Genel olarak, mutlu ve sağlıklı insanların ortak bir noktası vardır: güçlü arkadaş ağları. Analizler, tatmin edici arkadaşlıklara sahip insanların daha az yalnız, sahip olmak daha düşük kronik hastalık riski, Ve yaşlılıkta daha iyi işlev daha az arkadaşı veya daha gergin arkadaşlıkları olanlarla karşılaştırıldığında. Bazı durumlarda, iyi arkadaşlara sahip olmak, sağlığımızı ve esenliğimizi tahmin etmede ailemizle ne kadar iyi anlaştığımızdan daha önemli olabilir.
O yüzden dışarı çık ve birkaç arkadaş edin! Bekleyeceğiz.
HAYIR? Anladık. Arkadaş edinmek, 20'li yaşlarınızda küçük apartman dairelerini paylaştığınız, ev arkadaşlarınızla partiler verdiğiniz, barlara çıktığınız zamanki kadar kolay değil. ve yabancılarla sohbetler başlattı, spor yaptı ya da kariyerini paylaşmak isteyen tüm yeşil meslektaşlarıyla takıldı. vizyonlar. Ancak 20'li yaşlarınızı geride bırakmak, tatmin edici arkadaşlıkların sonu anlamına gelmez. Yeni arkadaşlıklar geliştirme fırsatları azalırken ve arkadaş ağlarımız yaşla birlikte küçülme eğilimindeyken, sürdürdüğümüz arkadaşlıklar her zamankinden daha tatmin edici olma potansiyeline sahip. Aslında, insanlar olma eğilimindedir
Bir arkadaş - gerçek bir arkadaş, size zihninize, bedeninize ve elbette ruhunuza yardımcı olan parasempatik faydalar sağlayacak kadar yakın olan biri - ortalama bir arkadaşınızdan biraz farklı görünür. Bu tür bir ilişkiye sahip olmak kırılganlık ve özveri gerektirir. Neyse ki, konuyla ilgili güçlü bir bilim literatürü var. İşte harika bir arkadaş olmak için tam olarak aramanız ve vermeniz gerekenler, tüm avantajlarıyla birlikte.
20'den fazla araştırmaya baktık, üç uzmanla konuştuk ve arkadaşlık üzerine bazılarının şaşırtıcı, bazılarının o kadar da şaşırtıcı olmayan ve tamamen faydalı tavsiyeler bulduk.
1. Göstermek senP
Marisa Franco, Ph.D., Maryland Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü yardımcısı ve yazarı Platonik: Bağlanma Bilimi, Arkadaş Edinmenize - ve Arkadaşlık Tutmanıza - Nasıl Yardımcı Olabilir?, ortaya çıkmanın iyi arkadaşlıkların ilk adımı olduğunu söylüyor. Bu kulağa kolay gelen bir meyve gibi gelebilir, ancak işler zorlaştığında, ortaya çıkıp çıkmamanız, bir arkadaşlığın başarısız olup olmayacağının veya bir ömür boyu süreceğinin gerçek bir testidir.
2017 yılında yayınlanan bir çalışma için İlişkiler Araştırmaları Dergisi, Oklahoma'daki bir bilim insanı ekibi, 87 kişiyle istismar, ölüm ve bağımlılık gibi travmatik yaşam olayları geçmişleri ve bu olaylardan kurtulma yetenekleri hakkında röportaj yaptı. Daha destekleyici arkadaşlıklar bildiren insanlar, travmalarından sonra daha fazla kişisel gelişim, kendini kabul etme ve yaşam amacı duygusu yaşadılar. Aileden daha yüksek düzeyde sosyal destek bildirenler benzer bir etki yaşadılar, ancak Bu, zor zamanlarda bize yardım etmede arkadaşların aileden daha önemli olabileceğini öne sürüyor. zamanlar.
