Kim ara sıra sabırsız olmaz ki? Olmamak zor. İşe geç kaldınız ve zaman geçtikçe çocuğunuz çoraplarıyla gündelik bir konuşma yapıyor. İşte sabırsızlık geliyor. Hızlı şeritte yavaş bir sürücünün arkasında sıkışıp kaldınız. Evet, sabırsız hissediyorum. Çok nadir bir randevu gecesi için rezervasyon yaptırdınız ancak partneriniz henüz duştan çıkmadı. Sabırsızlık yine baş gösteriyor.
Bu durumlar büyük ölçüde kaçınılmazdır. Ancak, vücudunuzda titreşen ve kolayca öfke veya diğer hoş olmayan tepkilerle sonuçlanabilecek sabırsızlıkla nasıl başa çıkılacağı ve bu duyguyla nasıl iletişim kurulacağı henüz açık değildir.
“Sabırsızlık” diye açıklıyor Erin DierickxSeattle'da bir evlilik ve aile terapisti olan Sabır eksikliği değil. Bunun daha ziyade, genellikle stres ve kaygı gibi dış faktörlerden kaynaklanan bir görev, ifade veya davranış tarafından tetiklenen bir tepki olduğunu söylüyor. Bir ebeveyn olarak sabırsızlığın en büyük riskinin, bunun başkalarına yeterince iletilmemesi ve bunun da ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilmesi olduğunu belirtiyor.
Ebeveynlikte sabırsızlık genellikle anlık hedeflere aşırı odaklandığınızda ortaya çıkar. Terapist ve Terapist Chelsea Fielder-Jenks, "Çocuğumuzun kapıdan çıkmak için giyinmesine ve ayakkabılarını giymesine ihtiyacımız olabilir" diyor. Thrive Danışmanlık ve Danışmanlık Austin, Teksas'ta "Yine de bizim onlardan yapmalarını istediklerimiz dışında her şeyi yapıyorlar."
Fielder-Jenks, bu gerçekleştiğinde çocuğumuzla bir güç mücadelesine girdiğimizi ve sabırsızlık, hayal kırıklığı ve kaygı duygularımızın arttığını söylüyor. Gibi düşüncelere acele etmek kolaydır Neden beni dinlemiyorlar? Ve Hiçbir zaman hiçbir yere zamanında varamayız!
Bu tür durumlar meşru bir şekilde cesaret kırıcı olduğundan, hem Fielder-Jenks hem de Dierickx'e göre sabırsızlığın zorluğu, bunun çoğu zaman haklı olmasıdır. Ancak yanıt verme şekliniz öyle olmayabilir. Peki sabırsızlığınızı azaltmak için ne yapabilirsiniz? İşte deneyebileceğiniz sekiz taktik.
1. Birkaç Derin Nefes Alın
Stresli durumlarla uğraşırken derin nefes almanın düzenli olarak tavsiye edilmesinin bir nedeni vardır: Bu, kendi hayatta kalma içgüdülerimize dayanır ve bizi güvende tutmak için tasarlanmıştır.
"Beyinlerimiz bazen oldukça hızlı bir şekilde aşırıya kaçar çünkü bir konunun acil olduğunu varsayabiliriz" diye açıklıyor Dierickx, "Çoğu zaman bu bir ölüm kalım meselesi değildir ve beynin buna dair en iyi göstergelerinden biri de oksijen."
Sabırsızlıkla ilişkili kaygı genellikle hiperventilasyonla sonuçlanır; beynin savaş ya da kaç tepkisini başlatmak için tasarlanmış hızlı, kısa nefesler. Derin ve kontrollü nefes almak için birkaç saniye ayırmak, vücudunuza bunu hatırlatabilir. kendinizi huzursuz hissediyorsanız, muhtemelen tehlikede değilsiniz ve sabırsızlığınızı üretken bir yaklaşımla yakalayabilirsiniz. cevap.
2. Kaslarınızı Rahatlatın
Sabırsız olduğunuzda kaslarınızın da ihtiyaçları olur. Onlara istediklerini vermek akıllıcadır: ilgi. Dierickx'e göre bunu yapmanın bir yolu ilerleyici kas gevşemesidir.
"Ayak parmaklarınızla başlayın, ardından baldırlarınız, uyluklarınız, karnınız, göğsünüz, kollarınız ve yüzünüz boyunca yukarı doğru ilerleyin" diyor. "Bunu yaparken, vücudun her bir parçasını birkaç saniye boyunca gerin ve sonra bırakın." Basit bir 60 saniyeyi (veya daha fazlasını) adamak Bu egzersiz sizi sabırsızlandıran şeyden uzaklaştırabilir ve daha da önemlisi vücudunuza hatırlatmanıza yardımcı olabilir. O Sen kontrol altındalar.
3. Vücudunuzdaki Sabırsızlığı Tanımlayın
Sabırsızlığın beyinde başladığını varsayma eğilimindeyiz. Ancak duygularımızın kaynağı orası olsa da, her yerde tezahür edebilirler. Dierickx'in tavsiyesi? Vücudunuzdaki sabırsızlığa erişin. Sabırsız hissetmeye başladığınızda neler olduğuna dikkat edin. Göğsünüz gerçekten sıkışıyor mu? Kollarınız ve yumruklarınız sıkılıyor mu?
