Eşinizle ara sıra hayal kırıklığına uğramış hissetmeniz normaldir. Kahretsin, onlarla asla hayal kırıklığına uğramamanın garip olduğunu söyleyecek kadar ileri giderdik. Evlilik sinir bozucu olabilir. İki insan birlikte yaşadığında, faturalar, ipotekler, çocuklar, programlar, kayınvalideler, tuhaf alışkanlıklar ve aradaki her şeyle uğraşırken, biri kaçınılmaz olarak diğerini biraz delirtecektir. Ancak hayal kırıklığı hızla kırgınlığa veya tam bir öfkeye dönüşebilir. kızgınlık. Böylece, hüsranla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını anlamak işin püf noktasıdır.
“Herkesin partneriyle hayal kırıklığına uğraması normaldir” diyor Cheri Timko, Çiftler İlişkileri Koçu. “Birlikte yaşamanın bir parçası, farklı kişiliklere sahip iki insan olmanın ve hala birlikte barış içinde yaşamanın yollarını bulmaktır.” biz nasıl farklılıkların üstesinden gelmek ilişkinin diğer kısımlarını büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle bu konularda özellikle farkında olmak önemlidir. durumlar. “Kötü idare edildiklerinde,” diye ekliyor Timko, “her iki ortak için de öfke ve kırgınlığa yol açabilir. İyi yapıldığında, hayal kırıklığı durumları bağınızı kurmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olabilir.”
Hayal kırıklığınızın sizi yenmesine izin vermeden önce, bir dakikanızı ayırın ve bu uzman tavsiyesinden bazılarını almaya çalışın.
1. Kendini onların yerine koy
Bu, bir nedenden dolayı yaşlanmayan bir tavsiyedir. Kendi hayal kırıklığınız tarafından o kadar tüketilmek çok kolay olabilir ki, yalnızca sizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Ancak duruma eşinizin tarafından bakmaya çalışırsanız ve kendinize nasıl hissedebileceğinizi veya nasıl tepki verebileceğinizi sorarsanız, muhtemelen daha iyi bir yerde olacaksınız. Timko, “Bu durumun eşiniz için diğer durumlarla nasıl ilişkili olduğunu düşünün” diye ekliyor. "Bu senin yorumun değil, ama sana açıklasalar ne derler bilirsin." Eğer sen Sıkışmışsanız, Timko onlardan size bu alandaki deneyimlerini açıklayan bir mektup yazmanızı önerir. durum.
2. Girişlerini İsteyin
Niye ya? Çünkü hayal kırıklığınızın kökenine başka nasıl ulaşacaksınız? Anahtar sakin. Partnerinizle konuşun ve onlardan eylemlerinin ve duygularının ardındaki mantığı açıklamasını isteyin. Dinleyin ve biraz anlayış kazanmak için sorular sorun. Timko, “İkinizin de sakin kalması için sormak için iyi bir zaman seçmeniz önemlidir” diyor. "Üzerinize düşeni yapma fırsatınız olmayabilir, ancak partneriniz için neler olduğunu bilmek, onunla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır."
3. Planınız Olsun
Biriyle yeterince uzun süredir birlikteyseniz, genellikle işlerin ne zaman kötüye gittiğini anlamaya başlayabilirsiniz. Gergin bir durumun oluşmaya başladığını hissettiğinizde, daha da kötüleşmeden önce tartışmayı denemeniz daha akıllıca olabilir. Timko, “Hayal kırıklığınızın ve tahrişinizin arttığına dair işaret ve semptomların neler olduğunu ve bunları yönetmek için ne yapmanız gerektiğini önceden öğrenin” diyor. Sakinleştiğinizde (ve aslında onunla yeniden meşgul olduğunuzda) bir mola vermek ve bir sohbete geri dönmek her zaman mükemmel bir stratejidir.
4. Büyük Resim Görünümü Çekin
Sizin ve eşinizin uzun bir oyun oynadığınızı hatırlamak her zaman iyidir. Bazen belirli bir durumda daha fazlasını vermeniz gerekebilir ve diğer zamanlarda size odaklanmak için duygularını bir kenara bırakması gereken partnerinizdir. İkiniz de birlikteyseniz, yoldaki bu tümseklerde gezinebilir ve ortaklığınızın uzun ömürlülüğüne odaklanabilirsiniz. Timko, "Her ilişkide bir partnerin daha fazlasını koyduğu zamanlar olur" diyor. “Bu durumda daha büyük kişi olmanız gerekebilir. Ne kadar zor olsa da, ilişkinin geleceğine yapılan bir yatırımdır.”
