Uzun zamandır neyin en acı verici olduğunu seçmek zor Yol gezileri aileyle. Gidilecek yer görkemli olabilir ama yol, sızlanmalardan yol kavgalarına kadar engebeli olabilir. yolculuk çalma listesi durmaksızın banyo molaları. Ancak hiçbir şey, kelimenin tam anlamıyla, araba kullanmaktan kaynaklanan sırt ağrısından daha acı verici değildir - özellikle uzun bir araba yolculuğundan sonra bel ağrısı. Araba sürmek acıtıyor. Ne yapabilirsin?
Bol, çıkıyor. Sadece ağrının temel nedenini kabul etmeniz ve doğru ve sık sık gerinmeniz gerekir.
"Uzun süre arabada kalmaktan kaynaklanan bel ağrısı, sırtınızdaki disklere uygulanan baskıdan kaynaklanır" diyor. James Wyss, M.D., bir spor fizyatristi ve New York City'deki Özel Cerrahi Hastanesinde Sporcular Omurga Programının eş direktörü. "Bu diskler, omurlar arasında bir amortisör görevi görür." Wyss, oturma pozisyonundayken, kuvvetlerin iskial bölgenizden geldiğini açıklıyor. tüberozite veya pelvisinizin tabanındaki sözde "oturma kemikleri", omurganızdan yukarıya doğru uzanır ve vücudunuz üzerinde sıkıştırıcı veya yükleme etkisine sahiptir. geri.
Farklı germe Ancak koşudan önce baldırlarınızı veya hamstringlerinizi dışarı çıkarın, ancak uzun araba yolculuklarından kaynaklanan sırt ağrısını önleyici olarak gerinemezsiniz. Wyss, "Bir süre oturmadan önce sorunu ortadan kaldıracak tek bir esneme grubu yok" diyor. Bunun yerine, uzun vadeli en iyi bahsiniz, omurganızı güçlendiren ve oturma baskılarıyla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olacak egzersizleri düzenli olarak yapmaktır.
Yine de, I-95 üzerinde güneye doğru yol alırken sırtınız hareket etmeye başladığında, durumunuzu daha rahat hale getirmek için burada ve şimdi bir şeyler istersiniz. Araba kullanmaktan kaynaklanan sırt ağrısını önlemeye yönelik birkaç püf noktası:
Oturma Pozisyonunuzu Kontrol Edin. Wyss, "Nasıl oturduğunuza bağlı olarak sırtınızdaki disklere daha fazla veya daha az yük binebilir" diyor. "Öne eğiliyorsanız, geriye yaslanıp arkalığı kullanmaya kıyasla basıncı büyük ölçüde artırırsınız." Eğer o insanlardan biriyseniz Navi ekranını okumak için direksiyona eğilen veya öne eğilen kişiler, koltuğunuzu olabildiğince geriye yatırmayı deneyin. basınç.
Zamanlanmış Duruşlar Yapın. Sadece ayakta durmak, sırtınızdaki baskıyı azaltacaktır, bu nedenle ailenizle yapacağınız yolculukta birkaç durak planlayın. (Benzin, lazımlık ve atıştırmalıklarla tam hizmet anlaşması yapabilirsiniz.) Telefonunuzda alarmı kurun ve her saat başı, bir mola yerinde kenara çekin ve bir an için inin. Wyss, "Sırt ağrısı için yapabileceğiniz en yararlı şey, etrafta dolaşmak" diyor. "Yürüyerek vücudu fleksiyon halinden çıkarıyorsunuz, bu da disklerinizdeki yükü azaltıyor."
Uzatmak. Sürüşten önce esnemek sırt sorunlarınızı çözmese de, yolculuk sırasında esneme yapmak yardımcı olabilir - özellikle bu esneme pozisyonuna karşı esneme hareketleri. Wyss, "Diskler baskı altındaysa, etrafındaki kaslar gerilir ve bu gerginlik hissine neden olur" diyor. “Bu yüzden genellikle omurgayı ekstansiyona getiren hareketler yapmanızı tavsiye ederim.” Muhtemelen bunu düşünüyorsun eski öne eğil ve ayak parmaklarına dokun manevrası anlamına gelir, ancak bu aslında vücudunuzdaki baskıyı artırır. omurga. Bunun yerine, sırt ağrısını hafifletmek için aşağıdaki iki şipşak pozu deneyin.
Sürüşten Sırt Ağrısını Düzeltmek İçin En İyi İki Esneme
- Sığ geri bükülme: Wyss, bu esnemenin amacının omurganızı uzatmak olduğunu söylüyor. Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve hafifçe geriye yaslanın, başınızı ve göğsünüzü gökyüzüne doğru kaldırın ve omuzlarınızı biraz geriye bırakın. “Burada jimnastik yapmanıza gerek yok” diyor. "Gerginliği hisset yeter." Bunlardan beş ila 10 tane yapın.
- Brugger'ın rahatlama pozisyonu: Adını 20. yüzyılda yaşamış bir nörologdan alan bu pozisyon, sırt ağrısının oturmaktan kaynaklanan etkilerine karşı koymayı amaçlar. Bir bank bularak ve en kenarda oturarak başlayın, oturma kemiklerinize ağırlık verin. Bacaklarınızı genişçe açın ve dizlerinizi ve ayaklarınızı hafifçe çevirin. Ağırlığınız dizlerinizin ve ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde öne oturun. Göğsünüzü gökyüzüne doğru kaldırın ve alt sırtınızı bükün. Kollarınız iki yanda, avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ellerinizi çevirin. Başınızı yukarı kaldırın. Nefes alıp verirken 10 saniye tutun. Beş kez tekrarlayın.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
