Modern ebeveynlik, bir grup yanan motorlu testereyle hokkabazlık yapmaya benzer… bu arada pogo yapışır… ve “Jabberwocky”yi yürekten okur. Kısacası dengelemeniz gereken çok fazla ihtiyaç var ve bu sizden her zaman çok şey gerektiriyor ve kendine dikkat etmelisin. Evet, kimin zamanı var? Ancak bir kişisel bakım planı oluşturmak, yani fiziksel ve ruhsal durumunuzu destekleyen etkinliklerin seçilmiş bir karışımı. akıl sağlığı — çok önemli bir taktiktir tükenmişliği önlemek Kendiniz ve çocuklarınız için olabileceğiniz her şey olun.
Kendi kendine bakım - özellikle Meşgul, stresli ebeveynler için bu, bir spor salonuna üye olmak ya da her gün meditasyon yapmak için erken kalkmayı taahhüt etmek kadar kolay değil. Kişisel bakımdan en iyi şekilde yararlanmak için kendi becerilerinizi ve neyi geliştirmeniz gerektiğini değerlendirmek önemlidir. Buradan size uygun, özel olarak hazırlanmış bir kişisel bakım planı oluşturabilirsiniz. Spesifik bir diyet gibi, iyi bir kişisel bakım planı da özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir plandır.
Peki işinize yarayacak bir kişisel bakım planını nasıl oluşturabilirsiniz? Kaliforniya merkezli evlilik ve aile terapistine göre Amber TruebloodSizin için işe yarayan bir kişisel bakım planı geliştirmenin birlikte çalışan beş adımı vardır. Bunu gerektirir.
1. Temel Çizginizi Belirleyin
Stres hemen hemen evrenseldir –– ancak hepimizin farklı değerleri, öncelikleri, yaşam tarzları, kişilikleri ve aile dinamikleri vardır. Pratik olarak bu, sizin için etkili olacak bir kişisel bakım planı geliştirmenizin önemli olduğu anlamına gelir. Sentüm bu benzersiz faktörler göz önüne alındığında.
Taban çizginizi (normal stres seviyelerinizi) ve sizi etkileyen hareketli parçaları tanımlayarak başlayın. eklemek stres. Şu andaki duygusal durumunuzun ve durumsal olarak nasıl dalgalandığının farkında olduğunuzda, sizin için işe yarayan kişisel bakım kaynaklarını daha iyi uygulayabilirsiniz. Ne zaman onlara ihtiyacın var.
Trueblood, "Duygusal durumunuzu veya duygusal banka hesabınızı düşünmek için kendinize yer ve zaman tanıyın" diyor. "Bu duygusal banka hesabındaki 'bakiyeyi' doğru bir şekilde hesaplayan ve yeniden doldurmaya ihtiyacınız olup olmayacağını ve ne zaman yeniden doldurmanız gerekebileceğini belirleyen tek kişi ve en iyi kişi sizsiniz.'"
2. Gerçekten İhtiyacınız Olan Şey Konusunda Kendinize Karşı Dürüst Olun
Kişisel bakım yeni bir fikir değil. Etrafınıza bakmak ve koşmak, meditasyon yapmak, günlük tutmak, podcast'ler yapmak veya geceleri ağır çantayı doldurmak gibi hangi etkinliklerin veya araçların başkalarına yardımcı olduğunu görmek çok kolaydır. Ancak bu kervana katılmadan ve başka birinin kişisel bakım uygulamasını benimsemeden önce, sizi gerçekte neyin gençleştirdiğini düşünmeniz gerekir. Trueblood, gerçekte işe yaramayan "kişisel bakıma" düşüncesizce katılmanın sizi kolayca başarısızlığa, hayal kırıklığına ve duygusal banka hesabınızın daha da tükenmesine yol açabileceğini söylüyor.
Bunun yerine, "gerçek" kişisel bakım araçlarının bir listesini, tabiri caizse özel bir menü oluşturmayı öneriyor. Bu süreçte, gerçek kişisel bakımın stres hormonlarınızı azaltması ve iyi ruh hali hormonlarınızı gerçek aktivitenin çok ötesinde artırması gerektiğini unutmayın. Kişisel bakım “menünüz” hakkında beyin fırtınası yaparken düşünmeniz gereken bazı ipuçları:
- Duyularınız: Mesela kesinlikle Aşk ormanın kokusu? 1980'lerin hip-hop müziği sizi gülümsetiyor ve kalkıp odanın diğer ucunda dans etme isteği uyandırıyor mu? O tüylü bornozun ve sıcak bir fincan çayın hissini seviyor musun?
