Dikkat sürelerimiz bizi başarısızlığa uğratıyor. Sosyal medyada geziniyoruz, bir gönderiyi zar zor kaydedip diğerine geçiyoruz ve sürekli olarak gerçek iş görevlerinden e-postaları kontrol etmeye yöneliyoruz. "Bu bir problem. Dikkat dağınıklığı ile stres arasında bir ilişki olduğunu biliyoruz” diyor. Gloria Mark, Ph.D.Irvine, California Üniversitesi'nde yaklaşık 20 yıldır dikkat süresi üzerine çalışan bir bilişim profesörü olan Dr. Sürekli değişen bir dikkat aynı zamanda insanların daha az üretken olmasına ve daha fazla hata yapmasına yol açar.
Dikkat sürelerinin azalması sadece bizim algımız değil; Araştırmalar, gerçekten düştüklerini gösteriyor. 2004'te Mark, insanların dikkatlerini ekrandan ayırmadan önce ortalama 2,5 dakika ekranda tuttuklarını gösterdi. 2012'de ortalama dikkat süresini 75 saniye olarak ölçtü. Şimdi, bu süre 47 saniyeye düşürüldü.
Burada Mark, dikkat süremizin neden ölmekte olduğunu, bunların kontrolünü nasıl yeniden kazanabileceğimizi ve bunun ruh sağlığımıza ve esenliğimize nasıl fayda sağladığını açıklıyor.
Dikkat süremiz neden azaldı?
Bir çok sebep var. Elbette bildirimler ve hedefli reklamlar dikkatimizi çekmede rol oynuyor. Bunu inkar edemeyiz. Ama aynı zamanda, insanların herhangi bir dış dikkat dağıtmayla kesintiye uğramak kadar kendi sözünü kesmeye de yatkın oldukları ortaya çıktı - zamanın %49'unda insanlar kendi sözünü kesiyor.
Sosyal ödülleri aramak için sosyal doğamıza sıkı sıkıya bağlıyız. Sosyal sermaye denilen şeyi arıyoruz. Kimliğimiz konusunda endişeliyiz. Tüm bu sosyal dinamikler bizi sosyal medyaya, e-postaya, Slack'e çekmede rol oynuyor.
Kişilik bir rol oynar. Bireysel farklılıklar vardır. Nevrotiklik adı verilen bir kişilik özelliğinde yüksek puan alan kişilerin dikkat süreleri diğer insanlara göre daha kısadır.
Bir de buna paralel bir eğilim var: Bu bir tavuk ve yumurta sorunu. Televizyon ve sinemanın süresi kısaldı. Reklamlar kısaldı. Bunun bilgisayarlardaki dikkat süremizin kısa olmasına neden olup olmadığını bilmiyoruz. Film yönetmenleri ve kurgucular insanların görmek istedikleri şeyin bu olduğuna inanıp kısa tuttuklarını bilmiyoruz. Herhangi bir nedensel bağlantı kuramayız.
Peki dikkat sürelerimizin kontrolünü nasıl yeniden kazanırız?
Dikkatinizin dağılmasına karşı en iyi koruma, hedefinizi aklınızda tutmaktır. İnternete girerken asıl amacınız nedir? Çünkü dikkat amaca yöneliktir. Hedefinizin ne olduğuna bağlı olarak, dikkatiniz bunu takip edecektir. Meslektaşlarımla bazı araştırmalar yaptım ve insanlara günün başında hedeflerinin hatırlatılması durumunda bunun insanları hedefleriyle ilgili sorgulayacak bir konuşma robotu yazılımı kullanarak - insanlar hedeflerine bağlı kaldılar, ancak sadece kısa bir süre için. Bu, insanlara amaçlarının ne olduğunun sürekli olarak hatırlatılması gerektiğini gösterir. Hedeflerin zihnimizden kayıp gitmesi çok kolay.
İnsanların yapabileceği çok önemli bir diğer şey de sınırlı dikkat kaynaklarımızın korunmasını sağlamaktır. Bunu nasıl yapabiliriz? Sürekli olarak iyi bir uyku çekmek çok değerlidir. Araştırmamda, uyku borcunuz biriktiğinde, uyku borcunuz ne kadar yüksekse, dikkat sürelerinin o kadar kısa olduğunu da gösteriyorum. Ve insanlar odaklanma kapasiteleri olmadığı için sosyal medya gibi hafif aktiviteler yapma eğilimindeler.
