Yüksek tansiyon etkiler 20 yaşın üzerindeki Amerikalıların yaklaşık yarısıve bu çok kötü bir şey - kardiyovasküler hastalık ve inme için bir risk faktörü. ABD'de önde gelen ölüm nedenleri Neredeyse ABD'de 700 bin kişi öldü 2021'de hipertansiyona bağlı hastalıklar. Yüksek tansiyonu tedavi etmenin birçok yolu vardır, ancak egzersiz yapmak genellikle doktorlar tarafından tıbbi olmayan bir hipertansiyon müdahalesi olarak reçete edilir. Ancak, yüksek tansiyonu sağlıklı seviyelere yaklaştırmada en etkili egzersiz türü hangisidir? Dayanıklılık kardiyosu mu? HIIT? Düşük yoğunluklu kaldırma? Pilates mi?
dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre İngiliz Spor Hekimliği DergisiBelirli bir egzersiz türü kan basıncını düşürmede diğerlerinden çok daha etkilidir. İzometrik egzersizin, biraz şaşırtıcı bir nedenle kan basıncını düşürmede inanılmaz derecede etkili olduğu bulundu.
İzometrik egzersizler vücut ağırlığı veya ağırlıklı egzersizler kalaslar, ters hamle tutuşları, yan plakalar, çömelme tutuşları, izometrik şınavlar gibi sabit bir pozisyonda yapılır,
Bu bulgu hakkında en yüreklendirici olan şey, izometrik egzersizin oldukça erişilebilir bir egzersiz türü olmasıdır. "İzometrik egzersizler, sınırlı egzersiz alanı olanlar, bir yaralanmadan iyileşen insanlar veya sadece tipik fitness rutininde bir değişikliğe ihtiyaç duyan herkes için idealdir." sağlık hattı raporlar.
Kardiyo, dinamik direnç antrenmanı, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı ve kombinasyon antrenmanları da kan basıncını düşürmede etkiliydi, ancak izometri hepsini geride bıraktı.
Çalışma için İngiltere'deki Canterbury Christ Church Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi verileri inceledi. 1990 ile 2023 yılları arasında gerçekleştirilen 270 randomize çalışmada toplanmıştır ve toplamda 15.000'den fazla katılımcılar. Genel olarak egzersizin yüksek tansiyon için harika olduğunu bulmuşlardır. Hem diyastolik hem de sistolik kan basıncı, kardiyo, dinamik direnç eğitimi, HIIT, kombinasyon antrenmanları ve izometrik egzersiz seansları - ancak en fazla gelişme sonrasında gerçekleşti izometri.
Yüksek tansiyon, 130/85 mmHg'nin üzerindeki herhangi biri olarak tanımlanır. En yüksek sayı olan sistolik basınç, kalbiniz kasıldığında arteriyel basıncı temsil eder. En alttaki sayı olan diyastolik basınç, kalbiniz kasılmalar arasında dinlendiğindeki arteriyel basıncı temsil eder.
Kardiyo egzersiz seansından sonra kan basıncındaki düşüş ortalama 4,49/2,53 mmHg'lik bir düşüşe, dinamik direnç antrenmanından sonra düşüşe neden oldu. ortalama 4,55/3,04 mm Hg, kombine egzersiz seansından sonraki azalmalar ortalama 6,04/2,54 mmHg, HIIT sonrası ortalama 4,08/2,50 mmHg ve düşüş izometrik egzersizden sonra ortalama 8,24/4 mmHg. Araştırmacılar, izometrik egzersizin hem sistolik hem de diyastolik kasılmayı azaltmada %98 etkili olduğunu bulmuşlardır. tansiyon.
Belki daha da ilginç olanı, kan basıncını düşürmede inanılmaz derecede etkili olan belirli bir egzersiz - sadece bir egzersiz türü değil - bulmuş olmalarıdır. Cehennemden gelen egzersiz olan duvara oturma, incelenen izometrik egzersizlerin en etkilisiydi ve her iki kan basıncını da düşürüyordu.
"Bu bulgular, yeni tatbikatın geliştirilmesini desteklemek için kapsamlı bir veri odaklı çerçeve sağlıyor. arteriyel hipertansiyonun önlenmesi ve tedavisi için kılavuz önerileri” araştırma ekibi yazdı
Çalışma yazarları, çalışmanın çeşitli sınırlamalarına dikkat çekiyor. Çalışmanın boyutu ve daha önce analiz edilen çok sayıda deneme olması nedeniyle kontrol edilmesi zordu. katılımcı popülasyonları, kontrol grubu izleme, egzersiz eğitimi literatürü arasındaki tutarsızlıklar ve diğer tutarsızlıklar
Sonuç olarak, çalışmanın en büyük çıkarımlarından biri, egzersizin güçlü bir önleme ve tedavi olduğudur. yüksek tansiyon için - yani ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, tutarlı bir şekilde yaptığınız sürece vücudunuzu çalıştırmış olursunuz. (ve zihnin) büyük bir iyilik. Yeni egzersiz rutininiz olan izometrik egzersizlere bayılıyorsanız, bunlara göz atın fitness rutininizi değiştirecek sekiz izometrik hareket.