Kızgınlık kötü bir şöhret alır. Öfke yaşamak, kötü ya da hatalı olduğunuz anlamına gelmez. insansın demektir. Dünyadaki herkes, ne kadar sakin veya soğuk olursa olsun, bazen öfke sorunları yaşar. Hiçbir aşkın meditasyon, yoga ya da derin nefes alma, öfkeyi sonsuza kadar engelleyemez. Ve gittikçe sinirlenmek utanılacak bir şey değil. Stres sırasında öfke uygundur. Ve vücudunuzu alarma geçirip harekete geçmeye hazır hale getirdiği için, öfke bile yardımcı olabilir. Ancak öfkenin kötü temsilcisi birdenbire ortaya çıkmadı. Ve sürekli sinirlenen birinin aksine öfkeli biriyseniz, o zaman bu bir sorun yardıma ihtiyacın olabilir diye.
Kronik olarak öfkeli insanların yanında olmak yorucu, yürek burkan bir angaryadır. Sefil, uçucu ve genellikle her zaman kaynayan duygularından kaynaklanan fiziksel rahatsızlıktan harap olmuş durumdalar. Hepsinden kötüsü, öfkeli insanlar genellikle öfke sorunları olduğunu acı sona kadar inkar ederler.
kendinize soruyorsanız, Öfke sorunum var mı?, tebrikler. Bu soruyu sormak, öfkenizle başa çıkmak için atmanız gereken öz-yansıtmada ilk adım olabilir. Ancak akılda tutulması gereken diğer bazı işaretler nelerdir? Terapistlere ve uzmanlara insanların öfke sorunları olduğuna dair işaretler sorduk. Onlarda kendinizi tanıyorsanız, kızmayın. Eşit ol. Bununla, intikamı değil, dengeyi ve hayatınızı dengeye getirmeyi kastediyoruz. Nefes almak. Yapabilirsin.
1. İnsanları Sürekli Yargılarsınız
Tüm kızgın insanlar bütün gün bağırmaz. Bazıları köpürmez bile. Gibi Ryan Soave, Colorado bağımlılık tedavisi ve travma terapi merkezinde bir travma, kaygı ve ruh sağlığı terapisti All Points Kuzey Konaklama, not edildi, bazı kızgın insanlar öfkelerini daha az belirgin ama yine de rahatsız edici tutum ve davranışlara göre filtreliyorlar. Soave, "Öfke, dışa dönük öfke ve çığlık atma, bağırma ve bir şeyler fırlatma ile kendini gösterebilir" diyor. "Ayrıca, yargıladığınız ve her şey hakkında gerçekten haklı olduğunuz bir tür içsel geri çekilme olabilir."
2. Bağırmazsın Ama...
Yine, öfke her zaman beklediğimiz gibi görünmüyor. Brooklyn, NY klinik psikolog ve terapist Nanika Coor uzun süredir devam eden öfke sorunları olan kişilerin bağırmak veya dıştan düşman olmak. Bunun yerine pasif agresif olabilirler veya geri çekilme eğilimi gösterebilirler. "Bazı insanlar öfkeleriyle patlamazlar. Bazı insanlar öfkeleriyle geri çekiliyor.”
3. Olayları Yeniden Oynarsınız ve Haklı Olduğunuzdan Emin Olursunuz
Arabanızı park yerine çekerken biri önünüzü keserse sinirlenmenizde bir sakınca yoktur. Ancak olayın saatler veya günler sonrasına gitmesine izin veremiyorsanız, düşünme zamanı.
Soave, "Biri beni incitecek veya çocuklarımı korkutacak bir şey yaptıysa, kızmam ve yapılması gerekeni yapmam benim için gayet iyi olurdu," diyor Soave. "Ama üç gün sonra hala ne söylemem veya ne yapmam gerektiğini düşünüyorsam, bu kızgın biri olduğumun işaretidir."
Öfkeli insanlar bu anlara Zapruder filmini bir döngüde izleyen Jim Garrison gibi davranırlar. Olanlardan bir anlam çıkarmak ve haksız yere kötü muameleye maruz kalan iyi adam oldukları bir anlatı inşa etmek istiyorlar. Genellikle olaydan sonra insanları olaya dahil ederler ve haksızlığa uğradıklarına dair inançlarını desteklemek için hikayeyi paylaşırlar. Soave, "Haklı olmak istiyorum çünkü bu mantıklı ve bağırıp çağırıp onu otoyolda kovaladığımda sahip olduğum duyguyu oluşturuyor," diyor Soave. “Bundan utanmak yerine, haklı olduğumu hissedebiliyorum. Bu duygunun anlamı var.