"Vücudunuzla fiziksel olarak neler olduğunu tanıyarak ona özel bir ilgi gösterebilirsiniz" diyor. Bu teknik, sabırsızlık anlarını önceden fark etmenize ve ortaya çıkmadan harekete geçmenize yardımcı olabilir.
4. Sabırsızlığınızı Bildirin
Sizi sabırsızlandıran şey hakkında konuşmak tatmin edici ve üretken olabilir. Açıkçası, bunu bir pislik gibi görünmeden yaptığınızdan emin olmak için incelik ve ustalık pratiği yapmalısınız. Ancak Dierickx'e göre farkındalığı dile getirmek sabırsızlıkla mücadelede önemli bir adımdır.
"Sabırsız olduğunuzu kabul ederek, deneyiminizi tanıma ve bunun sizi nasıl etkilediğini başkalarına aktarma konusunda kendinizi güçlendiriyorsunuz" diyor. "Ayrıca size yardım isteme, onlara yardım teklif etme veya her birinize nasıl yanıt vereceğinizi seçme şansı da verebilir." Buradaki anahtar bağlamdır. Deneyiminizi açıklayarak etrafınızdakilerin etkili bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olabilirsiniz.
5. Doğrulama ve Talimat Sağlayın…
Sabırsızlık, kopuklukla gelişir. Siz veya çocuklarınız belirli bir durumda neler olup bittiğini veya ne beklendiğini bilmiyorsanız, bu bir çöküşün reçetesidir.“Doğrulama, Anlayışı ileten hem sözlü hem de sözlü olmayan bir yanıt olan bu, bağlantıyı kolaylaştıran şeydir" diye açıklıyor Fielder-Jenks. “Çocuklarınızın duygularını doğruladıktan sonra isteğinizin ne olduğunu ve nedenini anlamalarına yardımcı olun.”
Şöyle bir şeyler söylemeyi hatırlayarak: "Üzgün olduğunu biliyorum çünkü şu anda oyuncağınla oynamak istiyorsun. öyleyse neden giyinirken onu odana getirmiyorsun?” sakin bir ses tonu bu noktaya ulaşmaya yardımcı olur karşısında. Fielder-Jenks'e göre bu doğrulama ifadelerini doğrulama eylemleriyle eşleştirmek önemlidir. Bu, zaman içinde benzer durumları hafifletebilecek ve sonuçta sabırsızlığınızı azaltabilecek davranış ve iletişimi şekillendirmeye yardımcı olur.
6. …Ve Ödül Eklemeyi Düşünün
Fielder-Jenks, "Doğrulama bildirimleri ve eylemleri çok işe yarıyor" diyor. Önemli olan, ödülleri anlamlı kılmak ve bunları sonuçta istenen davranışı veya rutini teşvik etmek için kullanmaktır. "Bunların oyuncak, çıkartma veya şeker gibi dışsal ödüller olması şart değil ama bunlar da etkili olabilir" diyor. “İçsel ödülleri de kabul edebiliriz. Örneğin: 'Sabah rutinimizi iyi yaparsak, giyinirken en sevdiğimiz şarkıyı dinleyebilir ve birlikte daha mutlu bir sabah geçirebiliriz. Günümüze mutlu başlamak daha iyi hissettiriyor, değil mi?” Bir ebeveyn olarak arzu edilen davranışı ne kadar olumlu yönde etkilerseniz, sabırsızlığınızı besleyen durumlarla o kadar az uğraşmak zorunda kalırsınız.
7. Dikkatinizi Dağıtacak Bir Şey Bulun
Sabırsızlığınızı gidermenize yardımcı olacak basit bir taktik mi? Kendinle meşgul ol. Dierickx, "Ellerinizle bir şeyler yapmak beynimizin dikkatini dağıtmada özellikle etkili olabilir" diyor. Telefonunuzda oyun oynamak. Biraz fiziksel egzersiz yapmak. Bu sizin için en iyi neyin işe yaradığını bulmakla ilgilidir. Dierickx “Yürümeyi seviyorum” diyor. “Fakat bunun en çok düşünmeye eğilimli olduğum zaman olduğunu buldum. Bu yüzden, zihnimi gerçekten dağıtmak ve böylece sakinleşebilmek için yüksek yoğunluklu bir antrenmana ihtiyacım olduğunu öğrendim.
8. Büyük Resmi Düşünün
Eğer sabırsız hissediyorsanız, bu duygu üzerinde durmak üretken, yararlı veya hoş olmayacaktır. Büyük resmi düşünmek yardımcı olur.
Fielder-Jenks, "Sabırsızlandığımızda, acil hedefe takılıp kalmak yerine, duruma daha geniş bir perspektiften bakmamız gerektiğini kendimize hatırlatmak genellikle yararlı olur" diyor. Çocuğunuza karşı sabırsızlanırsanız, örneğin onun bu şeyleri inadına ya da kasıtlı olarak sizi üzmek için yapmadığını hatırlamanız önemlidir. Eşinize veya arkadaşınıza karşı sabırsızsanız, nihai sonucu düşünün. Akşam yemeğine geç mi kalacaksın? Bir filme geç mi kaldınız? Olur. Kendinize bunu hatırlatmanız yardımcı olabilir.
Bu makale ilk olarak şu tarihte yayınlanmıştır:
