Işığın benzersiz bir kombinasyonu ve bilişsel davranışçı terapi Stanford Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, yorgun ve sinirli gençlerin gece 43 dakika daha fazla uyumasına yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. Bu çok önemli, çünkü uyku eksikliği gençler arasında ebeveyn endişesinden daha fazlası, ama aynı zamanda bir halk sağlığı sorunudur. İçin sağlıklı ergen beyin gelişimit, gençlerin 10 saat uykuya ihtiyacı var, yüzde 87'sinin alamadığı bir şey. Bu durumun sonuçları, düşük notlardan ve derse konsantre olamamaktan, uykulu araç kullanma ve araba kazaları, kaygı, depresyon ve intihar.
“Gençlerde uyku kaybının birçok riski var” ders çalışma Psikiyatri ve davranış bilimleri doçenti ve Stanford Tıp Fakültesi'nden yardımcı yazar Jamie Zeitzer, şunları söyledi: babacan. “Tek bir gecelik yetersiz uykunun uzun vadede önemli sağlık etkileri olması pek olası değildir, ancak ertesi gün yorgunluğu, ruh hali düzenleme sorunları, metabolik ihtiyaçlardaki değişiklikler ve bilişsel fiziksel ve zihinsel azalma verim."
Bu tam olarak gençlerin hatası değil ve iyi uyumamalarının belirli bir bilimsel nedeni var. Ve hayır, bu faktörler sorunu daha da kötüleştirse de, akıllı telefonlar veya ekran süresi değil. Birincil sorun, sirkadiyen ritimlerinin kapalı olmasıdır. Gençlerin sirkadiyen saatleri doğal olarak gençlerde çocuklara ve yetişkinlere göre daha geç ayarlanır. Gece geç saatlerde yorulmaya ama okul ve diğer taahhütler için kalkmak zorunda olduklarından, uykusuz kalmaya hazırlar. Okula geç başlamak gibi bariz müdahaleler, ebeveynler ve profesyoneller arasında tartışıldı, ancak Zeitzer ve meslektaşları, bunun yerine gençlerin iç saatlerini yeniden ayarlayabileceklerini mi merak ettiler? Jet lag ile ilgili geçmişteki araştırmalar, uyku periyodunun son üç saatinde sirkadiyen ritimlerini değiştirmek için ışık çakmaları olan ışık tedavisinin bunu başarmanın bir yolu olabileceğini öne sürdü.
Zeitzer ve meslektaşları, ışık tedavisini ilk olarak 14 ila 18 yaşları arasındaki 72 genç üzerinde dört hafta boyunca test etti. Katılımcıların yarısı, iç saatlerini değiştirmek için sık sık ışık flaşlarına maruz kaldı ve yarısı plasebo veya sahte ışık tedavisi olarak üç parlak ışık flaşına maruz kaldılar ve bu aynı etkiyi yaratmak için yeterli değildi. Etkileri. Işık tedavisi gören gençler geceleri daha yorgun olduklarını bildirdiler ancak bu onların davranışlarını değiştirmeye yetmedi. Ardından araştırmacılar, yine yarısı ışık tedavisine, yarısı da sahte ışık tedavisine maruz kalan 30 gençle ikinci bir deney yaptı. Aradaki fark, deneklerin daha iyi uyku alışkanlıklarını teşvik etmeye odaklanan birer saatlik dört bilişsel davranışçı terapi (CBT) seansına katılmalarıydı. Örneğin, terapi sırasında gençlerden hayatlarının önemsedikleri alanları belirlemeleri istendi. fiziksel görünüm veya atletik ve akademik performans ve bunları yatmaya çalışmak için motive etmek için kullandı daha erken. Seanslar sırasında katılımcılara uyku hijyeni, vücut saatleri ve hafta sonları erken uyanma stratejileri hakkında da bilgi verildi.
Zeitzer ve ekibi, ışık tedavisi ve BDT alan gençlerin, yalnızca BDT'ye katılanlara göre ortalama 50 dakika daha erken gittiklerini buldu. Bunun da ötesinde, her iki müdahaleye de katılan gençler, yalnızca BDT'si olan bireylere göre tutarlı yatma saatlerine bağlı kalma konusunda altı kat daha başarılıydı.
"Saatlerinin zamanlamasını değiştirdiğimizde, iç sinyallerini takip etmelerini ve daha erken uyumalarını bekliyordum." Zeitzer şöyle açıklıyor: “Biyolojiyi takip etme cesaretini bulmalarına yardımcı olmak için davranışsal bileşeni eklemek zorundaydık. değişir.”
Zeitzer, ebeveynler, araştırmacılar ve politika yapıcılar için çıkarımların hemen hemen aynı olduğunu ekliyor. Gençlerin geç yatmalarının nedenleri ve onlara yardım etmenin yolları var. Son zamanlarda, California valisi Gavin Newsom, çoğu bölgede lise başlangıç zamanlarını daha geç belirleyen bir yasa çıkardı, bu bir başlangıç.
Zeitzer, "Umarım bu yardımcı olur, ancak birçok öğrenci için yeterli olacağından emin değilim" diyor. Ayrıca, flaş aydınlatma terapisi teknolojisini tüketici pazarına getirmek için bir şirketle çalışıyor ve bunun er ya da geç kullanıma sunulacağını umuyor. O zamana kadar, uyku yoksunluğunun sonuçlarının net ve nesnel bir şekilde nasıl ölçülebileceğini gösteren gelecekteki araştırmaları tavsiye ediyor. ve eğer ışık ve bilişsel davranışçı terapi uzun vadede yardımcı olmak için kullanılabilirse - en azından 10'dan sonra başlayan derslere kadar. NS.
