Hepimiz oradaydık - gecenin bir yarısı uyanık uzanmış, saate bakmış, ne olduğunu anlamak için zihin jimnastiği yapmışızdır. ne kadar uyuyacağız keşke o an uyuyabilsek. Bu, tanıdık olsa da sinir bozucu bir senaryo ve aslında uykusuzluğunuzu daha da kötüleştiren bir senaryo. Ve yeni bir çalışmada, Indiana Üniversitesi'nden araştırmacılar yakın zamanda saat izlemenin yalnızca kötüleşen uykusuzluk ama aynı zamanda uyku yardımcılarının kullanımı da arttı.
Uykusuzluk yetişkinlerin yaklaşık %4 ila %22'sini etkiler ve depresyon, diyabet gibi kronik sağlık durumlarıyla bağlantılıdır. kalp hastalığı. Neyse ki, küçük ama önemli bir değişiklik, iyi bir gece uykusu alma konusunda tüm farkı yaratabilir: Bu doğru, zamanı kontrol etmek. Gerçekten bu kadar kolay.
liderliğindeki araştırma ekibi, Spencer Dawson, Ph.D.Indiana Üniversitesi'nde psikolojik ve beyin bilimleri profesörü olan, bir uyku kliniğinde tedavi arayan yaklaşık 5.000 hastayı araştırdı. Katılımcılar, uykusuzluklarının ciddiyeti, uykusuzluk nöbetleri sırasındaki davranışları, uyku ilacı kullanımı ve önceki psikiyatrik tanılar ile ilgili soruları yanıtladılar. Sonuçlar dergide yayınlandı
Dawson, "İnsanlar yeterince uyumadıklarından endişe ediyorlar, sonra tekrar uykuya dalmalarının ne kadar süreceğini ve ne zaman kalkmaları gerektiğini tahmin etmeye başlıyorlar," diye açıkladı Dawson. "Bu, uykuya dalma yeteneğini kolaylaştırmaya yardımcı olan türden bir aktivite değil - ne kadar stresli olursanız, uykuya dalmanız o kadar zor olur."
Araştırmacılar, saati kontrol etmenin uykusuzluğu daha da kötüleştirdiğini ve bunun da uyku yardımcılarının daha fazla kullanılmasına yol açtığını buldular çünkü zaman geçtikçe, Ne kadar uyuduğunuzla ilgili endişeniz artar ve uykusuzluğu kırmanıza yardımcı olması için bir uyku ilacı kullanma olasılığınızı artırır. döngü.
Ancak uyku yardımcıları sağlığınız için de kötüdür. Uyku için reçetesiz satılan antihistaminiklerin kullanılması, bilişsel gerileme ve olası bunama riskini artırır ve reçeteli uyku ilaçları, Alzheimer, kanser, psikiyatrik bozukluklar ve ölüm bile.
Ancak, saat sabahın 2'siyse ve beş saat içinde kalkmanız gerekiyorsa - ve uyku yardımcılarıyla bağlantılı risklerden kaçınmaya çalışıyorsanız (veya evde hiç ZzzQuil veya Ambien yoksa) - ne yapabilirsiniz?
Sadece zamanı kontrol etme yeteneğinizi elinizden alın. Dawson, "İnsanların yapabileceği bir şey, geri dönmek veya saatlerini kapatmak, akıllı saati atmak, telefonu uzaklaştırmak ve böylece zamanı kontrol etmemek olabilir" dedi.
Araştırmacılar, çalışmanın birkaç sınırlamasına dikkat çekti. Psikiyatrik tanılar da dahil olmak üzere tüm veriler kendi kendine bildirildi ve anketler, ilaç mevcudiyeti ve ilaç kullanımına yönelik tutum ile ilgili sorular içermiyordu. Azalan saat izleme veya zaman izleme davranışının uykusuzluğu zamanla azaltıp azaltmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diğer uzmanlar söylüyor uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, özellikle de yaklaşık 20 yıldan uzun süredir yataktaysanız dakika (saati kontrol etmediğiniz için kesin bir ölçü değil!), değiştirmeyi denemelisiniz. manzara. Yataktan kalkın ki, uykunun gerçekleştiği bir yer olarak yatak çağrışımınızı sürdürebilesiniz. Ardından kitap okumak gibi ekran gerektirmeyen sakinleştirici bir aktivite yapın. Yorgun hissetmeye başladığınızda, yatağa dönebilirsiniz ve farkına varmadan uykuya dalmış olursunuz.
