Uykusuz kalan ebeveynler, bilim insanları geceler boyu süren o acımasız gecelerden kurtulmanın en iyi yolunu buldular. Her şey kestirmeye bağlı. Tamam tamam. Bu tam anlamıyla çığır açıcı değil; tabii ki iyi bir şekerleme, çocuğunuz sizi mide gribi nedeniyle bütün gece ayakta tuttuğunda, göz açıp kapayıncaya kadar uyuyamadığınız gerçeğiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ancak araştırma daha da derinleşiyor çünkü bilim insanları, her şeyin ters gittiği ve gözlerinizin kapalı olduğu gecelerde hayatta kalmak için benimsemeniz gereken kesin şekerleme yapısını keşfettiler. Ve cevap gece vardiyasında çalışanlarda yatıyor.
Çalışmak yazar Sanae OriyamaJaponya'daki Hiroşima Üniversitesi Biyomedikal ve Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde hemşirelik bilimi profesörü olan Dr. Hemşirelerin gece boyunca 16 saat çalışırken uyuklama alışkanlıklarını inceleyen önceki dört çalışmada toplanan veriler incelendi vardiyalar. Çalışmalar, katılımcıların ya gece yarısı sona eren 120 dakikalık bir şekerleme yaptıktan ya da 90 dakikalık uyku gece yarısı sona eriyor, ardından 30 dakikalık uyku sabah 3'te bitiyor ve şekerleme yapmayanlar Tümü. (Tam bir uyku döngüsünün tamamlanması 90 dakika sürer.)
İki küçük şekerleme yerine yalnızca 120 dakikalık bir şekerleme yapanların sabah 4'te uykularının gelmeye başladığını ve yorgun kaldıklarını buldu. Sabah 9'da vardiyaları bitene kadar 90 dakika kestirip daha sonra 30 dakika kestirenler saat 6'ya yaklaşıncaya kadar kendilerini yorgun hissetmeye başlamıyorlardı. sabah
Oriyama, sabah saat 3'te sona eren 30 dakikalık ertelemenin çalışanların yorgunluğu atmasına yardımcı olduğunu varsayıyor ve ek bir erteleme daha eklenmesini önerdi. 30 dakikalık şekerleme Vardiyanın sonuna ulaşmalarına yardımcı olmak için sabah 5 ile sabah 6 arasında.
“Uzun vadeli performansı korumak için 90 dakikalık bir uyku ve daha düşük yorgunluk seviyelerini ve hızlılığı korumak için 30 dakikalık bir şekerleme Şekerlemelerin stratejik bir kombinasyonu olarak tepkiler, sabahın erken saatlerindeki çalışma verimliliği ve güvenliği açısından değerli olabilir" dedi. içinde basın bülteni.
Oriyama ayrıca yorgunluk arttıkça ne bölünmüş uykuların ne de tekli uykuların bilişsel işlevleri iyileştirmeye yardımcı olmadığını buldu. Ayrıca uykular 90 dakikadan uzun sürdüğünde yorgunluk artıyor.
Çalışma aynı zamanda uykuya dalması daha uzun sürenlerin, REM uykusuna hızlı girenlere göre yorgunluk açısından da farklılıklar gösterdiğini ortaya çıkardı. Katılımcıların uykuya dalmaları daha uzun sürdüğünde, "hız ve zekayı ölçmeyi amaçlayan süreli bir temel matematik sınavı olan Uchida-Kraepelin testinde (UKT) daha düşük puanlar gösterdiler." bir görevi yerine getirirken doğruluk. Araştırma, hızlı bir şekilde uykuya dalabilmenin önemini vurguluyor; böylece bu şekerlemelerden istediğiniz kadar yararlanabilirsiniz. olası. İki rehberimizi düşünün nasıl uykuya dalılacağını bulmaya çalışırken - ve uyumaya devam et - o gecelerde olabildiğince hızlı hasta kovalarını temizlemek veya çocuğunuzun ateşini kontrol etmek arasında gerçekten istediğiniz kadar uyumaya çalıştığınızda.
Oriyama, araştırmanın gece vardiyasında çalışanlar için tasarlanmış olmasına rağmen yeni ebeveynler için de önemli olabileceğini söyledi. "Bu çalışmanın sonuçları yalnızca gece vardiyasında çalışanlara değil, aynı zamanda bebek yetiştiren annelerde uyku yoksunluğu yorgunluğunu en aza indirmek için de uygulanabilir" diye açıkladı.
Kuşkusuz, bu sonuçların farklı ülkelerde tekrarlanabilir olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Örneklem büyüklüğünün küçük olması nedeniyle popülasyonlar — tamamı Japon kadınlardan oluşan toplam 41 katılımcı 20'li yaşlarındalar.
Peki bu, ortalama uykusuz ebeveyn için ne anlama geliyor? Hasta çocuğuna gece boyunca göz kulak olan ya da ilk küme besleme turuyla ilgilenen kişi mi? Muhtemelen o kadar da değil ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak kadar da değil. Bu şekerleme yapısını veya uykuların zamanlamasını bile hatırlayacak kadar uyanık olmayabilirsiniz. evet, bebek uyuduğunda uyuyabilir veya bunu yıkamaya bağlayıp erkenden yatabilir. yerine.
Ancak yeterince uyanıksanız ve tam olarak bu yapıda uyumayı deneme fırsatınız varsa, gece yarısı sona eren 90 dakikalık bir şekerleme ile sabaha karşı 3'te biten 30 dakikalık bir şekerleme - en azından, yapabildiğiniz az uyku ne olursa olsun optimize ettiğiniz biraz soğuk rahatlığı taşıyabilirsiniz elde etmek. Uykusuz bir günü saat saat nasıl geçirebileceğinizi gösteren rehberimize göz atmayı unutmayın. Tanrı aşkına.