Başka bir deyişle, iyi arkadaşlar zor zamanlar için oradadır. Franco, "Bunlar bir arkadaşlıkta teşhis anlarıdır," diyor. "İnsanların genel olarak arkadaşlığı nasıl algıladıkları konusunda diğer anlardan daha önemliler."
2. Yatırımınızı Kolunuzun Üzerine Giyin
Bu sadece zor zamanlarda yanında olmakla ilgili değil, aynı zamanda arkadaşınızınkini coşkuyla desteklemekle de ilgili. İster işlerini bırakıp dünyayı gezmek, ister yerleşip yeni bir işe başlamak istesinler, değişen kimlik ve günlük seçimler Bir aile. A bilimsel literatürün zenginliği insanların kimliklerini ve seçimlerini daha fazla destekleyen arkadaşları olduğunda, arkadaşlığa daha fazla bağlı olduklarını ve genel olarak daha mutlu olduklarını bulmuştur.
Rochester Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 98 çift arkadaşın "Kendimi hissediyorum" arasında değişen bir dizi ifadeye yanıt vermesini sağladı. Arkadaşım tavsiyelerine uysam da uymasam da beni kabul ediyor” ifadesinden “Arkadaşım olaylara nasıl baktığımı anlamaya çalışıyor.” Çalışma, yayınlanan içinde Kişilik Sosyal Psikoloji Bülteni, bu ifadelerle daha fazla hemfikir olan kişilerin arkadaşlıklarından daha fazla memnun olma eğiliminde olduklarını buldu. duygusal destek için arkadaşlarına yöneldiler ve arkadaşlıklarını hayatın önemli bir parçası olarak görme olasılıkları daha yüksekti. kendileri.
dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, Mutluluk Araştırmaları Dergisi, üniversite öğrencilerine romantik ilişkilerde benzer bir anket sundu. Destekleyici bir romantik partneri olan katılımcılar, olmayanlardan daha mutlu değildi. Ancak bu destekleyici partnere ek olarak destekleyici arkadaşları olan öğrenciler sadece daha mutlu olmakla kalmayıp aynı zamanda okulda daha başarılı oldular.
3. yapma Just Be TBurada - Be Amevcut
Bir arkadaş korkutucu bir teşhis aldığında, ailede bir ölüm yaşadığında veya akıl sağlığıyla mücadele ederken ne yapacağını bilmek zor olabilir. Zaten kaotik bir zamanda onlara yük olmaktan veya yanlış bir şey söylemekten korkabilirsiniz. Ancak, bu zamanlarda yapabileceğiniz en önemli şey kendinizi müsait kılmaktır - tam olarak ne yapacağınızı bilmenize gerek yoktur. "Kişisel tarzınızla 'merhaba, ben buradayım' işareti yapın" diyor Jens Bağlayıcı, Birleşik Krallık'taki Nottingham Trent Üniversitesi'nde sosyal bağlantıya odaklanan bir psikolog.
Finlandiya'daki araştırmacılar, çocuklarının ölümünü yaşamış 91 anneyle, sonrasında aldıkları destek ve istedikleri destek hakkında görüştüler. dergisinde yayınlanan araştırma, Klinik Hemşirelik Dergisi, en çok ihtiyaç duyduklarını bildirdikleri destek biçimlerinden birinin, yalnızca onları dinleyecek ve kollayacak biri olduğunu keşfetti. Ağlayacak bir kulak ve omuz için can atan ama bunu kabul etmeyen annelerin umutsuzluk, panik davranışı, suçlama ve kızgınlık. Ölüm hakkında konuşacak arkadaşları olan anneler, ölümden sonra daha fazla kişisel gelişim yaşadılar. Çalışma, en incitici davranışın yanlış bir şey söyleyen veya yapan arkadaşlardan gelmediğini buldu; haritadan düşen arkadaşlardandı.