Gününüze yeterli molalar vermek çok önemlidir. Görevleri arka arkaya planlama eğilimindeyiz. Peş peşe Zoom toplantılarınız olabilir ve bu, bir sonraki toplantıya herhangi bir geçiş sağlamaz. Bu nedenle, proaktif olmak ve molalar planlamak gerçekten önemlidir. Bu, diğer işlere yetişme zamanı olmamalı, ancak işinizden ayrılma zamanı.
Yapabileceğiniz en iyi şey doğaya çıkmak ama bunu herkes yapamaz. Hava izin vermeyebilir. Ya da insanlar sadece çıkışa varmanın 10 dakika sürdüğü bir ofis binasında olabilir. Yani bunu yapamıyorsanız, dolaşın. Egzersiz gerçekten iyidir.
Bunu yapamıyorsanız, bazı insanların kendilerini rahatlatan, sakinleştiren basit ezberci aktiviteleri vardır. Bazı insanların ofisinde bir golf sopası vardır ve golf oynarlar. Bazı insanlar basit bulmacalar çözer. Senin için işe yarayan ezberci olan, zihninin rahatlamasını sağlayan şey. Ve insanların bu tür ezberci faaliyetler yaptıklarında kendilerini daha olumlu hissettiklerini biliyoruz. Çünkü onları sakinleştirmeye yardımcı olur ve fikirlerin aklınızın bir köşesinde kuluçkalanmasına yardımcı olabilir.
Bu yüzden sizin için ne işe yararsa onu söylerdim ama işe geri dönebilmek için bunu stratejik olarak yapmalısınız. Bütün gün ezberci aktivite yapamazsın. Bir zamanlayıcı ayarlamalı ya da kanca dediğim şeyi yapmalısın, bu da başlamadan önce 10 dakikalık bir ara verebileceğim anlamına gelir. Bir toplantınız veya bir telefon görüşmeniz var ve bu telefon görüşmesi, beni bu ezberi yapmaktan kurtaran kanca. aktivite.
Ancak eylemlerimizin farkına varmayı öğrenerek de aracılık kazanabiliriz. Bunu, kendinizi irdeleyerek ve sürekli olarak kendinize sorarak yapabilirsiniz: Bu moladan hala değer alıyor muyum? Rahatlamış hissediyor muyum? Kendimi yenilenmiş hissediyor muyum? Bunu yaparsanız, dikkatiniz dağılmadan işe geri dönme zamanı. Haberleri kontrol etme veya sosyal medyayı kontrol etme dürtünüz olmadan önce kendinize sorun, bunu neden şu anda yapıyorum? Görevim sıkıcı olduğu için mi? İşi yapmaktan kaçınmak istediğim için mi? Bu tür otomatik eylemleri daha bilinçli hale getirebilir ve bilinçli olduklarında, bu tür dikkat dağıtıcı şeylere neden tepki verdiğinizi inceleyebilirsiniz.
Ve tabii ki, dikkatinizi dağıtacak dış etkenlere yatkınsanız, bildirimlerinizi kapatın. Bu yapılacak en kolay şey. Döndüğünüz uygulamayı, aramanızın zaman aldığı bir klasöre gömün ve bu, ona bu kadar kolay erişmeniz için biraz sürtüşme yaratacaktır. Bu, onu gerçekten kullanmanız gerekip gerekmediğini yeniden değerlendirmeniz için size zaman verecektir.
Eylemi uygulamanın bir başka yönüne öngörü denir ve bu, mevcut eylemlerinizin günün ilerleyen saatlerinde hayatınızı nasıl etkileyeceğini hayal etmek anlamına gelir. Yani, gelecekte herhangi bir zaman olabilir, ama bence en faydalı olan şey günün sonunda. Ve eğer, oh, sadece bir saatimi haberleri okuyarak veya sosyal medyada dolaşarak geçireceğimi düşünüyorsanız, gece saat 10'da ne yapacağınızı hayal edin. İşiniz bitecek ve rahatlayıp en sevdiğiniz programı izleyebilecek misiniz? Yoksa daha önce odaklanmadığınız için hâlâ o rapor üzerinde mi çalışacaksınız?
