İyi iletişim her şeyin önemli bir parçasıdır güçlü ilişki. Ancak bu, her seferinde doğru anlayacağınız anlamına gelmez. Aramızda kim bir şeyi kastettiğimizde başka bir şey söylemedi ki? Ya da işten dolayı stresli hissederek, eşimizle sohbete girdik. çok çatışmacı bir boşluk mu? Ya da süper ol defansif haklı olarak üzerinde çalışabileceğimiz bir şey çağrıldığında? Bu tür etkileşimler harika değil, ama oldukları için oluyorlar. İlişkilerin gerektirdiği neredeyse sürekli diyalogda, pek çok yanlış adım olması kaçınılmazdır. Önemli olan davranışımızı tanımamız, hatayı düzeltmemiz ve daha iyisini nasıl yapacağımızı öğrenmemizdir.
Ama sonra bazen ilişkiler bir iletişim arızası yaşar. Sağlıklı iletişimin temelleri bir kenara atılır ve konuşmalar o kadar kavgacı ve sinir bozucu hale gelir ki diyalog tamamen durur. Eşlerden birinin veya her ikisinin konuşmalar sırasında duygusal olarak kapanması, reddetmesi nedeniyle olabilir. tamamen meşgul olmak veya kırgınlıkların odaklanmasına izin vermek, çeşitli için sağlıksız kalıplar oluşmasına izin vermek sebepler. Onlarla ilgilenilmezse, işler yalnızca daha da kötüleşecek.
"Evlilik içindeki iletişimi yönetmek, çiftlerin karşılaştığı en zorlu zorluklardan biri olabilir" diyor. Miriam Geiger, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. "Dinleme engellerinden dile getirilmeyen duygulara kadar, evliliklerde iletişim kopukluklarının olmasının birçok nedeni vardır ve çoğu zaman tam olarak neyin yanlış gittiğini anlamak zordur."
Endişe nedenlerini büyük sorunlar haline gelmeden önce belirlemek, çiftlerin sahip olabileceği en iyi savunma hatlarından biridir. İşte o zaman, ilişki danışmanlarına ve çift terapistlerine göre, dikkat edilmesi gereken bazı büyük işaretler için - ve kendinizi bulursanız, iyi bir iletişimin temel düzeyine geri dönmeniz için bazı öneriler sıkışmak.
1. Kırgınlıklar Ateşi Yükseltir
Bir ortak çok sayıda barındırıyorsa dargınlık, partnerinin söyleyeceklerini dinlemek zor olabilir. Çözülmemiş duygular ve olumsuz bir tutum, normal konuşmaları alaycı gibi görünebilecek tartışmalara dönüştürerek tünel vizyonuna neden olabilir. Bir kişi kapanabilir veya alışılmadık derecede kavgacı olabilir. Bunun nedeni, kırgınlığın, diğer kişinin zaten çözülmüş olduğunu düşündüğü veya bir sorun olduğunu bilmediği şeylere odaklanmamıza neden olmasıdır.
Nasıl Adreslenir: Kızgınlığınızla yüzleşin. Ardından, partnerinize hala rahatsız olduğunuzu itiraf edin ve onunla ilgilenmek için zaman bulun. huzur içinde tartışmaya devam et. Tetikleyicilerinizin farkında olmak ve eşinizle daha sakin tartışmalara girmenize yardımcı olacak başa çıkma mekanizmaları bulmak da önemlidir. Geiger, konuşmanın ortasında herhangi bir duyguyu atlatmaya çalışmak için bir an durup aktif dinlemeyi denemenizi söylüyor. Geiger, "Eşinizin nereden geldiğini gerçekten anlamak için, onları aktif olarak dinlediğinizden ve onlarla etkileşim kurduğunuzdan emin olmalısınız - sadece konuşma sıranızı beklemeyin," diyor. "Açıklayıcı sorular sorun ve söylediklerini doğru duyduğunuzu bilmeleri için söylediklerini tekrar edin."
2. Şişelenmiş Duygular Bir Yıkıma Neden Olur
Bazen bir evlilikteki eşlerden biri veya her ikisi, çatışmadan kaçınmanın bir yolu olarak duygularını içlerinde tutarlar. Kaçamak olacaklar veya yalnızca en yüzeysel duyguları ifade edecekler ve diğer kişiyi kendilerinde gerçekte neler olup bittiğini merak etmeye bırakacaklar. Zamanla bu, diğer kişinin kafası karışmış ve kararsız kalmasına, güvensizlik ve yanlış anlaşılmaya neden olabilir. Varsayımlar oluşmaya başlar ve kırgınlıklar birikebilir.
Nasıl Adreslenir: Açık uçlu sorular sorun. Geiger, "Eşinizin ne düşündüğü veya hissettiği hakkında varsayımlarda bulunmak yerine, onlara doğrudan yargılamadan sormayı deneyin" diyor. "Açık uçlu sorular, anlamlı sohbetler başlatmanın ve çok suçlayıcı veya çatışmacı görünmeden bir sorunun kökenine inmenin harika bir yoludur."
