The Starretts'ın "Hareket Etmek İçin Üretildi" Yeni Bir Fitness Kitabı Türüdür

Ya egzersiz, zindelik, hareketlilik ve uzun ömür ile aramızda durmazsa? Ya egzersiz yapma fikrini bir kenara bırakıp yine de iyi hissedebilsek, yine de kalkıp çocukları kovalasak, uzun, dik yürüyüşlerin tadını çıkarabilsek ve ciddi bir futbol oynasak? Eski profesyonel sporcular olan Kelly ve Juliet Starrett ile CrossFit ve whitewater efsaneleri fitness filozoflarıdır. yapılmış çok fazla oturduğumuz, ani hareketler yaptığımız ve uykularımızı kaçırdığımız modern çağ için. En yeni kitabında, Taşımak için Üretildi, bizi egzersizin ne olduğuna ikna etmek için buradalar. cevap değil. Çok daha temel ve çok daha basit bir şey var: Kalkın ve hareket edin ve hareket etmeye devam edin.

Starretts, "Bu kitaptaki her şey, aktif kalmanızı ve yaşlılığınızı sürdürmenizi sağlamaya yöneliktir" diye yazıyor. “Karışıma düzenli egzersiz eklerseniz, daha da başarılı olursunuz. Ancak vurgulamak istediğimiz asıl şey, yaşlandığınızda hareket etmeye devam edebilmek için şimdi hareket etmeniz veya hareket etmeye devam etmeniz gerektiğidir."

Starrett'lar itibarlarını, her şeyden önce, basit yollarla ve gün boyunca daha fazla hareket etmemiz gerektiği fikrine bağladılar. Tam bir fiziksel hayatın tadını çıkarmanın tek gerçek yolu, dürüst bir şekilde kendini yansıtmak, biraz esnemek ve akıllı vücut kontrolleridir. Buna ek olarak, hepimizin masalarımıza ve oturmamıza daha az sevgiyle bakmamız, yürümeyi ve uyumayı kutlamamız gerekiyor. İşte buyur. Starretts'ın daha iyi bir yaşam programı ve kutsal bok, babadan büyükanneye, çocuklardan ciddi sporculara kadar herkes için hayat değiştirme potansiyeline sahip mi?

Hepimiz egzersiz yapmayı nerede öğrendik? Çoğumuz için cevaplaması şaşırtıcı derecede zor bir soru.

ben okurken Taşımak için Üretildi, germe diyagramları ve aşırı spesifik (ve merak uyandıran, tümü okunabilir) kenar çubukları üzerinde derinlemesine inceleme anekdot, tavsiye ve büyük fikirler, aklım tek bir düşünceye dönüp durdu: Hepimiz nasıl yapılacağını nereden öğrendik? egzersiz yapmak? Egzersizin tam olarak ulusal bir öncelik olmadığını, Amerikalıların tutarlı bir şekilde anladığı bir şey olmadığını söylemek güvenlidir, belki pazarlanabilir bir saplantı (Daha zayıf olun! Tesisatçı! Daha fazla fitness-y!). Çok önemli, yüksek riskli ve uzman tavsiyesi ile kesişen bir şey için, çoğumuz için cevaplaması şaşırtıcı derecede zor bir soru. Hareket etmenin keyfi ne zaman başarı odaklı egzersiz yapma zorunluluğuna dönüştü? Fiziksel oyunun keyfi nasıl olur da neşesiz zindelik arayışına dönüşür?

Starretts için cevabın bir kısmı "bu sandalyeye mahkum, teknolojiyi seven, kafein yakıtlı dünyamız". Olarak öğrendiğimiz egzersiz alışkanlıkları ne olursa olsun çocuklar, tam gün çalışıp ardından arkadaşlarınızla yüz yüze görüşebildiğiniz bir çağda rekabet edemezler. el. Kalorilerin daha ucuz olduğu, ancak yiyeceklerin daha az besleyici ve daha az lezzetli olduğu yer. Koşmamız öğretilmeden önce bize oturmanın öğretildiği yer (o yürümeye başlayan çocuk sandalyesini atın, millet!). Çoğumuz daha iyi bir temel veya herhangi bir uygunluk ilkesi kullanabiliriz.