İş günü boyunca kaç mola planlamanız gerektiğine ve ne zaman karar vermeniz gerektiğine dair bir kural var mı?
Bazı insanların kuralları vardır. Pomodoro Tekniği diye bir şey var, her 25 dakikada bir çalıştıktan sonra beş dakika mola verin. Ancak insanların kendi bilişsel kaynaklarıyla daha uyumlu hale gelmeleri gerektiğine inanıyorum. Yorulduğunuzu hissetmeye başladığınızda, ara vermenin tam zamanı.
İnsanların dikkat ritimleri vardır. İnsanların zirveye odaklandıkları zamanlar vardır ve olmadıkları zamanlar da vardır. Bunlara dikkat etmeyi öğrenin. Tam kapasiteye sahip olduğunuzda, Pomodoro yöntemi sizi yarıda kesecektir. Ve belki de daha çok kapasitenizi kullanmanız, zamanı iyi değerlendirmeniz sizin için daha iyi. Ancak kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızda ara verdiğinizden emin olun.
Görevler arasında atlamak yerine eldeki görevi bitirmeye çalışmaktan bahsediyordunuz. Bu tür çoklu görevler bizim için neden kötü?
Laboratuarda onlarca yıldır yapılan araştırmalar, insanların aynı anda birden fazla iş yaptığında streslerinin arttığını ve tansiyonlarının yükseldiğini gösteriyor. Kalp atış hızı monitörlerini kullandığımız bir araştırma yaptım ve insanların dikkatlerini ne kadar hızlı değiştirirse stresin o kadar yüksek olduğunu gösterdim. İnsanlar çoklu görev yaptıklarında daha fazla hata yaparlar. Bu laboratuvarda onlarca yıldır gösterildi. Ayrıca doktorlar, hemşireler, pilotlar gibi gerçek dünyadaki görevlerde de gösterildi. Ayrıca daha fazla zaman aldığını da biliyoruz. İnsanlar dikkatlerini farklı bir göreve çevirdiklerinde, geçiş maliyeti denen bir şeyle karşılaşıyorlar. Bu, yeni bir göreve yeniden yönelmek veya geri döndüğünüzde yaptığınız şeyi geri almak için gereken zamandır.
Kitabınızın tanıtım yazısında, dikkatin mutluluk ve esenlikle ilgili olduğundan bahsediyorsunuz. Bundan biraz daha bahsedebilir misin?
Kitabın tüm önermesi şudur: Teknolojiyi kullanırken hedeflerimizi yeniden çerçevelendirelim. Üretkenliğimizi artırmak için onu en üst düzeyde nasıl kullanabileceğimizi düşünmek yerine, teknolojiyi nasıl kullanabileceğimizi ve sağlığımızı nasıl koruyabileceğimizi düşünelim. Çünkü pozitif hissettiğimizde daha fazlasını yapabiliriz. Ve pozitif hissettiğinizde daha fazla enerjiniz olduğunu, daha motive olduğunuzu, daha iyi fikirler üretebileceğinizi gösteren araştırmalar var. Yorgun olduğunuzda, size zarar verir, üretkenliğinize zarar verir. Bu yüzden yorulmamak, yanmamak önemlidir.
Mark'a Göre Dikkat Sürenizi Artırmanın ve Dikkatinizin Daha Az Dağılmasının 8 Yolu
- O gün için hedeflerinizi yazın ve kendinize onları hatırlatmaya devam edin.
- İyi uyuyun çünkü uyku borcunuz ne kadar yüksekse, dikkat süreniz o kadar kısadır.
- Çalışma gününüz boyunca molalar verin. Asla arka arkaya yakınlaştırma toplantıları planlamayın.
- Amaçsızca dolaşın ya da daha iyisi egzersiz yapın ya da en iyisi doğaya çıkın.
- Çapraz bulmaca veya nefes alma veya sizi rahatlatan herhangi bir şey gibi ezbere dayalı bir aktivite yapın.
- Kendinizi araştırın. Sor, bu aradan değer alıyor muyum? Nasıl hissediyorum?
- Bildirimleri kapat. Sadece yap.
- Yapmak. Olumsuz. Çoklu görev. Bilim, bunun stresli ve etkisiz bir faaliyet olduğunu gösteriyor.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
