Bazen, göğsünüzdeki gerginliktir. Diğer zamanlarda, size her zaman daha fazlasını yapmanızı, daha fazla çalışmanızı, daha fazlasını başarmanızı hatırlatan yüksek frekanslı bir vızıltıdır. Ya da belki doktorunuzun tansiyonunuzun yükseldiğini fark etmesiyle ilgili endişeyle onaylanmıştır. Endişenin ortaya çıkabileceği birçok yol vardır. Ve yüksek işlevli kaygı genellikle insanların işlerini yapmasına ve profesyonel olarak mükemmelleşmesine yardımcı olan bir şey olsa da, yine de yardım alınması gereken bir şey olabilir.
"Yüksek işlevli kaygı", "gibi"yüksek işlevli depresyon”, klinik bir tanı değildir. Ancak insanlar buna atıfta bulunduğunda, aşağıdakileri hayal etme eğilimindedirler: hayatta başarıya ulaşan biri - genellikle profesyonel, akademik ve/veya finansal olarak - yaşadıkları zorluklardan bağımsız olarak endişe. Ancak Marty Cooper, Ph.D., New York merkezli bir psikolog soruyor: İyi gidiyorlar mı? ne olursa olsun endişe veya kısmen Çünkü ondan mı
Cooper ne zaman yüksek işlevli kaygısı olan danışanlarla çalışsa, şunları düşünür:
Ancak bu eğri aynı zamanda bir kırılma noktasını da tanımlar. Çok fazla endişe, iyi yapmanın önüne geçebilir. Bu nedenle, yüksek düzeyde işleyen kaygı tehlikeli olabilir, diyor Cooper: Sürekli olarak kırılma noktanızda olabilir ve onu yönetecek araçlardan yoksun olabilirsiniz.
Yüksek işlevli kaygısı olan kişiler de muhtemelen aşağıdaki kriterlerden bazılarını karşılar: yaygın anksiyete bozukluğu (YAB)belirtileri listede yer alan Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM-5), klinisyenlerin ruh sağlığı durumlarını teşhis etmek için kullandıkları kitap.
Adı ne olursa olsun, kaygı yaşayan insanlar genellikle profesyonel yardımdan yararlanabilir. Sizin veya sevdiğiniz birinin başarılı görünmesi, ruh sağlığı kontrolüne ihtiyacınız olmadığı veya bunu hak ettiğiniz anlamına gelmez.
Yüksek işlevli kaygınız olup olmadığından emin değil misiniz? İşte yapabileceğiniz beş işaret ve Cooper'ın bunlarla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları.
1. Vücudunuz Fiziksel Uyarı İşaretleri Veriyor
Anksiyetenin en belirgin belirtilerinden bazıları fizikseldir. Cooper, "Genellikle vücudumuz bizimle bu akut andan önce iletişim kurar," diyor Cooper, kaygı tükenmişlik, panik atak veya aşağıdakiler gibi bir sağlık durumuyla sonuçlanmadan önce: kalp-damar hastalığı. "Vücudumuzu dinlemeyi öğrenebilirsek, önceden müdahale etmeyi öğrenebiliriz."
Nasıl göründükleri hakkında bir fikir edinmek için, DSM-5 kaygının aşağıdaki fiziksel belirtilerini tanımlar:
- Huzursuzluk veya gergin veya gergin hissetme
- Kolayca yorulmak
- Konsantrasyon zorluğu veya zihnin boşluğa gitmesi
- sinirlilik
- Kas gerginliği
- Uyku bozukluğu (uykuya dalma veya sürdürmede zorluk veya huzursuz, tatmin edici olmayan uyku)
Bu liste ayrıntılı değil. “İpin sonuna geldiğinizde omuzlarınız gerilebilir [olabilir]. Başınız ağrımaya başlar. Gözün seğirmeye başlar,” diyor Cooper. “Bu işaretlerden bir ton var; herkes için farklı görünürler.”
Ancak, onları hissetmeye çok alışkınsanız, kaygının fizyolojik belirtilerini belirlemek zor olabilir. Ve bu ipuçlarını kaçırmak kriz anlarına yol açabilir.
Cooper, "Uzak uçta, ipuçlarını yakalamayan ve aslında işten tıbbi izin alması gereken hastalar gördüm" diyor. Diğer müşterileri, doktorları kaygılarının başka bir sağlık sorununa katkıda bulunduğunu öne sürdükten sonra terapiye geldi.
"Bu kişileri görmeden önce, profesyonelce parkın dışına atıyorlardı. Onu öldürüyorlardı” diyor. "Ama aynı zamanda kendilerini de öldürüyorlardı."
2. İçini kemiren bir boşluk hissediyorsun
Cooper, çoğu zaman, bir tür yüksek işlevli kaygı ifade eden müşterilerin, neden olması gerektiğini düşündükleri kadar iyi hissetmedikleri konusunda kafaları karışarak kliniğine geldiklerini söylüyor. "Kendilerini tatmin olmuş hissetmiyorlar, yine de tüm bunları yapıyorlar" diyor.
Bu tatmin edilmemiş duygunun nedeni, kaygının onları hayatın belirli yönlerine aşırı öncelik verirken diğerlerinde yetersiz tatmin duygusu bırakmaya yönlendirmesidir. Bu, yüksek işlevli kaygısı olan bazılarının terapiye başlangıçta kaygının kendisi için değil, "ama Öğrenmeye başladığımız tatminsizlik, sizi işler halde tutan kaygıdır," diyor, "ama hayatınızın bazı bölümleri vardır. eksik."
