neden bizde kabuslar? Sadece teoriler var. Korkunç durumlarla güvenli bir yerde yüzleşmemize yardımcı olmak için bilinçaltımızın yolu olabilirler. Ayrıca karmaşık duygular üzerinde çalışmamıza izin veren bir tür içsel terapist olabilirler. Kesin olarak bildiğimiz şey, çocuklar, kabuslar ve Kötü rüyalar daha yaygın ve çoğu zaman daha ürkütücüdür. Ancak ebeveynlerin, çocuklarının kötü rüyaları ve kabusları yenmelerine yardım etmenin bir yolu var. Her şey senaryoyu değiştirmekle ilgili.
Kabuslar çocuklar için daha ürkütücüdür çünkü gerçekle rüyayı ayırt etmekte zorlanırlar ve bu nedenle kabuslar gerçekten yaşanmış gibi hissetme olasılıkları daha yüksektir. Küçük çocuklar için daha yaygındır ve bir çocuğun zihinsel uyku-uyanıklık geçişi hala gelişme aşamasında olduğundan, kabuslar onların rahatsız edici rüyalardan daha sık uyanmalarına neden olur, diyor. Abhinav Singh, Medikal Direktörü M.D. Indiana Uyku Merkezi. Dahası, genel yaşam değişiklikleri, stres, endişe veya benzeri duygulara neden olan travmatik deneyimler nedeniyle uyku rutinlerindeki değişiklikler kabusları daha da kötüleştirebilir.
O zaman çocukların şu anda kabuslarda bir artış yaşaması sürpriz olmaz. Koronavirüs herkesin rutinlerini değiştirdi.
Daha da önemlisi, kabustan korkarak uyanan bir çocuk teselli edilmelidir. Mayo Clinic de dahil olmak üzere çoğu sağlık kuruluşu, ebeveynlerin kabustan sonra kısa bir süre çocuğun yanında kalmasını ve sürekli olarak güvende olduklarına dair güvence vermelerini tavsiye ediyor. Empati de önemlidir, bu nedenle ebeveynler, bir çocuğun rüyalarının gerçekten korkutucu göründüğünü anladıklarını ve aynı zamanda kabusların gerçek olmadığı gerçeğini uyguladıklarını açıklamalıdırlar. Yatak odasının kapısını açık bırakmak ve bir gece lambası kabuslar başladığında her ikisi de yardımcı teknikler olabilir
Kabuslar için İmge Prova Terapisi Nedir?
Bir çocuk sürekli olarak yinelenen bir kabus veya kötü bir rüya görürse, ebeveynlerin uygulayabileceği başka bir numara daha vardır: Görüntü Prova Terapisi (IRT). IRT, kabus çekenlerden rüyayı yazmalarını isteyerek çalışan bir tür bilişsel davranışçı terapidir. anlatısını yeniden yazın ve ardından gün boyunca rüyanın yeni anlatısını kendi içlerinde sağlamlaştırmak için prova edin. bilinçaltı.
"Görüntü Prova Terapisi esasen kabusu hatırlamak, onu yazmak ve sonra içindeki şeyleri değiştirmektir. hikaye, sonu değiştirerek - böylece kabus bir dahaki sefere, daha mutlu bir notla bitecek, ”diyor Dr. Singh. Amerikan Uyku Tıbbı Derneği, IRT'yi kabuslar için bir tedavi olarak kabul eder. Ve kliniğinde çocuklara yardım etmek için terapiyi kullanan Dr. Singh, etkinliğinden bahsediyor. “Zamanla işe yarıyor” diyor. “Davranışçı terapiye göre en iyi etkinliğe sahip.”
IRT, basit bir üç adımlı süreçten oluşur. İşte nasıl çalıştığı.
- Kabusu Yaz
- Kabusu Yeniden Yazın, Ama Öğeleri Değiştirin
- Günde 10-20 Dakika Yeni Anlatımı Çalışın ve Prova Edin.
Dr. Singh'e göre terapinin amacı, kabustan muzdarip bir kişiyi anlatının kontrolünü yeniden kazanabileceğine ve bilinçaltında kalan yeni bir versiyon yaratabileceğine ikna etmektir. “Temelde, o kabusun orijinal önermesini çürütmeye çalışıyorsunuz” diyor. “Bunun üzerine düşünceyi süper empoze ediyorsun. Ve bu, yinelenen olayın sırasını, senaryoya koyduğunuz şeye göre yavaş yavaş aşındırabilir.”
