Nasıl ki kaslarımız zorlu bir antrenmandan veya dayanıklılık koşusundan yorulursa, beynimiz de bir yorgunluk noktasına ulaşabilir. Birinin bu duvara çarpmasına neden olan şey kişiden kişiye değişmekle birlikte, yaygın nedenler arasında “bizi zorlayan pek çok durumda bulunmak” yer alır. LCSW-R klinik direktörü psikoterapist Joseph Zagame, sorumlu olmak, başkaları için var olmak veya çok fazla duygu uyandırmak "diyor. ile ilgili benim TerapimNYC. Bu, herhangi bir ebeveynin herhangi bir günde karşılaştığı şeye çok benziyor.
Zihinsel olarak yorgunsanız ve tarlayı sürmeye devam etmeye çalışırsanız, uykunuzun ve ruh halinizin önemli ölçüde bozulduğunu fark edebilirsiniz. Kurul onaylı, ailenize karşı daha az sabırlı olduğunuzu, rahatlık için alkol ve abur cuburlara uzandığınızı söylüyor psikiyatrist Margaret Seide, Dr.. Uzun vadede, bu uzun süreli stres sizi depresyon ve anksiyete riskine sokabilir, diye ekliyor. Ya da tükenmişliğe yol açabilir. Zagame, "Duygusal açıdan yorucu bir durum ne olursa olsun, artık günlük hayatın taleplerini karşılayamayabiliriz," diyor Zagame.
Zihinsel tükenme belirtilerini bilerek, ne zaman yeniden ayarlamanız gerektiğini anlayabilirsiniz. İşte dikkat edilmesi gereken dokuz tane.
Zihinsel Tükenmenin Uyarı İşaretleri
1. sabırsızsın
Zagame, zihinsel olarak tükendiğimizde, "duygusal rezervlerimiz giderek azaldığından, giderek daha küçük şeyler dayanılmaz hale geliyor" diyor. Normalde sabırsız olduğunuz anlarda sabrınızı yitirdiğinizi fark ederseniz - örneğin, beş yaşındaki sonsuza dek ayakkabılarını bağlamak veya eşinizin DoorDash'ten ne sipariş edeceği konusunda kararsız kalması - bu kırmızı olabilir bayrak.
2. sinirlisin
Seide, zihinsel yorgunluğun her zaman düşük dereceli bir savaş ya da kaç modunda olmanıza neden olabileceğini açıklıyor. Bu, sürekli gergin olmanıza neden olur çünkü vücudunuz, çevrenizdeki olası tehlikelere karşı tetikte olma ihtiyacı hisseder.
3. Konsantrasyon bir meydan okumadır
Şu anda aklınızda birçok şey olabilir ve aynı anda devam ediyor olabilir, bu da her seferinde bir göreve odaklanmanızı zorlaştırabilir. Ancak Zagame, net bir şekilde konuşmanın veya herhangi bir şeye iyi konsantre olmanın zor olduğunu fark ederseniz, bu beyninizin boşaldığının ve en temel işlevlerinden bazılarının tehlikeye girdiğinin bir işareti olabilir, diyor.
4. Burbon zulanız tükendi
Ya da belki de çocuklara aldığın tüm dondurmalı sandviçleri yemeye devam ediyorsundur. Her iki durumda da, kendinizi rahatlatmak için kendi kendinize ilaç veriyorsunuz. Seide, vücudunuzun şu anda hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu şeye öncelik verdiği için, sağlıklı, aceleci kararlar veremediğiniz için şeker, alkol ve belki de ot için istek duyuyorsunuz, diyor.
5. uykusuzluğun var
Seide, "Uyumak için çok yorgun olabilirsiniz" diyor. Bu, zihinsel olarak yorgun olduğunuzda olabilir, ancak bir rahatlama durumuna giremezsiniz. "Ayrıca, uyku aktif bir aktivite olduğundan, etkili bir şekilde uyumak için beynin iyi çalışması gerekir" diye ekliyor. Ama elbette beyin kaka yaptığında tüm silindirlerde çalışmıyor. Ve uykusuzluk ya da zayıf uyku, zihinsel yorgunluğun devam etmesine neden olabilir.
