Kalp hastalığı ABD'de hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Neyse ki, riski azaltmak için çok fazla zaman veya çaba harcamanıza gerek yok. Aslında yeni bir çalışma, günde altı set merdiven çıkmanın işe yarayabileceğini ortaya koyuyor.
"Kısa aralıklarla yüksek yoğunluklu merdiven çıkma, kalp-solunum kondisyonunu iyileştirmenin ve zaman tasarrufu sağlamanın bir yoludur. özellikle mevcut fiziksel aktivite tavsiyelerine ulaşamayanlar arasında lipit profili," çalışması ortak yazar Lu Qi, MD, Ph.D.Tulane Üniversitesi Halk Sağlığı ve Tropikal Tıp Okulu'ndan bir profesör şunları söyledi: ifade.
İçin çalışmakQi'nin ekibi başlangıçta Birleşik Krallık Biyobankasını kullanan ve beş yıl sonra tekrar kullanan 450.000'den fazla yetişkinden sosyodemografik faktörler, yaşam tarzı faktörleri ve merdiven çıkma hakkında veri topladı. Katılımcıların ortalama 12,5 yıl boyunca kalp sorunları geliştirip geliştirmediğini takip ettiler.
Araştırmacılar, günde en az altı kez merdiven çıkmanın aterosklerotik kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini azalttığını buldu. veya koroner arter hastalığı ve iskemik felç gibi arterlerin içinde plak birikmesinin neden olduğu bir grup durum, neredeyse 20%.
Merdiven çıkmak etkili oldu kalp hastalıklarını önleyici Aile öyküsü ve risk faktörlerine bağlı olarak kalp hastalığı riski daha az olan kişilerde. Ancak kalp hastalığına daha duyarlı olanlarda etki daha da güçlüydü ve artan risk, merdiven çıkmayla "etkili bir şekilde dengelendi".
Günde 6 ila 10 defadan fazla merdiven çıkmak, kalp hastalığı riskini, merdiven çıkmaktan birkaç puan daha fazla azaltabilir günde sadece altı ila 10 kez, ancak en büyük risk azalması, günde sıfırdan beşe, altı ila beşe atlamaktan kaynaklanmaktadır. 10.
Günde en az altı set merdiven çıkmıyorsanız, hayatınıza daha fazla merdiven çıkmayı dahil etmek kolaydır. Dairenizde, ofisinizde veya mağazanızda yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın. Evinizde merdiven varsa her gün birkaç kez daha yukarı ve aşağı yolculuk yapın; Çocuğunuza akşam yemeğinin 10 dakika içinde hazır olduğunu bağırmak yerine merdivenleri çıkıp ona haber verin. Evde ya da sık kullandığınız mekanlarda merdiven yoksa spor salonundaki merdiven makinesini deneyin ya da merdiven yapmayı deneyin. merdiven egzersizi yerel bir kamu stadyumunda.
Zaten günde altı veya daha fazla merdiven çıkıyorsanız, riskinizi azaltmanın başka bir yolu da adımlarınızı hızlandırmak, özellikle yavaş bir yürüyüş yapmak yerine hızlı yürümektir. Bir çalışma şunu buldu Günde yürüdüğünüz her 2.000 adım için 10.000 adıma kadarerken ölüm riskiniz yaklaşık %8 ila %11 azalır ve kalp hastalığı veya kansere yakalanma riskiniz de benzer miktarda azalır.
Bu yüzden yürüyüşe çıkın ve bu sırada birkaç merdiven çıkın. Kalbiniz size teşekkür edecek.