4. Kendinizi Her Zaman Mağdur Hissediyorsunuz
Bağıran filozof olarak Raylan Givens diyor ki, “Sabah bir pislikle karşılaşırsan, bir pislikle karşılaştın. Bütün gün pisliklerle karşılaşırsan, pislik sensin. Yine de öfke sorunu olan insanlar bu tavsiyeyi ciddiye almakta zorlanırlar. Sürekli bir haklı öfke durumunu sürdürmek için, hak etmedikleri tacizin hedefi olduklarına ve bunu durdurmak için yapabilecekleri hiçbir şey olmadığına dair kendilerine güvence verirler. Soave, "Kızgın insanlar hayat başlarına geliyormuş gibi yaşayabilirler" diyor. Onun Sanki hep onlar kurbanmış gibi bir şeyin Her zaman diğer kişinin suçudur.”
5. Savunmasız Hissetmekle Başa Çıkamazsınız
Ömür boyu süren, sorunlu öfke bir boşlukta oluşmaz. Öfke genellikle gizli, derin bir incinmenin halka açık yüzüdür. Sizi kendi davranışlarınız üzerinde düşünmeye ve hatalı olduğunuzu kabul etmeye zorladıkları için, altta yatan sorunları araştırmak son derece rahatsız edicidir. Öfke sorunu olan insanlar, alışık oldukları öfkeyle kendilerini bu rahatsızlıktan uzaklaştırırlar. Ne yazık ki, bu patlamalar ve tavırlar insanları uzaklaştırıyor ve kendi üzerine düşünmeyi zorlaştırıyor, bu da sorunu daha da kötüleştiriyor. Soave, "Altında, muhtemelen gerçekten acıyorlar" diyor.
6. Başa Çıkma Mekanizmalarına Aşırı Güveniyorsunuz
Öfke sorunları olan bazı insanlar, sağlıksız yollarla stres için sağlıklı çıkışları kullanırlar. Soave, "Vücudunuzda bir sürü stres enerjiniz varsa, koşuya çıkarsınız veya gerçekten çok çalışırsınız" diyor. "İyi hissettirecek çünkü seni biraz yoruyor." Ancak egzersizi şeytan çıkarma gibi görüyorsanız ve şeytanları kovmak için her gece spor salonunda saatlerce cezalandırılmaya ihtiyacınız varsa, bunu bir uyarı olarak kabul edin. Soave, "Bu, altında bir şeylerin döndüğüne dair iyi bir işaret olur," diyor.
7. Sürekli Alaycısın
Sadece küçümseyici aşağılamalarla iletişim kurduğunuzda, komik olmaya çalışmaktan daha fazlası olabilir. “Alaycılığın yine bir yeri var ve komik olabiliyor. Ama sürekli keskin bir zeka durumu gibiyse, bu başka bir oldukça ince işarettir veya bazen ince olmayan bir öfke işaretidir, ”diyor Soave. Bir daha alaycı mizah yapmaya başladığınızda, şakanızla neyi başarmaya çalıştığınızı düşünün. Güldürmeye mi yoksa kusurları göstermeye mi çalışıyorsunuz? İkincisi kırmızı bayrak olabilir.
8. Stres Altında Mantıklı Düşünemezsiniz
Coor, öfke sorunu olan kişilerin duygusallaştıklarında beyinlerinin mantıksal tarafına erişmenin genellikle son derece zor olduğunu söylüyor. Coor, "Adrenalin bir kez harekete geçtiğinde, bir bakıma kontrolden çıkmış bir trene dönüşüyorlar," diyor. "Ve genellikle onlar da bunun pek farkında değiller. Bazen insanlar bir tür tiradın ortasındadır ve bunun ilişkimize ne kadar zarar verebileceğinin gerçekten farkında değildirler.
10. Küçük Şeyler Sizi Gerektiğinden Daha Fazla Rahatsız Eder
Kızgın insanlar, uyandıkları andan gece bir yığın halinde yere yığıldıkları ana kadar kızgın değildirler. Coor'un belirttiği gibi, çok az insan tüm gün boyunca yüzde 100 kızgındır. Sağlıklı ve sağlıksız öfke arasındaki fark, öfke patlamalarının ne kadar kolay tetiklenebileceğidir. Coor, "Kişilik olarak daha sinirli veya daha kolay sinirlenme eğiliminde olan insanlar var" diyor. "Gerçekten düşük hüsran toleransına sahipler ve kolayca harekete geçiyorlar."
11. Eleştirmeyi Seviyorsunuz
Coor, öfkeli insanların genellikle çevrelerindeki insanlara hakaret ederek ve onları küçük düşürerek öfkelerini dışa yansıttıklarını söylüyor. İsteyerek ya da istemeyerek, bu öfkeyi normalleştirir. “Diğer insanlar savunmaya geçer ve kendilerini sinirlendirir. Bu duyguları başka bir kişinin içine yerleştirmek gibi bir şey çünkü kimse eleştirilmekten hoşlanmaz. Kendinize yardımcı olduğunuzu söyleseniz bile. Genel olarak, eleştirel olduğunuzda insanların vereceği tepki, savunma veya utanç olacaktır. Bunlar bir ilişkide olması gereken harika şeyler değil.”
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: