Bel ağrısından daha zayıflatıcı bir şey yoktur. Sırtınızı dışarı fırlattığınızda yüz buruşturma, inleme ve zayıf hisler, bölge kendilerine verilen herhangi bir yaralanmaya şiddetli tepki veren sinir uçlarıyla dolu olduğu için gerçekleşir. Bir kası gerdiyseniz, iyileşmenin gerçek bir kestirme yolu yoktur: Dinlenmeniz, buz tutmanız ve vücudunuz mikro yırtıkları onarırken beklemeniz gerekir. Ancak çoğu zaman sırt ağrısına gözyaşı değil, gerginlik veya spazm neden olur ve bu sorunlar şu şekilde çözülebilir: germe.
Bel ağrısı için bu yedi en iyi esneme, en az 30 saniye boyunca rahatça tutabileceğiniz bir pozisyondan daha derin olmamalı ve asla ağrıya neden olacak kadar şiddetli olmamalıdır. Yavaşça her pozisyona geçin ve yönetilebilir bir yoğunluk noktasına ulaştığınızda, 30 saniye ile bir dakika arasında derin nefes alıp vermeye odaklanın. Kısa sürede daha iyi hissedeceksin.
Çocuğun duruşu
Komik, değil mi, sırt ağrınızın muhtemel kaynağı aynı zamanda onu hafifletmek için yapılan egzersizin adıdır? Yogadan ilham alan bu hareketi gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde başlayın. Poponuz topuklarınıza değene ve göğsünüz dörtlülerinize bastırana kadar kalçalarınızı yavaşça ayaklarınıza doğru batırın. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve sırtınız boyunca hafif bir esnemeyi hissedin.
beşik duruşu
Sırtınıza dönün ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere düz bassın. Ayaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı sanki onlara kocaman sarılıyormuş gibi bacaklarınızın üzerine sarın. Sırtınız yuvarlak olacak şekilde başınızı kaldırarak dizlerinizi hafifçe omurganıza yaklaştırın.
Şekil 4
Bir sandalyenin arkasına, masaya veya sağlam bir havlu askısına bakmaya başlayın. Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerinden geçirin, sağ dizinizi yana doğru bükün, böylece bacaklarınız “4” rakamının şeklini oluşturur. Desteği önünde tutmak siz, sol dizinizi bükün, poponuzu dışarı çıkarın ve omurganızı yuvarlayarak ve alt kısmınızdaki esnemeyi derinleştirmek için destekten uzaklaşarak esnemeye dalın geri. Karşı tarafta tekrarlayın.
kedi pozu
Başka bir yoga klasiği, bu harekete dört ayak üzerinde başlayın. Başınızı yere doğru eğin ve sırtınızın etrafında döndürün, omurganızın merkezinin bir iple tavana doğru kaldırıldığını hayal edin.
Kat Büküm
Sırt üstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yere düz bassın. Destek için kolları iki yana açın. Başınızı ve gövdenizi sola döndürürken dizlerinizi yavaşça sağ tarafa bırakın. Merkeze dönün ve karşı taraftaki esnemeyi tekrarlayın.
Sandalye Gerdirme
Bir sandalyede otururken sağ bacağınızı sol bacağınızı çaprazlayın. Sol elinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin. Başınızı ve gövdenizi sağa çevirirken, bacaklarınızın hafifçe sola dönmesine izin verirken sağ dizinize hafifçe bastırın. Nötr konuma geri dönün. Karşı tarafta tekrarlayın.
Koşucu Esnemesi
Bazen, sıkı bir bel, daha sıkı hamstringler tarafından daha da şiddetlenir. Bu esneme için, her iki bacağınız da önünüzde olacak şekilde yere oturmaya başlayın. Sağ bacağınızı dışarı çevirin ve sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızı sol dizinizin iç kısmına değecek şekilde yukarı kaydırın. Öne eğilin ve sol ayak parmaklarınızı iki elinizle kavrayın (o kadar uzağa uzanacak esnekliğiniz yoksa sol baldırınızı kavrayın), sırtınızın aşağısındaki esnemeyi hissedin. Karşı tarafta tekrarlayın.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
