Muhtemelen, bir listeniz var hedefler: daha fazla okumak, sabahları spor salonuna gitmek, çocuklarınızla daha fazla oynamak. Bu şeyler bir dereceye kadar oluyor olabilir, ancak endişeniz tutarlılıkla ilgili değil. Sen olmak istiyorsun daha mevcut ve en önemlisi, kasıtlı ve bu duyguyu asla yakalayamıyor gibisin. Bu büyük bir sürpriz değil. Eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız, aileniz, işiniz ile her gün farklı yönlere çekiliyorsunuz.
Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve yardımcı provokatör olan Art Markman, "Bütün topları havada tutmak yeterli" diyor. Beyninizi İşe Getirin. "Sadece bir şeylerin kırılmasını engellemeye çalışırken kasıtlı olmak zor."
Zor ama imkansız değil. Bir şeyi neden yaptığınız konusunda daha net olabilirsiniz, ancak başarıya giden yolu düşünemez veya dileyemezsiniz. Daha kasıtlı olmak bir plan, çaba ve biraz fedakarlık gerektirir. İyi haber şu ki, tüm hayatınızın yeniden tasarlanmasını gerektirmiyor, sadece seçilmiş noktalar.
Daha kasıtlı olmak istiyorsanız, oraya nasıl gideceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Daha Niyetli Olmaya Nasıl Başlanır?
Daha kasıtlı olmak istiyorsanız, önce yapmanız gerekir ne hakkında daha bilinçli olmak istediğinizi anlayın. Kulağa basit geliyor, ancak çoğu zaman hedef, düşündüğünüz şeyi yapıyor kisvesi altında meli Yapmak. Gerçek hedefinizi anlamanın bir yolu, zayıflıklar için son altı ayı değerlendirmektir. Geriye dönüp baktığınızda, "Bu konuda pek bir şey hatırlamıyorum" diye düşünürseniz, bu, alanın desteklenmesi gerektiğinin bir işaretidir.
Ama aynı zamanda bağırsaklarına çarpan bir şey istiyorsun. Her maddeyle birlikte "Bu neden önemli?" diye sorun. ve "Bu nedenler ne kadar önemli?" Büyük olmalarına ihtiyacınız var çünkü bir değişiklik yapıyorsunuz ve bu ilk başta heyecan verici, sonra zor. Kaçınılmaz zorluk geldiğinde, güvenliğe geri dönüp "Bitti" demek yerine motivasyonunuza geri dönüp ilerlemek istersiniz.
İlişki uzmanı ve kurucu ortağı Peter Pearson, “Bir şeyin korkularınızdan, endişelerinizden, güvensizliklerinizden ve kötü alışkanlıklarınızdan daha önemli olduğuna karar vermelisiniz” diyor. Çiftler Enstitüsü.
Nihayetinde, iki ila üç istekte sıfırlıyorsunuz. Niyetlilik 7/24 değildir ve olamaz. İşe arabayla gitmek veya dişlerinizi fırçalamak gibi her rutini düşünseydiniz, tek düşüneceğiniz şey bu olurdu. Hayal kurmak, sorun çözmek ve daha yüksek öncelikli konulara dikkat çekmek için tekrarlayan faaliyetlerin otomatik pilotluğuna ihtiyacınız var.
Markman, "Zihnin gezinmesi için zamana ihtiyacımız var" diyor.
Bırakma İhtiyacı
Listenizi aldıktan sonra, rBaşarmayı seçtiğin şeyin, bir şeylerden vazgeçmek zorunda olduğun anlamına geldiğini unutma.. Spor salonuna erken gitmek istiyorsanız geç saatlere kadar ayakta kalamazsınız. Rekabette bir seviye yukarı çıkmak istiyorsanız, daha sık kaybedersiniz. Pearson, eşinizle daha yakın bir ilişki istiyorsanız, onları eleştirmeyi bırakmanız gerektiğini söylüyor.