Dinleme ve ilgi, bir telefon görüşmesi, kısa mesaj, e-posta veya herhangi bir iletişim biçimi şeklinde olabilir. sizin için çalışıyor ve çok samimi geliyor — tüm bu destek biçimleri, görüşülen 21 kadın için önemliydi için çalışmak meme kanseri teşhisinden sonra sosyal destek konusunda. Kadınlardan biri, "Bunu yaşamak zorunda kaldığımda birçok insanın beni düşündüğünü bilmek iyi hissettiriyor" dedi. “Destek bana bir güvenlik duygusu veriyor; beni takdir ettiklerini ve sevdiklerini bilmek.”
4. Öteklif Mcevher Than Just Ehareketli Sdestek
Psikologlar üç tür desteği tanır: duygusal (dinleme, ilgi ve şefkat gösterme), araçsal (görevlere yardım etme, para verme, kaynakları paylaşma) ve bilgilendirici (tavsiye, bilgi ve kişisel deneyimler).
Araçsal destek, cenaze masraflarını karşılamak, arkadaşınıza yemek pişirmek veya onunla bir doktor randevusuna gitmek gibi görünebilir. Bilgilendirici destek yanıltıcıdır - yas tutan annelerle yapılan çalışmada katılımcılar tavsiye buldu özellikle kendi annelerinden veya benzer bir deneyim yaşamış başkalarından geldiğinde etkinlik. Hala, istenmeyen tavsiye her zaman hoş karşılanmaz. Teklif etmeden önce arkadaşına senden ne istediğini sor, diyor Franco.
Ulaştığınızda, arkadaşınızın yardım teklifinizi kabul etmesini ve hatta cevap vermesini beklemeyin - ancak onlara değer verdiğinizi bildirmekten vazgeçmeyin. Binder, "Bu tür bir sinyali normalden biraz daha uzun süre yapmaya hazırlıklı olmanız gerekebilir" diyor. "Arkadaş olarak bir destek kaynağısın ve sadece bu kaynağın mevcut olduğunu göstermen gerekiyor."
5. Düzerinde değil Worry Anöbet Being “Ncılız” — ÖR Rkarşılıklılık
Arkadaşların zor zamanlarda yardıma ihtiyaç duyduklarında size geldiklerini tespit ettik. Ancak geri kalan zamanlarda size gelmekten de çekinmeyeceklerdir. Güçlü arkadaşlıklarda, çift ve üçlü mesajlaşma normdur ve "muhtaç" müstehcen bir kelime değildir. Çünkü belirli bir aşamadan sonra arkadaşlıkların karşılıklı olmaktan çıkması normal ve sağlıklıdır. Binder, "Karşılıklılık, seçtiğimiz arkadaşlıklarla ne kadar çok ilişki kurarsak, o kadar zayıflıyor" diyor.
Yeni arkadaşlıklar, tanıdıklar ve iş ilişkileri genellikle eşit bir alışverişle karakterize edilirken - örneğin, bir mesaj gönderirsiniz ve tekrar ulaşmadan önce bir cevap beklersiniz; Zor bir dönemden geçtiğinizde o kişiye aşırı güvenmemeye dikkat edersiniz - yakın bir arkadaşlıkta durum böyle olmaktan çıkar. Franco "karşılıklılık" terimini tercih ediyor.
Franco, "Bu, hem mevcut ihtiyaçlarımızı hem de kapasitemizi düşündüğümüz anlamına geliyor" diyor. “Daha fazla ihtiyaç duyulan bir yerdesiniz ve daha az kapasiteye mi sahipsiniz? Bu, daha fazlasını yapacağım anlamına gelir ve bunun tersi de geçerlidir. Her zaman bire bir olduğundan değil, ancak daha büyük resimde bu şekilde sonuçlanacak olabilir.
6. Zaman Matlar
İyi arkadaşlıklar bir gecede kurulmaz. Zaman testini geçmek zorundalar. Çoğu insan sürekli olarak arkadaş ağlarını budar - bir araştırmaya göre her yedi yılda bir, bu ilişkilerin yaklaşık yarısını değiştiriyoruz. 2009 çalışması Hollanda'daki Utrecht Üniversitesi tarafından yayınlandı. Ve yaşlandıkça, "adlı psikolojik bir ilkeye göre, kimleri arkadaş olarak tutacağımız konusunda daha seçici hale geliriz, enerjimizi en değerli gördüklerimize adarız."sosyo-duygusal seçicilik teorisi.”