5. Partnerinizle Konuşun - Sakin Olduğunuzda
Gerginlik yükseldiğinde, birileri birinizi veya ikinizi de kızdıracak bir şey söyleyecek veya yapacak. Sizi sinirlendiren şeyin ne olduğunu çözmek için ikiniz de sakinleşene kadar bekleyin. Timko, “Hayal kırıklıklarınızı dikkatlice tartışmak için zamanı seçin” diyor. "Kötü zamanlar, eşinizin başka şeylerle meşgul olduğu, işten ya da yatmadan önce ya da ikinizden birinin sinirli ya da bitkin olduğu zamandır. Her zaman böyleyse, ilişkide sizi rahatsız eden durumdan daha büyük bir sorununuz olabilir.”
6. Kendi Duygularınızı Yönetin
Eşinizin nasıl davranacağını kontrol edemezsiniz, ancak davranışlarına kendi tepkinizi kontrol edebilirsiniz. Sizi hayal kırıklığına uğratan bir şey yapıyorlar veya söylüyorlarsa ve bunun sizi uçup gideceğiniz noktaya getirmesine izin verirseniz, durumu daha da kötüleştirmiş olursunuz. Timko, “Mümkün olduğunca çok duruma en iyi halinizi getirmekten siz sorumlusunuz” diyor. "Birçok insan için, kendi duygularını yönetmek, bir ilişkide asgari düzeyde olduğunu düşündükleri bir şeydir."
7. Dış Etkileri Düşünün
Etrafınızda neler olup bittiğinin farkında olmak - ve bunu anlamak, oh, siz veya eşiniz X ve Y faktörleri nedeniyle stresli olun —n stresli bir duruma daha fazla yaklaşmanıza yardımcı olabilir rasyonel olarak. Timko, “Hayatlarımızda büyük bir şey değiştiğinde en kötü durumdayız” diyor. “Bu şeylerin sizi nasıl etkilediğini dikkatle izlemeniz önemlidir, böylece hayal kırıklığının artmasına izin vermeyin.”
8. Biraz Yer Ayırın - Ve Sözlerinizi Kullanın
Hayal kırıklığı bazen sizin ve eşinizin aynı alanda olmaya dayanamayacağınız bir noktaya gelebilir. Bununla birlikte, iki kişi o noktaya geldiğinde bile, öfkeleri alevlenene ve her iki ortağın da pişman olduğu şeyler söylenene kadar konuşarak ve tartışarak savaşmaya devam ederler. O noktaya ulaşmadan önce, bir an için uzaklaşın ve netleşin. Koşuya çıkın, solo bir aktiviteye katılın veya düşüncelerinizi toplamak için sessiz bir yer bulun. Sakince partnerinize yer ayırdığınızı ve bunu neden yaptığınızı söylemeniz önemlidir. “Ne yaptığınızı sözlü olarak açıklamak, kolayca sonuçlara varabilecek veya Geçici olarak ortadan kaybolursanız en kötüsünü varsayın – duygusal veya fiziksel olarak” diye açıklıyor evlilik ve aile terapist Amber Trueblood.
9. Kendi Anlatınızı Tanıyın
Çoğu zaman, duygularımızın suçunu yalnızca partnerimizin ayaklarına atmaya meyilliyiz. Tüm hayal kırıklığımızın, sinirimizin ve öfkemizin kaynağı olurlar. “Her zaman bunu yapar” veya “Asla dinlemez” gibi şeyler söyleriz. En kötü senaryoda, “Onunla olmasaydım, her şey” diye düşünmeye başlayabiliriz. Daha iyi olurdu." Gerçek şu ki, partnerimiz sinir bozucu olsa da, onu aldığımız hayal kırıklığı seviyesi, kendi içimizde oynayan teyp döngüsünün bir sonucudur. kafalar. partnerin gerçekten her zaman bir şey yap? Gerçekten hiç dinlemiyorlar mı? “Bu anlatıları tanımladığınızda, onlara meydan okuma gücünüz var” diyor. Lori Ann Kret, Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı. “İstisnaları aramayı seçebilirsiniz; eşinizin gerçekten sizin için ihtiyaç duyduğunuz şekilde ortaya çıktığı anlar. ”