Bize defalarca zindeliğin egzersizle başladığı söylendi - haftada 150 dakika, kontrol edin. Ancak ağrı çeken, koşmak için mücadele eden, gelişemeyen, antrenmanın günlük korkusunu hisseden veya sadece bir tekdüzelik içinde olan herkes için, egzersiz tavsiyesi işe yaramaz (ve sonra hareket durur). Starrett'ların iddia ettiği gibi sorun, önceliklerimizin alt üst olmasıdır. Denizde kaybolduysanız, susadıysanız ve tuzlu su içmeyi düşünüyorsanız, yol gösterici yıldız egzersiz değil hareket olmalıdır. Egzersiz daha çok adada sizi bekleyen gömülü hazine gibidir.

Ama bu daha somut terimlerle neye benziyor? Taşımak için Üretildi ayağa kalkıp hareket etmek için bir öğütten daha fazlası: İnanılmaz derecede katmanlı ama takip etmesi kolay bir rehber, mutlu bir şekilde mantıklı ve ilerici, pragmatik bilgelikle dolu. Yararlı kenar çubukları ve harika kişisel anekdotlar da dahil olmak üzere iyi bir fitness kitabından bekleyeceğiniz her şeye sahiptir. tuhaf bir şekilde ilişkilendirilebilir ve birçok çalışma (en sevilen: "Yeni yürümeye başlayan çocukları yakından gözlemlediğinizde, bir grup çocuk gelişimi psikoloğu olarak New York Üniversitesi'nin 2012'de yaptığı bir çalışmada, çocukların ne kadar kolay - ve sık sık - açılıp kapandığı ortaya çıktı"… başına yaklaşık 17 kez saat!)

Hepsinden önemlisi, testleri vardır (bkz: yukarıdaki dürüst öz-yansıtma). Bunlar süper basit, aydınlatıcı, TikTok'a hazır testler. Aslında, Starrett'lar bu kendi kendine testleri Laird'den dünyanın en önde gelen fitness uzmanlarından bazılarıyla on yıllardır kullandıklarından, bazılarının zaten TikTok'ta oldukça iyi bir yeri var. Hamilton'dan All-Blacks'e, 49ers'a veya kitabın basın bülteninde kapsamlı bir şekilde listelendiği gibi NFL, NBA, NHL ve MLB, ABD Olimpiyat Takımı, Ordu, Deniz Kuvvetleri, Hava Kuvvetleri, Deniz Piyadeleri ve Sahil Güvenlik kuvvetler.

Yeni yürümeye başlayan çocukları yakından gözlemlediğinizde, çocukların ne kadar kolay - ve sıklıkla - yukarı ve aşağı hareket ettikleri anlaşılır.

Oturup kalkabiliyor musun, nefes alabiliyor musun, kanepede esneyip kalça kaslarını çalıştırabiliyor musun? Gerçekten yeterince yürüyor musunuz, boynunuzu ve omuzlarınızı esnetebiliyor musunuz ve 800 gram yiyor musunuz? 800 gram - işlenmiş gıdalara geçmeden önce meyve ve sebzelerin? Yaşlı adam denge testini yapabilir ve doğrudan gerçek anlaşma uyku verilerinize bakmayı kaldırabilir misiniz? Bu testler, yolumuzu temel (ama kuşkusuz küçük) şekillerde değiştirmek için kullanabileceğimiz aynalardır.

Sonuçta, neden fitness kitapları alıyoruz? Çünkü bir şeyler ters gidiyor. Çünkü ilham, motivasyon ve değişmek için bir sebep arıyoruz. İlk kez, tam da bunu sunan bir kitabımız var - tüm doğru nedenlerle temel fiziksel değişim.