6. Dinlenme yardımcı olmuyor
Uykusuzluk çekmeseniz bile, uyku ve diğer fiziksel dinlenme, kendinizi yenilenmiş hissetmenize neden olmayabilir. Bu durumda öz bakımınızı artırmanız gerekebilir. Zagame, "Genellikle, günlüğünüzle, destekleyici bir arkadaşınızla veya bir terapistle duygularınızı işlemek için zaman ayırmak, uykunun yapamadığını geri kazanmanıza yardımcı olabilir" diyor. "Yoga, meditasyon, doğada vakit geçirmek veya sıcak bir banyo yapmak gibi kişisel bakım uygulamalarına katılmak da gerilimi azaltmak için gerekli olabilir."
7. Küçük görevler ezici görünüyor
Seide, zihinsel olarak yorgun olduğunuzda, "çamaşırları katlamak gibi sıradan işler bile, her şey zor geliyor" diyor. "Her şeyin bir ton adımı varmış gibi geliyor ve bu çok fazla." Beyniniz, en ufak bir çabayı bile gerektiren herhangi bir şeyi yapmak için çok yorgun.
8. uyuşmuşsun
Seide, bazı insanlar zihinsel olarak yorgun olduklarında hiçbir şey için ağlarken veya sinirlenirken, diğerleri "iyi ya da kötü hiçbir şey hissetmiyor" diyor. Hayat sizi o kadar yıprattı ki, duyguları bile işleyemez ve duyarsızlaşmış hissedersiniz.
9. Daha sık tartışırsın
Gerginlikler yüksek olmaya devam ediyor, bu nedenle geçen gün bir iş arkadaşınızla Zoom üzerinden tartışmanız ve partnerinizle normalden daha fazla anlaşmazlık yaşamanız mantıksız değil. Ancak, hayatınızdaki insanlarla önemli ölçüde daha fazla kavga veya tartışmaya giriyorsanız dikkat edin. Zagame, "Bu, ihtiyaçlarınızın karşılanmadığının ve bunun yarattığı hayal kırıklığının başkalarıyla olan etkileşimlerinizde ortaya çıktığının bir göstergesidir" diye açıklıyor.
Zihinsel Yorgunluktan Nasıl Geri Dönülür?
Son zamanlarda bu işaretlerden herhangi biri veya birkaçı size benziyorsa, biraz kişisel bakıma ihtiyacınız var. Zagame, "Sizi topraklanmış, sakin ve güvende hissettiren ve yalnızca fiziksel değil duygusal enerjinizi de geri kazandıran şeyleri düşünün" diyor. "Bunlar kendinizi yorgun, stresli, sıkılmış veya yalnız hissettiğinizde yaptığınız şeyler olabilir veya olmayabilir." Mahallenizde yürüyüşe çıkın. Köpekle oyna. 15 dakika meditasyon yapın. Durum ne olursa olsun, bunlardan birini veya birkaçını birkaç dakikalığına da olsa günlük yaşamınıza dahil edin.
Temel ilkeleri vurgulamak da önemlidir: sağlıklı beslenme, iyi uyku, egzersiz. Seide, eğer yapabiliyorsanız, gerçekten dinlenmenizi ve bir gün boyunca (ya da mümkünse daha uzun süre) hiçbir şey yapmamanızı önerir. İşten, cihazlarınızdan ve sizi strese sokan her şeyden tamamen çıkarın. Zor bir soru ama yapabiliyorsan yap.
Diğer önemli konu ise destek. Zagame, "Birinin sizinle ilgilenmesi veya siz neler yaşadığınız ve ne hissettiğiniz hakkında konuşurken empatiyle dinlemesi inanılmaz derecede onarıcı olabilir" diyor. Birisi eşiniz, bir aile üyeniz veya bir arkadaşınız olabilir - açıkça konuşabileceğiniz herhangi biri. Veya bir terapist veya psikolog gibi bir profesyonel olabilir.
Zagame, "Şu anda olanları ele almanıza ve bunun bir daha olmaması için yeni beceriler geliştirmeye başlamanıza yardımcı olabilirler" diyor. Sonuçta amaç bu.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