Bu bir kayıp ve bunu kabul etmek aşılması gereken büyük bir engel. Başarı, hedefinizi nasıl gerçekleştireceğinize dair bir plana sahip olmakla desteklenir. Çevrenizi incelemenize ve cep telefonlarına ve uzaktan kumandalara kolay erişim gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanıza ve spor kıyafetleri gibi ihtiyacınız olan şeyleri yatağınızın yanında kolayca erişilebilir hale getirmenize yardımcı olur.
Ve sonra niyetini yaz. Kağıda dökmek ona bir yapı kazandırır ve onu daha çok bir taahhüt haline getirir. İki nedenden dolayı büyük ve belirgin bir şekilde gösterilmesini istiyorsunuz. Bunu yapmak için bir hatırlatıcıdır ve bittiğinde, kağıda bakabilirsiniz ve size bir dopamin iğnesi vererek yeni alışkanlığı ilerletir, çünkü "Yapmaya başladığım şeyi yaptım" diyor. Trevor Cote, Boston'da lisanslı klinik spor psikoloğu.
Çok Sert Gitme, Çok Hızlı
İnsanlar gözleri iri oluyor ve bir hafta içinde işi bitirmek istiyor. Ama bu sürdürülemez bir hız. Her seferinde yaklaşık 30 dakika ile başlamak istersiniz, eğer bu çokh, yeni girişimin için. Özellikle fiziksel herhangi bir şeye alışmanızı sağlar. Cote, çok sert giderseniz yaralanmalara davetiye çıkarırsınız ve durmaya zorlandığınızda yeniden başlamanın çok zor olduğunu söyler.
Elbette sonuç istiyorsunuz ama bu sizin işiniz ve belli bir tarihe kadar bitirme yarışında değilsiniz. Sabırlı olmak demektir. Yeni bir alışkanlık oluşturmak yaklaşık altı hafta sürer ve bu arada, ince ayar yapacak ve uyum sağlayacaksınız. Ayrıca, harika ve ortalamanın altında günler geçireceğiniz için bağışlayıcı olmanız gerekir. İlki yakıttır. İkincisi ezici olabilir, bu yüzden “Oldu. Yarın geri döneceğim.
Cote, neyin işe yaramadığını ve doğru rotayı inceleyebilmeniz daha iyi olur, bu nedenle bu önlenebilir bir hataysa, bir dahaki sefere gerçekten ondan kaçınır ve "bunu kendi avantajıma kullanırsınız" diyor Cote.
Unutmayın: Bunun Eğlenceli Olması Gerekiyor
Amaçlılık sadece odaklanmakla ilgili değildir. Eğlenmekle ilgili, çünkü bu sizi her şey kadar mevcut yapar ve gün içinde ancak çok fazla zamanınız olur. Ve işleri nasıl eğlenceli hale getireceğiniz size kalmış. Etkinlikleri eşleştirmeye bakın. Müziği seviyorsun ve daha çok yemek yapmak mı istiyorsun? Hoparlörü mutfağa getirin. Harika bir spor ayakkabıya yatırım yapmak sizi onları kullanmak için heyecanlandırıyorsa ve sallayabiliyorsanız, satın alın.
Veya buna ortak deneyimler yapma şansı olarak bakın. Tırmıklamaktan veya kürek çekmekten nefret etmeyebilirsin, ama pek çekiciliği yok. Ancak, onlara ödeme yapmak zorunda kalsanız bile, çocuklarınızın size yardım etmesini sağlayabilirseniz, bu, büyük getirisi olan bir yatırımdır. İşler daha hızlı yapılır ve siz, o anda olabilecek her şeye açık bir şekilde dışarıda birliktesinizdir.
Markman, "İnsanlar genellikle kendileri için iyi olan pek çok şeyi yükümlülükler veya ev işleri olarak çerçeveliyor" diyor. “Sonucun en önemli şey olduğunu varsayıyorlar. Ancak sonuca ulaşma sürecinden zevk almayı öğrenebilirsek, bu çok daha iyi ve daha eğlenceli bir yaşam tarzıdır.”