3. Duygular Çok Yüksek Çalışıyor
Tartışmalı konular tartışılırken, eşlerden biri veya her ikisi de mantıklı düşünmek yerine duygularının hakim olmasına izin verebilir. Bu olduğunda, ikisinin de etkili bir şekilde iletişim kurması mümkün değildir çünkü konuşma, her bir kişinin diğerinin duygusal tepkilerine verdiği tepki hakkında olur.
Nasıl Adreslenir: Gerginlikler yükselmeye başladığında, bu ikinizin de uzaklaşma, yeniden toplanma ve işler sakinleştiğinde tekrar bir araya gelme zamanıdır. Klinik psikolog ve kurucu ortağı Dr. Cynthia King, "Ayrıyken duygularınızı düzenlemek için zaman ayırın ve duygusal sıcaklığınızı düşürmek için başa çıkma becerilerinizi kullanın" diyor. FemFwd. "Ayrıca, bir tartışmanın sonsuza kadar sürmesine izin verme. Bir zaman sınırı belirleyin ve ardından durun. Bitirmek için ihtiyacın olduğu kadar tekrar ziyaret edebilirsin.
4. Bir Şey Hakkındaki Tartışmalar Her Şey Hakkında Olur
Bir anlaşmazlık başladığında, parlama noktası görevi gören bir sorun vardır. Bununla birlikte, çok hızlı bir şekilde olabilecek şey, bir sorunun birden fazla soruna dönüşmesi ve çözülmemiş sorunlarla sonuçlanmasıdır. Geçmişten gelen günahlar, başlangıçta tartıştığınız şey uzun olana kadar dışarı taşmaya başlar. unutulmuş Diğer meseleler yüzünden dikkatiniz dağıldığında, ilk anlaşmazlığın kaynağına geri dönmek -hatta hatırlamak- zor olabilir.
Nasıl Adreslenir: Dr. King tarafından sunulan bir çözüm: Bir iş toplantısında olduğunuzu ve bir kişi konunun dışına çıktığında diğerinin onları geri yönlendirebileceğini hayal edin. King, "Tartışmanın ana odağı üzerinde anlaşın" diyor. "Herhangi biriniz konunun dışına çıkmaya başlarsa, yolunuza devam etmeniz için nazik bir hatırlatma yapılması konusunda hemfikir olun."
5. Özürler Nadirdir ve Çok Aradadır
Bir kişi konuşmalar sırasında incinmiş, geçersiz kılınmış veya haksızlığa uğramış hissediyorsa ve diğeri asla özür dilerim veya yanlış yaptığını kabul ederse, iletişim durur. Özür dilememe geçmişi, bir partnerin duygularına saygı duyulmadığını gösterir ve muhtemelen tekrar incinme korkusuyla iletişim kurmakta isteksiz hissetmelerine neden olabilir.
Nasıl Adreslenir: Yazar ve ilişki koçu, "Bir özür borçlu olduğunuzu düşünseniz bile, 'Üzgünüm' demeniz gerekip gerekmediğini kontrol edin" diyor. Laura Doyle. Bunu bir adım daha ileri götürmeyi ve partnerinize düzenli olarak şükranlarını ifade etmeyi bir noktaya getirmeyi öneriyor. "Takdirle birleşen bir özür, samimiyeti çabucak geri getirecektir" diyor.
6. Tepkiler Hızlı ve Şiddetli
Bir aşırı tepki döngüsü bir ilişkiye hükmedebilir, partnerlerden birinin veya her ikisinin içe kapanmasına ve kendi kendini izole etmesine veya hiçbir sonuca varmayan bir bağırışmaya yol açabilir. Yakında, hiçbir şey çözülmediği için etkileşimlerden kaçınılır.
Nasıl Adreslenir: Temellere odaklanın. Partneriniz konuşurken biraz dinlenin ve size ne söylemeye çalıştığını dinleyin. Doyle, "Eşiniz konuşurken tepki vermek yerine sadece 'Seni duyuyorum' demeyi deneyin," diyor. “Eşiniz tepki vermeniz için sizi kandırıyorsa, yemi yutmak ilişkinize nasıl hizmet ediyor? 'Seni duyuyorum' diyerek ne katılıyorsun ne de karşı çıkıyorsun ama dinliyorsun ve partnerin duyulduğunu hissediyor."
7. Belirgin Bir Bağlantı Eksikliği Var
Herkes hayat tarafından tıkanır, ancak eşler her gün hareket halindeyse, sonunda iletişiminiz zarar görmeye başlar. Randevu geceleri gibi etkinlikler için zaman ayırmak önemlidir. Ancak daha çok, günlük olarak birbirleriyle bağlantı kurmanın eğlencesine eğilmekle ilgili.
Nasıl Adreslenir: Spontane ve eğlenceli olun, bu ikinizi de rahatlatacak ve birbirinizle bağlantı kurmaya ve iletişim kurmaya istekli olmanızı sağlayacaktır. Doyle, "Birbirinizi kapıda bir gülümsemeyle karşılayın ve partnerinize onu gördüğünüze ne kadar sevindiğinizi söyleyin," diyor. "Eğlenceli olmak için elinizden gelen her fırsatı değerlendirin ve yalnızca iletişim akmaya devam etmekle kalmayacak, aynı zamanda ilk tanıştığınızda paylaştığınız tutku ve heyecan yeniden alevlenecek."