Birden fazla araştırma, kalan arkadaşlıkların her ikisinin de uzun Ve daha tatmin edici. Franco, "Elimizde tutma eğiliminde olduğumuz arkadaşlar, bir nevi mahsulün kaymağı gibi olma eğilimindedir" diyor. "İnsanların uzaklaşmasına rağmen yatırım yapmaya istekli olduğunuz şeyler, gerçekten zamanın testine dayananlardır."
7. Olmakhoşgörülü
Dışadönükler - daha dışa dönük, konuşkan, şen şakrak ve yüksek enerjili insanlar - arkadaş edinme hünerleriyle tanınırlar. Bu sosyal kelebekler sahip olma eğilimindedir Daha fazla arkadaş daha fazla sosyal bağlamda. 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre, dışadönüklük iyi bir ilk izlenim bırakmayı diğer tüm kişilik özelliklerinden daha fazla öngörüyor. Avrupa Kişilik Dergisikurmak.
Bununla birlikte, kalıcı ilişkiler söz konusu olduğunda, sevilebilirliği öngören dışadönüklük değil, dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, psikologların "hoşgörülülük" olarak adlandırdıkları farklı bir kişilik özelliği. dergi psikoloji pusulası. Uyumluluk, esas olarak sıcaklık ve rekabetten ziyade işbirlikçi olma eğilimi ile karakterize edilir. Uyumlu insanlar, baskın olmaktan çok pasif olma eğilimindedirler - arkadaşlık peşinde koşmazlar, ancak bir kez bir arkadaşları olduğunda, onları tutma olasılıkları daha yüksektir.
8. Değeri, Sıcaklığı ve Kırılganlığı Nasıl İfade Edeceğinizi Bilin
Aynı satırlarda, iyi bir arkadaş ne kadar önemsediğini ifade eder. Franco, "Değer verildiğini hissetmek, insanların bir arkadaşta aradıklarını bildirdiği en önemli özelliklerden biridir" diyor. Bu tür bir sıcaklığı göstermek için Franco, arkadaşlarınıza karşı cömert ve şefkatli olmanızı tavsiye ediyor: yemek pişirmek akşam yemeği yemek, doğum günlerini hatırlamak, onları randevuya götürmek veya sadece arkadaşınıza sevdiğinizi söylemek onlara.
İyi bir arkadaş da savunmasızdır. Güvensizlikleri, endişeleri ve zor yaşam deneyimleri hakkında açılırlar. yayınlanan bir analiz için Psikolojik Bülten, araştırmacılar, kişisel bilgileri arkadaşlara açıklamanın etkilerine ilişkin 94 farklı çalışmanın sonuçlarını derledi. Açan kişilerin, açmayanlara göre daha çok sevildiğini ve paylaşılan bilgiler ne kadar samimi olursa, etkinin o kadar büyük olduğunu buldular.
Franco, "Savunmasız olduğumuzda insanlar bize daha bağlı hissediyor" diyor. "Ve kırılganlık kırılganlığı doğurur. Çünkü savunmasız olduğunuzda, arkadaşlarınız size karşı daha savunmasız olabiliyor.”
Binder, bu tür bir sıcaklık ve savunmasızlığın erkekler için kadınlardan daha zor olma eğiliminde olduğunu söylüyor. “Çünkü genel olarak ve ortalama olarak, erkekler daha çok birlikte bir şeyler yapmakla ilgili. Ve dokunaklı, duygusal konuşma şeyleriyle daha az ilgili olduklarını.
