Kilo vermek isteyen birçok insan için amaç, toplam enerji harcamanızı artırarak ve vücudu yağ gibi enerji depolarından çekmeye zorlayarak yediğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Ama yeni bir çalışma gösteriyor ki egzersiz yapmak düşündüğümüz tüm kalorileri yakmıyor olabilir.
Vücudumuz, egzersiz yapmıyor olsak bile, gün boyunca her türlü şey için temel düzeyde enerji harcar - buna bazal enerji harcamamız denir.
Nefes almaktan kan pompalamaya ve düşünmeye kadar her şey en azından bir miktar enerji gerektirir; kelimenin tam anlamıyla aç karnına düşünemezsiniz.
Ancak egzersiz yapmak, metabolik süreçlerimizi aşırı hıza kaydırır ve aktivite enerji harcamamız olarak bilinen şeyi artırır. Ve çeşitli egzersizler sırasında ne kadar kalori yaktığımız konusunda genel olarak iyi bir fikre sahibiz. New York Times.
Buradaki fikir, bilinen miktarlarda kalori yakan aktiviteleri toplayarak ve bunları karşılaştırarak, yediğimiz besinlerle, kalori harcamamızı aldığımız kaloriden daha yüksek tutabilmeli, Zamanlar notlar.
Ancak yeni araştırmalar, gerçeğin o kadar basit olmayabileceğini gösteriyor. Egzersiz, ortalama bir kişinin toplam kalori kullanımını yalnızca tahmin edebileceğinizin yaklaşık %72'si kadar artırır. bir çalışma geçen ay yayınlandı Güncel Biyoloji.
Vücudumuz egzersiz sırasında kullandığımız tüm aktiviteyi bazal enerji kullanım seviyemize ekleseydi, toplam enerji harcamamız bazal artı aktivite enerji seviyemize eşit olurdu. Ancak 1.700'den fazla kişinin katıldığı bir incelemede, araştırmacılar ortalama toplam enerji harcamasının beklenen aktivite artı bazal seviyelerden daha az olduğunu buldular. Gardiyan.
Araştırmacılar bunun neden veya nasıl olduğunu tam olarak belirlemediler. Arka plan vücut süreçlerine harcanan enerjinin bir kısmını azaltabiliriz, Zamanlar raporlar, hatta egzersiz yaptıktan sonra biraz daha tembellik yapın. Uzun bir koşudan sonra kestirme dürtüsü hisseden biri muhtemelen bu ikinci hipotezi ikinci plana atacaktır.
Çalışma, bu etkinin büyüklüğünün evrensel olmadığını, ancak özellikle ağırlıkla ilgili olduğunu söylüyor. Beklenen kalori kullanımındaki azalma, çok düşük VKİ'ye sahip kişiler için yaklaşık %28'den çok yüksek VKİ'ye sahip kişiler için yaklaşık %50'ye kadar değişir. Bunun nedenleri de hemen belli değil, Gardiyan diyor.
Yazarlar, beslenmemizi sürdürmek için ihtiyaç duyduğumuz toplam kalori sayısını azaltarak bu adaptasyonun evrimsel olarak avantajlı olabileceğini belirtiyorlar. Ancak, kilo vermek isteyenler için bu özelliğin tam olarak yardımcı olmadığını da ekliyorlar.
Bu bulgu, egzersizin kilo kaybı için faydasız olduğu anlamına gelmez - sadece vaat edilenden biraz daha az yardımcı olabilir. Kilo vermenin ötesinde egzersiz yapmanın pek çok faydası vardır, örneğin: beyin sağlığını desteklemek, kalp sağlığı ve kuvvet, hatta sadece çocuklarınıza ayak uydurabilmek. Fonksiyonel zindelik, ağırlığınız ne olursa olsun, hala çok önemlidir.
