Dışarıdaki tüm adım sayaçları için iyi haber - yeni bir çalışma Hepimizin hedeflediği hedef olan günde 10.000 adımın aslında sağlığı iyileştirmek ve yaşamı tehdit eden bazı hastalıkları savuşturmak için doğru olduğunu doğruladık.
Avustralya Sidney Üniversitesi ve Güney Danimarka Üniversitesi'nden araştırmacılar, Birleşik Krallık Biobank'tan alınan verileri analiz ettiler. 40-79 yaş arası fitness takipçisi takan 78.500 yetişkin için derlenmiş, ardından adım sayılarını yedi yıllık sağlık sonuçlarıyla karşılaştırmıştır. Daha sonra.
Düzenli olarak 10.000 adım atanların bunama, kalp hastalığı veya kanser geliştirme veya yedi yıl sonra herhangi bir nedenle ölme olasılığı daha düşüktü. vurucu? Daha hızlı yürüyenler, yavaş yürüyüş yapanlardan daha fazla yararlandı.
"Buradaki eve götürmek gereken mesaj, koruyucu sağlık yararları için insanların ideal olarak günde yalnızca 10.000 adım atmayı hedeflememeleri gerektiğidir. ama aynı zamanda daha hızlı yürümeyi de hedefliyoruz” dedi. çalışma için bir yayın.
Egzersiz hacmi kadar çabanın da önemli olduğu fikri, düşük hacimli çalışmalarda ortaya çıkmıştır. yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)Yeni bir gözden geçirme çalışmasına göre, 15 dakikadan fazla olmayan yüksek yoğunluklu egzersizi içeren dinlenme dönemleri kalp sağlığını ve kan şekeri kontrolünü artırabilir.
Ayrıca, herhangi bir egzersiz şekli yardımcı olur. Günde 10.000 adım atmıyor olsanız bile - mesafe eşdeğeri günde yaklaşık 5 mil — ekip bulundu Daha düşük adım sayımlarında ölçülebilir sağlık faydaları. Erken ölüm riski, yürünen her 2.000 adım için yüzde sekiz ila 11 arasında azaldı ve kanser ve kalp hastalığı bulguları kabaca eşdeğerdi.
"Daha az aktif bireyler için, çalışmamız ayrıca günde 3.800 adım kadar düşük bir adımın kalp krizi riskini azaltabileceğini gösteriyor. Güney Üniversitesi'nden yardımcı yazar Doçent Borja del Pozo Cruz, "bunama yüzde 25 oranında arttı" dedi. Danimarka.
Haber özellikle ilginç çünkü Günde 10.000 adım pratik kural yıllardır inceleme altında. İşin garibi, Wall Street Gazetesi günde 10.000 adımlık ilk bilgeliğin, adı tercüme edilen bir Japon adımsayarından geldiğini bildirdi. "10.000 adım ölçere". Başka bir deyişle, 10.000 adım başlangıçta sadece ürün pazarlamaydı - ama şimdi bilim destekliyor
Aslında, "10.000 adım"ın eski bilgeliği, "" anlamına gelen bir Japon pedometrenin 1965'teki ürün lansmanından geldi.10.000 adım ölçer,başına Wall Street Gazetesi. Her nasılsa, bu isim anlaşıldı ve insanların günde bu kadar adım atması gerektiği yaygın kanı haline geldi. Ancak 10.000 adım o kadar da uzak değildi.
Bir 2021 çalışması günde 7.000 adımın altın standart olduğunu ve bu faydaların daha yüksek adım sayılarında azaldığını buldu. Aynı çalışma, hızın veya yürüme yoğunluğunun 7.000 işaretine ulaşmanın genel faydasını etkilemediğini de buldu.
Tersine, ayrı bir çalışma "tempolu yürüyüşün" - hızı üç ila 4,5 mil arasında ayarlayarak - yürümenin sağlığa olan faydalarını artırdığını buldu.
Uzmanlar, tam olarak kaç adım atmamız gerektiği veya ne kadar hızlı olmamız gerektiği konusunda hemfikir görünmüyor. Hepsi, yürümenin genel sağlığınız için yararlı olduğu ve kronik hastalık riskini azalttığı konusunda hemfikirdir. ölüm. Yani çıkarım, spor ayakkabılarınızı kuşanmak, adım sayacınızı kapmak (veya almamak) ve oraya hızlı bir şekilde çıkmaktır.