Çocukların Kabuslarını Yenmek için IRT Nasıl Kullanılır?
Peki, ebeveynler kabus gören çocuklara yardım etmek için IRT'yi nasıl kullanabilir?
Peki. Diyelim ki bir çocuk, dev bir kalamarın onlara saldırdığı tekrarlayan bir kabustan muzdarip. İlk adım, ertesi gün, çocuğun rüyayı mümkün olduğunca spesifik olarak yazmasını sağlamaktır. Kalamar ne renk? Etrafındaki su neye benziyordu? Bu bir çocuk için zor olabilir, ancak olumlu bir egzersizdir.
Anlatı oluşturulduktan sonra, onu yeniden yazmanın zamanı geldi. Yani rüyanın ürkütücü unsuru, kalamarın çocuğunuza saldırmasıdır. Tamam, peki, bu yeni anlatıda, belki de kalamar onlara saldırmıyor, "Etiket!" diyor. veya “Sen osun!” Bu Bu, kalamar bir düşman olmak yerine, bunca zamandır bir oyun oynamak isteyen bir arkadaş olduğu anlamına gelir. zaman. Ama daha derine inin: kalamar şapka takmalı mı? Harika. Ne renk şapka? Ne tür bir şapka? Belki kalamar bir film setindedir ve bir sonraki filmde rol oynamaktadır. sünger bob film. Daha fazla ayrıntı daha iyidir.
Yeni anlatı oluşturulduktan ve rüyanın kenarları zımparalandıktan sonra, onu prova etme zamanı geldi. Bir çocuğa anlatıyı günde birkaç kez tekrar okumasını sağlayın. Daha da iyisi, etiket oynamak isteyen komik şapkalı bir kalamar çizmelerini sağlayın. Buradaki fikir, onları yeni uyaranlarla bombardıman etmek ve tutunacakları yeni bir anlatı yaratmaktır.
Dr. Singh, “Bu çocuğun uyku doktoruysam, nelerden hoşlandıklarını öğreneceğim ve ona bir senaryo yazıp uygulamasına yardım edeceğim” diyor. "Ve çocuğa senaryoyu okutacağım. 'Tamam, söyle bana' derdim. Şimdi az önce yazdığımız hikayeyi anlat.' Ve yapacaklar çünkü onunla ilgililer.' Daha fazla ayrıntı isterdim. Bazı mutlu sesler ekleyin. Etrafına bir film inşa et, belki. Gittikçe daha fazla ayrıntı istiyorsun. Çünkü çocuğun artık bir hikayesi var ve sen sadece buna daha fazla uyaran yerleştiriyorsun.”
Burada önemli bir nokta, bilinçaltı ile uğraşırken çocuğunuzun tartışmayı yönlendirmesine izin vermektir. nasıl olduğunu biliyorsun Başlangıç, rüya korsanlığı ekibi, birinin kafasına bir fikir yerleştiremeyeceğinizi, çünkü bunun başlangıçta kendilerine ait olmadığını bileceklerini mi açıklıyor? Aynı konsept.
Bu amaçla Dr. Singh, ebeveynlerin çok fazla öneride bulunmanın cazibesinden kaçınmaları gerektiğini söylüyor. “Önceden toplanın ve yaratıcı işi yapmadığınızdan emin olun. Gelsinler. Geri çekil. Biraz sessizlik olsun” diyor. “Çocuk, bu mürekkep balığı son üç aydır onlara saldırdığı için ne kadar korkunç olduğunu düşünüyor olabilir. Ama bırakın düşünsünler. Hikayeyi yaratmalarına izin verin.”
Hikayeyi öğrendikten sonra, günlük hayatlarının bir parçası haline gelmesi için günde bir kez 10-20 dakika boyunca prova etmeleri gerekir. İdeal olarak, bu alıştırma rüyayı tamamen değiştirecektir, böylece kabus artık bir kabus değil, onları uyandırmayan bir rüyadır. Yenildi. Geriye kalan tek şey uyku vaadidir.
