ve bu onları sizin stresinizden korumak anlamına gelir.
Bunu nasıl yapıyorsun? Pekala, onların yanında işinizden şikayet etmiyorsunuz. Bu, işiniz hakkında eşinize veya arkadaşlarınıza hava attığınız zaman, anlamak için çok küçük olsalar bile çocukların işitme mesafesinde olmadığından emin olun anlamına gelir. Çocuklar sünger gibidir, doğrudan ve dolaylı mesajları alır.
"İletilen mesaj, belirli bir iş alanının yeterince iyi olmadığı veya nefret ettiğiniz bir işte sadece fayda sağlamak için kalma beklentisi olduğu olabilir" diyor. Nikki Lacherza-Drew öncelikle gençler ve ergenlerle çalışan New Jersey merkezli bir psikolog. "Fakat çocuklar, bu kadar küçük yaşlarda soyut ve karmaşık durumları anlayacak bilişsel kapasiteye sahip değiller."
Bu, işlerinden nefret eden ebeveynler için iş-yaşam sınırlarının daha da önemli olduğu anlamına gelir. İster uzaktan ister ofiste çalışıyor olun, mesainiz bittiğinde işi bitirin ve çalışma saatleri dışında ve aile zamanınızda aramaları veya e-postaları yanıtlamamaya çalışın. Sınırlarınızı sıkılaştırmanız, hayal kırıklıklarınızın çocuklarınızı olumsuz etkilemesini önleyecek ve umarız, işte başka bir gün geçirmeden önce size de stres atmak için biraz nefes alma alanı sağlayacaktır.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