- Başkalarıyla bağlantı: Daha fazla yalnız zamana mı ihtiyacınız var? Seni güldüren o en iyi arkadaşınla daha fazla zamana mı ihtiyacın var? Sizi bitkin hissettiren komşunuzla daha az vakit geçirmeye mi ihtiyacınız var? (Not: Kaçının enerji vampirleri sizi tükenmiş ve tükenmiş hissetmenize neden olan ve günün geri kalanında sizi yiyip bitiren herhangi bir materyal olan Zombi İçeriğinden kaçınan kişiler.)
- Temel ihtiyaçlar: Yeterince su alıyor musun? Sağlıklı besleniyor musun? Yavaş ve derin nefes alıyor musun? Vücudunuzu her gün size iyi gelecek şekilde mi hareket ettiriyorsunuz? Uykunuzu, gece rutini olarak gevşeme, cihazlardan kopma ve farkındalık uygulamalarıyla mı koruyorsunuz?
- Zevk: ne yapmayı seversin? Kendimizi meşgul ve stresli hissettiğimizde çoğu zaman neleri daha çok yapabileceğimize değil, neleri daha az yapabileceğimize bakarız. Ancak, yapmayı sevdiğiniz bir şeyi sırf keyif olsun diye eklemek, güçlü bir kişisel bakım aracıdır. Kendinize haftada iki kez sizi gerçekten memnun eden ne yapabileceğinizi sorun.
3. “Önleyici Faaliyetlerinizi” Seçin
Artık duygusal banka hesabınızı dolduracak tüm etkinliklerin, uygulamaların ve araçların listesini oluşturduğunuza göre, günlük olarak makul bir şekilde yapabileceğiniz iki tanesini seçin. Trueblood, "Bunları mevcut yaşam tarzınıza ve programınıza uygulamak için mümkün olduğunca basit ve kolay tutun" diyor. “Örneğin bu hafta her gün öğleden önce iki bardak su içmeye, akşam ise on dakikalık rehberli nefes egzersizi yapmaya karar verebilirsiniz.”
4. “Acil Durum Faaliyetlerinizi” Seçin
Özel menünüze tekrar dönün ve küçük rahatsızlıkları giderecek iki kişisel bakım aracını daire içine alın. orta dereceli stres etkenleri için harika olan iki tanesi ve büyük duygusal durumlar için saklayacağınız iki tanesi kaplamak. Trueblood, Duygusal Acil Durum Planınızı oluşturan bu listeyi bilgisayarınızın yakınındaki yapışkan bir nota, cüzdanınızda sakladığınız renkli bir kağıda veya telefonunuzda dijital bir not olarak koymanızı önerir. Daha sonra, duygusal bir zorlukla karşılaştığınızda seviyeyi belirleyin: küçük, orta veya büyük. İki öğeden birini seçin ve mümkün olan en kısa sürede yapın.
Trueblood, düşük bir yerdeyseniz, sevdiklerinize duvara çarptığınızı ve en kısa sürede kişisel bakıma başlamanız gerektiğini açıkça ve özellikle söylemenin de son derece yararlı olabileceğini söylüyor.
5. Ara sıra yeniden değerlendirin
Stres – ve onu hafifletmeye yardımcı olan şeyler –– bizim kadar dinamiktir. Şu anda hayatınızda ne kadar değişiklik ve belirsizlik olduğuna bağlı olarak Trueblood, listenizi haftalık veya aylık olarak yeniden değerlendirmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Bir şeyi denediyseniz ve işe yaramadıysa, onu değiştirmenin bir yolunu bulun. Aklınıza daha iyi bir şey geldiyse bunu deneyin. Kendinize daha fazla nezaket göstermeniz ve gelecek hafta tekrar denemeniz gerekiyorsa bunu yapın. Amaç kendinize ve ihtiyaçlarınıza dikkat etmek ve gerektiğinde buna göre dönüş yapmaktır.