“'Sürüklenme' ile ilgili bir sorunum var. Benim için bu, fiziksel olarak orada ama zihinsel olarak başka yerde olmak anlamına geliyor. İşle, endişelerle ya da dikkat dağıtıcı şeylerle meşgulüm, bu da işleri zorlaştırıyor mevcut olması ve çevremle tamamen etkileşime geçiyorum. Bazen oradayım ama aktif olarak katılmıyorum, sadece gerekli adımları atıyorum. Aile etkinlikleri sırasında fiziksel olarak orada olabilirim ama zihnim konuşmalar veya etkinliklerle senkronize değil. Uzaklara sürüklenmek aynı zamanda ailemin duygusal ihtiyaçlarına daha az tepki verdiğim, duygusal kopukluk anlamına da gelebilir. hak ettikleri empati ve destek.
Ailem yokluğumu hissediyor Fiziksel olarak oradayım. Tamamen meşgul olmadığımı veya düşüncelerimin başka yerde olduğunu söyleyebilirler. Konuşmayı başlatmadığımı, tek kelimelik yanıtlar verdiğimi ya da onların hikayelerine ya da endişelerine gerçek anlamda ilgi göstermediğimi fark ediyorlar. Ailem onların duygularına kulak vermediğimi, onları dinlemediğimi ve ihtiyaç duydukları duygusal desteği sağlamadığımı biliyor.
Dağınık dikkatimin ailemi nasıl etkilediğini görünce değişimin aciliyetinin farkına vardım.
Geçtiğimiz birkaç yılda, iş-yaşam dengemde bu kopukluğa katkıda bulunan birçok önemli değişiklik gözlemledim. Terfiler ve endüstri değişiklikleri nedeniyle iş taleplerim arttı, bu da daha uzun çalışma saatlerine ve artan stres seviyelerine neden oldu.
Yüksek basınçlı çalışma ortamı zihinsel ve duygusal enerjimin daha fazlasını tüketmeye başladı ve kişisel hayatım için daha az kapasiteye sahip oldum. İşle ilgili e-postalara ve uygulamalara sürekli erişilebilirlik, mesleki ve kişisel yaşam sınırlarımı bulanıklaştırdı. Ben de şunu fark ettim kötü zaman yönetimi İşle ilgili faaliyetlere daha fazla, aileme ve kişisel çıkarlarıma daha az zaman ayrılmasıyla bir dengesizliğe yol açtı.
Üzerinde Çalışmak” kişisel gelişimle ilgili düzenli bir dizi. Her bölümde bir baba bize sahip olduğu kötü bir alışkanlıktan, bunun kendisini ve ailesini nasıl etkilediğinden ve bunun üzerinde çalışmak için neler yaptığından bahsediyor. Burada, RickCEO ve iki çocuk babası olan, iş stresinin ailesinin yanında olmayı nasıl zorlaştırdığını ve farkındalık ve meditasyonun onu tamamen ortadan kaybolmaktan nasıl kurtardığını anlatıyor.
Gergin ilişkilere, artan strese ve sürekli "açık" olma hissine tanık olduğumda, işin kişisel hayatıma tecavüz ettiğini fark etmeye başladım. Sevdiklerimle geçireceğim önemli anları kaçırdığımı fark ettim.
Örneğin, akşam yemeği tartışmaları sırasında orada bulunmamam, duygusal aile konuşmalarını, önemli dönüm noktalarını ve bağlantı kurma fırsatını kaçırmama neden oldu. Çocuklarımın okul günlerinin heyecanını paylaşamadım, onlar snowboard yapmayı öğrenirken odaklanamadım. Bu anları kaçırmış olmak sonuçta beni hayal kırıklığına uğrattı. Ve benim orada bulunmamam, aile üyelerimin kendilerini duygusal olarak mesafeli ve ilgisiz hissetmelerine neden oldu. Bir ailenin sağlaması gereken birliktelik ve destek duygusunu engelleyen izolasyon duyguları yarattı.
Dağınık dikkatimin ailemi nasıl etkilediğini görünce değişimin aciliyetinin farkına vardım. Önemli anları ve gerçek anlamda bağlantı kurma şansını kaçırdığım açıktı. Bu sorunu çözmek için aktif olarak bulundum. kişisel farkındalık pratiği yapmak ve iş ile kişisel hayatım arasında net sınırlar oluşturmayı amaçlayan yansıma.
Duygusal olarak daha fazla orada olmak, ailemle daha iyi bağlantı kurmamı ve onların ihtiyaçlarına daha etkili bir şekilde yanıt vermemi sağladı.
Benim günlük meditasyon uygulaması farkındalığı geliştirmemde ve odağımı yeniden kazanmamda oyunun kurallarını değiştiren bir şey oldu. Her gün meditasyon için belirli bir zaman ayırıyorum, 5-10 dakika gibi kısa bir süre ile başlayıp, kendimi daha rahat hissettikçe yavaş yavaş uzatıyorum. Oturuyorum ya da uzanıyorum ve gözlerim kapalı, dikkatimi nefesime kaydırıyorum, her nefes alıp verişimi değiştirmeye çalışmadan gözlemliyorum. Zihnim kaçınılmaz olarak dağılmaya başladığında - ki bu tamamen normaldir - düşünceleri nazikçe kabul ediyorum ve odağımı tekrar nefesime veriyorum.
Genel olarak meditasyon zihnimi şimdiki anda kalmak üzere eğitti ve zihinsel olarak ailemle birlikte olmayı kolaylaştırdı. İş taleplerini ve aile yaşamını yönetebilmem için bana daha fazla duygusal dayanıklılık kazandıran güçlü bir stres azaltıcı oldu. Duygusal olarak daha fazla orada olmak, ailemle daha iyi bağlantı kurmamı ve onların ihtiyaçlarına daha etkili bir şekilde yanıt vermemi sağladı.
Ailemi de bu çalışmalara davet ettim. Yemek öncesi veya hafta sonu gezilerimiz gibi günlük rutinimize doğal olarak uyan anları seçiyoruz. Rahatsız edilmeyeceğimiz, sessiz ve rahat bir alanda toplanıyoruz ve her aileyi teşvik ediyorum. üyenin nefesine odaklanmak, derin nefes alıştırması yapmak veya hareketsiz kalmak için birkaç dakika ayırması gerekir. Sunmak.
Farkındalık pratiğim sayesinde artık zihnimin ne zaman gezinmeye başladığını fark edebiliyor ve onu nazikçe şimdiki zamana yönlendirebiliyorum
Yoga ve doğa yürüyüşleri gibi diğer farkındalık tekniklerini de araştırdık. Yolda kalmanıza yardımcı olmak için uygulamaları ve diğer kaynakları bile kullanıyoruz. Çocuklarıma farkındalığı tanıtarak, onlara duygularını yönetmek, kişisel farkındalık geliştirmek ve dayanıklılık oluşturmak için ihtiyaç duyacakları yaşam becerilerini öğretmeyi umuyorum.
Kısacası, aile temelli farkındalığa katılmak, ortak büyümeye ve öğrenmeye olanak tanır. Birbirimizin ilerlemesini destekliyoruz ve en küçük zaferleri bile birlikte kutluyoruz. Hanemiz için olumlu bir hava yarattı. Açık iletişimi ve karşılıklı desteği teşvik eder, birliktelik ve bağlantıyı teşvik eder. Bana ve sevdiklerime fayda sağladığını bilerek, bu farkındalık ve anlamlı bağlantı yolunda devam etmeye motive oldum.
