En etkili görüşler direnç egzersizleri var olan direnç egzersizlerinin türleri kadar çeşitlidir. Bazı insanlar güçlendirmeye yemin ederken, diğerleri daha fazla tekrarla daha hafif ağırlıkların erdemlerini yüceltirken, bazıları da ağırlık kaldırmanın gücünü müjdeliyor. vücut ağırlığı egzersizleri kalaslar, duvar oturmaları veya Pilates gibi. Herkes kendi egzersiz türünün en etkili, en kalp dostu ve en önemli olduğunu düşünür.
Ama şimdi, Ontario'daki McMaster Üniversitesi'ndeki araştırmacılar sayesinde, bu asırlık tartışmayı nihayet çözebiliriz. Mükemmel direnç antrenmanının tercih ettiğiniz direnç antrenmanı olduğu ortaya çıktı. Ne Gerçekten ağırlık söz konusu olduğunda önemlidir ve güç ona yapışmaktır.
Yakın zamanda yayınlanan sistematik derleme çalışması için İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, araştırma ekibi toplam 5.000'den fazla bireysel katılımcı için 192 önceki çalışmadan toplanan verileri inceledi. Veriler erkekler ve kadınlar arasında oldukça eşit bir şekilde bölünmüştür.
Ana çıkarım, herhangi bir kuvvet antrenmanının iyi bir kuvvet antrenmanı olduğudur. Ancak araştırmacılar, hedefiniz hacim kazanmaksa, daha fazla tekrarla daha küçük ağırlıkların ideal olduğunu da buldular. Ve güç kazanmayı umuyorsanız, daha az tekrarla daha ağır ağırlıklar gitmenin yoludur.
"Analizimiz, her direnç eğitimi reçetesinin güç ve kas kütlesi kazanımlarıyla sonuçlandığını gösteriyor. Karmaşık reçeteler, güç ve kas kazanmak için yeterlidir ancak gereksizdir. Basit programlar son derece etkilidir ve en önemli sonucu da insanların herhangi bir halter programından faydalanabilmesidir” dedi. çalışmanın ortak yazarı ve McMaster yüksek lisans öğrencisi Bradley Currier'i açıkladı. "Nereden başlayacağınızdan ve nasıl ilerleyeceğinizden emin değilseniz, ancak karmaşık olması gerekmiyorsa, rehberlik isteyin."
Ortak yazar ve yüksek lisans öğrencisi Jonathan Mcleod, "Usta olmak için en büyük değişken uyumluluktur" diye ekledi. "Bunu anladıktan sonra, diğer tüm ince nüanslar için endişelenebilirsiniz, ancak analizimiz görünüşte önemli olan pek çok değişkenin büyük çoğunluğu için o kadar da gerekli olmadığını açıkça gösteriyor. insanlar."
Kas kuvveti, yaşlandıkça yaralanmayı önlemek ve hareketliliği sürdürmek için gereklidir, ancak son araştırmalar aynı zamanda kuvvet antrenmanının bir daha uzun ömür için mekanizma. Bulgular, kardiyo ile birlikte kuvvet antrenmanı yapan kişilerin, çalışma süresi boyunca egzersiz yapmayanlara kıyasla %40 daha düşük ölüm oranına sahip olduğunu içeriyordu.
Aktif kalmak, sürdürmek için hayati önem taşır sonsuza kadar uygunluk ve yaşlandıkça vücudumuzu korumak. Beş dakikalık kısa yürüyüşler bile faydalıdır. Ancak seçtiğiniz antrenmandan en fazla faydayı elde etmek için en önemli şey, onu yapmak ve düzenli, sık ve amaçlı yapmaktır. CrossFit'te canavar moduna girmenize veya vücut ağırlığınızın iki katını kaldırmaya çalışmanıza gerek yok, sadece vücudunuzu kararlı ve düzenli bir şekilde hareket ettirin ve oyunda önde olacaksınız.