Franco, bunun cinsiyet normlarını çiğneme korkusuyla ve hatta gizli homofobiyle bir ilgisi olabileceğini söylüyor. Daha sıkı arkadaşlıklar isteyen bir adamsanız, ilk adımı atmayı deneyin: Savunmasız olun ve nasıl sonuçlanacağını görün.
9. Bunu Tanımak A Baba, Arkadaşlığın Daha Fazla Engeli Var
Ebeveyn olmak genellikle özlenen bir deneyimdir - ancak bu onu kolay yapmaz. Pek çok yönden, yeni babalar, daha önce böyle bir deneyim yaşamış kişilerle aynı türde arkadaş desteğine ihtiyaç duyar. zor veya travmatik yaşam deneyimi: dinleyecek biri, para yardımı ve çeşitli görevler ve tavsiye, diyor Jason Sumontha, Ph.D., La Crosse'daki Wisconsin Üniversitesi'nde aile ve toplulukları inceleyen bir psikolog. Ama babalar - özellikle yeni babalar - ayrıca bu destek grubuna ciddi engeller var.
Bir kişi için, erkeklerde doğum sonrası depresyon 10 yeni babadan yaklaşık 1'ini etkiler - ancak genellikle geç teşhis edilir veya tamamen kabul edilmez. İran'daki araştırmacılar, 205 yeni baba arasında, %11,7'si depresyon yaşadı çocuklarının doğumundan sonra. Ancak bir araştırmaya göre, arkadaşlarından sosyal destek alanların depresyon yaşama riski daha düşüktü. 2014 çalışması.
Sahip olduğunuz arkadaşlarınızı elinizde tutmak da aynı şekilde daha zor olacaktır. Binder, geçiş zamanlarının özellikle erkek arkadaşlıklarını strese soktuğunu söylüyor. Genel olarak konuşursak, erkekler sohbet etmek yerine faaliyetler üzerinden bağ kurma eğiliminde olduklarından, yepyeni bir çocuk gibi her şeyi tüketen bir şey, arkadaşlıkları sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Ee ne yapıyorsun? Binder'ın birkaç önerisi var: Hangout'larınızı çevrimiçi dünyaya taşıyın. Oyun oynama ve diğer paylaşılan sanal etkinlikler, sosyal etkileşimin anlamlı biçimleridir, diyor. Sen de mesaj atmaya devam et. Binder, sosyal medyanın yüz yüze etkileşim için zayıf bir alternatif gibi görünebileceğini, ancak seçtiğiniz uygulama üzerinde dikkatli bir etkileşimin şaşırtıcı derecede uzun bir yol kat ettiğini söylüyor.
Binder, insanların ilişkileri sürdürmek için teknolojiyi nasıl kullandığını araştırıyor ve çevrimiçi ilişkilerin aynı derecede tatmin edici daha az yakın olma eğiliminde olmalarına rağmen, daha fazla yüz yüze zamanı olanlar gibi. Bunu, hayatın olağanüstü bir döneminde yüz yüze etkileşimin normalden daha iyi bir ikamesi olarak düşünün.
Binder, "Arka planda kaynayan arkadaşlığı sürdürüyor" diyor. "Daha sonra, tüm bağlantınızı kaybetmediğiniz için arkadaşlıkları yeniden etkinleştirmek daha kolay hale gelir." Bununla birlikte, bu etkileşimler hissetmek zorunda kişisel, diye ekliyor - bir Instagram hikayesini kitlesel bir izleyici kitlesine patlatmak, özel olarak gönderilen, özenle seçilmiş bir içeriden şaka ile aynı şey değil İleti. Diyelim ki komik bir mem göndermek, arkadaşınıza önemsediğinizi veya hayatınızdaki her şeyi tüketen neşe yığınına rağmen bu ilişkiyi sürdürmek istediğinizi işaret etmenin önemli bir yoludur. Yapabiliyorsanız, eşinizden arkadaşlarınızla zaman geçirmesini isteyin. Buna, örneğin "iyileşmek" veya yalnız kalmak yerine öncelik verin. Size çok şey geri verecektir.
