Sağlığınız söz konusu olduğunda endişelenecek çok şey var, ancak bazı sorunlar diğerlerinden çok daha yaygın ve tehlikeli. Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, ciddi bir endişe kaynağı olan sağlık sorunlarından biridir. dünya çapında milyonlarca erkeği etkileyen. Yüksek tansiyon güçlü bir şekilde bağlantılıdır kalp hastalığı ( dünya çapında bir numaralı ölüm nedeni), felç ve böbrek sorunları. Genetik ve yeterince alamama dahil olmak üzere çeşitli risk faktörleri olmasına rağmen egzersiz yapmak, hipertansiyona katkıda bulunabilir, diyetiniz kan basıncı düzeylerini yönetmede ve düşürmede çok önemlidir.
Neyse ki, diyetinize belirli yiyecekleri dahil etmek, yüksek tansiyonu kontrol altında tutmanıza ve genel kalp sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki yaygın yiyecekler bilimsel olarak kan basıncını düşürmekle bağlantılıdır ve bu da onları sağlık bilincine sahip herhangi bir erkeğin menüsüne temel eklemeler haline getirir. Bu yiyecekler lezzetlidir ve diyetinize eklenmesi kolaydır, bu nedenle bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda veya yemek hazırlarken, kan basıncını düşürmek için bu 10 yiyeceği aklınızda bulundurun.
1. Muz
Muz, potasyum açısından zengindir ve bu sodyumun kan basıncını yükselten etkilerini dengeler vücutta. Göre Harvard Tıp FakültesiMuzun yüksek potasyum içeriği, kan damarı duvarlarını gevşeterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, bir 2017 meta-analizi 25 randomize kontrollü çalışmadan biri, potasyum takviyesinin sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli düşüşler ile bağlantılı olduğunu buldu. Muz, tek başına bir atıştırmalık olarak harikadır veya kremalı bir dondurma yapmak için biraz sütle veya en sevdiğiniz süt alternatifiyle çırpılır.
2. Ispanak
Bu yapraklı yeşil sadece Temel Reis için değil; kan basıncını yönetmek istiyorsanız, diyetinize harika bir ektir. Ispanak, birlikte çalışan potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi temel besinlerle yüklüdür. sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemek. Ve 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Klinik Beslenme Araştırmasııspanakta bulunan nitratlar, arteriyel sertliği azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ispanağı ister salatalara veya smoothie'lere ekleyin, ister garnitür olarak soteleyin, kalbiniz size teşekkür edecek.
3. Yulaf
Şekerli mısır gevreğini taze meyve ve fındıkla süslenmiş kalp dostu yulafla değiştirme zamanı. Yulaf, kolesterol seviyelerini düşüren ve ardından kan basıncını düşüren zengin bir çözünür lif kaynağıdır. 2022'de yayınlanan bir meta-analiz Beslenme ve Diyetetik Akademisi DergisiYulafın sistolik kan basıncını düşürmek için harika bir tam tahıl olduğu sonucuna vardı.
4. Somon
Dışarıdaki deniz ürünleri sevenler için somon yemek, kan basıncını yönetmeye yardımcı olacak doğal bir yol sunuyor. Bu yağlı balık, Omega-3 yağlı asitler, kan basıncı düzenlemesini düzenlemeye yardımcı olur. 2018 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Hipertansiyon Dergisi, düzenli olarak omega-3 yağ asitleri tüketmek, kan basıncında küçük ama klinik olarak anlamlı düşüşlerle sonuçlandı.
5. çilek
Yaban mersini, çilek ve ahududu sadece tatlı ikramlar değildir; aynı zamanda kalp sağlığını destekleyen antioksidanlar ve flavonoidler hazinesidir. yayınlanan araştırmaya göre Besinler, düzenli dut tüketimi daha düşük kan basıncı seviyeleri ile ilişkilidir. Smoothie'lerinize çilek ekleyin, sabah yulafınızın üzerine sos olarak kullanın veya atıştırmalık olarak tek başlarına tadını çıkarın.
6. bakliyat
Barbunya fasulyesi, siyah fasulye, yer fıstığı, bezelye ve mercimek gibi baklagiller mükemmel bitki bazlı protein kaynaklarıdır ve lif. Ayrıca potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından da zengindirler ve bu da onları tansiyon dostu bir diyete ideal bir katkı haline getirir. 2022 yılında yayınlanan bir çalışma Besinler baklagiller açısından zengin diyetlerin düşük kan basıncı seviyeleri ile bağlantılı olduğunu buldu. Kalp-sağlıklı bir destek için çorbalara, salatalara ve güveçlere fasulye veya mercimek ekleyerek baklagillerinizi düzeltin veya tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi ve muzlu sandviç yiyin.
7. Badem
Doymamış yağlar, protein ve lif ile paketlenmiş bademler, gelişmiş kalp sağlığı ve kan basıncı düzenlemesiyle ilişkilendirilmiştir. göre bir 2018 çalışmasıBademleri diyetinize dahil etmek, kan basıncı düzeylerini önemli ölçüde artırabilir. Çalışma ayrıca azalmalar buldu bel çevresi ve vücut kitle indeksi (VKİ), hipertansiyon için iki önemli risk faktörü.
8. Sade yoğurt
Sade yoğurt, özellikle az yağlı veya yağsız yoğurt, kalp sağlığını desteklemek isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Kalsiyum ve probiyotik içeriği yüksek, Çeşitli çalışmalar yoğurt yemek ile düşük kan basıncı seviyeleri arasında bir bağlantı bulmuşlardır ve Hipertansiyon Dergisi düzenli yoğurt tüketiminin özellikle orta yaşlı ve yaşlı yetişkin erkeklerde yüksek tansiyon riskini azalttığını bulan bir çalışma yayınladı.
9. Tatlı patatesler
Tatlı patates, tümü kalp sağlığına katkıda bulunan potasyum, magnezyum ve lif açısından zengindir. 2019 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Avrupa Beslenme Dergisi, tatlı patateslerden potasyum alımı kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Yüksek tatlı patates tüketimi ayrıca kalp hastalığı, inme, diyabet ve bazı kanserler dahil olmak üzere daha düşük kronik hastalık riski ile ilişkilendirildi.
10. Bitter çikolata
Bitter çikolataılımlı olarak, kalp-sağlıklı bir diyete katkıda bulunabilir. Bitter çikolata zengin bir kaynaktır. flavonoidler, kan damarı genişlemesini artırabilir ve kan basıncını düşürebilir. Dergide yayınlanan bir inceleme Gıda Biliminde Güncel Araştırmalar Bitter çikolatanın kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğü sonucuna varıldı. Ancak, tüm bitter çikolatalar eşit yaratılmamıştır. En az %80 kakao içeriğine sahip bitter çikolatayı seçin ve ara sıra ikram olarak bir karenin tadını çıkarın.