3. Kişisel Hayatınızı İhmal Ediyorsunuz
Çoğu zaman Cooper, danışanlarını tamamen kaygıyla ilişkili sağlık sorunlarıyla değil, bazı fizyolojik semptomları olan ve yaşamlarında bir dengesizlik algılayanlarla görür.
"İnsanların başarmaları gereken her şeyi başarma konusunda gerçekten harika olduklarını daha yaygın olarak görüyorum" diyor, "ama onların kişisel yaşamları hakkında soru sormaya başladığınızda, bu onlar için daha zor. Sanki kaygı, zihinlerini önlerindeki görevde tutmuş gibidir ve arkadaşlıkların, hobilerin ve diğer şeylerin önemini hatırlamak daha zordur. ilgi alanları.
Başka bir deyişle, yüksek işlevli kaygısı olan insanlar genellikle hayatlarının bir alanında - genellikle profesyonel olarak - başarılı olurlar ve aile ve arkadaşlar gibi diğer yönlerin yol kenarına düşmesine izin verirler.
4. Başa Çıkma Mekanizmalarınız Yeterli Değil
Cooper, bir görevi yerine getirmek için endişeli olmaya ihtiyaç duymanın, yüksek düzeyde işleyen kaygının bir işareti olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, kaygı nedeniyle iyi olmanın, ona olan ihtiyacı pekiştirmesi ve bu da sonunda kontrolden çıkmasına ve zarar vermesine yol açabilmesidir.
Cooper, "Yüksek işlevli kaygı, insanların çok şey başarmasına yardımcı olabilir ve kesinlikle bir klinisyen olarak bunu onlardan almak istemiyorum" diyor. "Başardıkları her şeyi başarmalarını istiyorum ama aynı zamanda çok fazla olduklarında işaretlerinin ne olduğunu anlamalarına da yardımcı olmak istiyorum."
Çoğu zaman, kaygımızı aşağıdaki gibi baş etme mekanizmaları yoluyla yönetebiliriz: egzersiz yapmak, sanat veya arkadaşlarla takılmak ve film izlemek. Ancak, olağan başa çıkma stratejiler çalışmıyorlar veya hayattaki diğer şeylerin - ilişkiler, topluluk, hobiler ve sağlık gibi - önlerine çıkıyorlar - yardım aramanın zamanı gelebilir.
5. Anksiyetenizin Birden Fazla Odağı Var
Yüksek işleyen kaygısı olan kişilerde, diğer kaygıyla ilişkili bozukluklara göre GAD'ye sahip olma olasılığı daha yüksektir. GAD ile ilişkili semptomlar genelleştirilmiştir. Yani, çoğu zaman en az altı ay boyunca meydana gelen algılanan kaygı veya endişe etrafında ve çeşitli şeyler hakkında dönerler.
Bununla birlikte, endişeniz çoğu zaman tek bir şeye odaklanmakla sonuçlanıyorsa (örneğin, sosyal durumlar, kilo almak), o zaman YAB'niz olmayabilir, ancak sosyal fobi veya yeme bozukluğu gibi farklı bir kaygı bozukluğunuz olabilir, sırasıyla.
Yüksek İşleyen Kaygı İçin Nasıl Yardım Alınır?
Yüksek işlevli kaygı için yardıma ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için, Yerkes-Dodson eğrisinde nereye uyduğunuzu haritalamaya çalışmak yardımcı olabilir. "Endişenin en iyi performansınızı aştığı ve bizim müdahale etmemiz gerekebilecek bir noktaya geldiği hangi noktada hissediliyor?" Cooper soruyor.
Yüksek işleyen kaygısı olan biri, fizyolojik belirtileri hissetmeye muhtemelen o kadar alışmıştır ki, çok fazla hale geldiklerinde fark etmeyebilirler. Bu, eğri üzerinde nereye düştüğünüzü belirlemenizi zorlaştırabilir. Bu yüzden yardım almak önemli olabilir. Klinisyenler, göğüste sıkışma, huzursuzluk ve uyku sorunu gibi bu belirtileri sağlığınıza ve yaşam kalitenize çok fazla zarar vermeden önce belirlemenize yardımcı olur.
Bir terapist veya başka tür bir akıl sağlığı uzmanı, kaygınızla başa çıkmanız için nefes egzersizleri gibi yeni başa çıkma mekanizmalarını da size öğretebilir. Bazen Cooper, kişinin zaten sahip olduğu kaygı araçlarını kullanır. Yani, çoğu zaman kaygıdan vızıldayan insanlar, zamanlama ve kontrol listeleri konusunda çok iyi olma eğilimindedir. “Aslında bundan faydalanabiliriz” diyor. Örneğin, bisiklete binmek kaygıyı yatıştırmaya yardımcı oluyorsa, "bunu takviminize ekleyelim." İlaçlar, lisanslı bir sağlayıcı tarafından belirlendiği üzere, bunlara ihtiyacı olan kişiler için başka bir seçenektir.
İşinizi diğer ilgi alanlarınızla dengeleyebilseniz bile, yüksek işleyen kaygınıza rağmen, bir profesyonelle konuşmak yine de yardımcı olabilir. Bazen birisiyle konuşmak ve öncelikleri yeniden değerlendirmek beyninizdeki uğultuları yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Cooper, "Hayatımıza bakıp insanların ne kadar meşgul olduğunu görebiliriz," diyor, "ama spor salonuna gitmeyi başarıyorlar. Mani-pedi alıyorlar. Her ne ise, sizin için işten başka neyin önemli olduğunu anlamanız gerekir, böylece kaygının sizi de yapmaya zorlamadığı şeylere öncelik vermeye başlayabilirsiniz.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
