Ne sıklıkla kaka yapmalısınız? Sabahları neden bu kadar çok kaka yapıyorum? Bunlar kendinize ve Google'a sorabileceğiniz, ancak anlaşılır bir şekilde her gün gündeme getirmediğiniz türden sorulardır. konuşma. Kakayı çevreleyen TMI doğası nedeniyle, düzenli olarak nasıl kaka yapılacağına dair kesin cevaplar almak zor olabilir. bağırsak hareketleri içinde sabah. Ancak uzmanlara göre, ideal kaka rejimi gerçekten de günde bir kez, sabah.
Bununla birlikte, tutarlılık - dokuda değil, sıklıkta olduğu gibi - kaka söz konusu olduğunda her şeyden daha önemlidir. (Bunun yalnızca yetişkinler için geçerli olduğunu unutmayın, bebek kakası.) İster her sabah ishal olun, ister geceleri katı dışkılar alın, çok veya az, saat gibi veya daha seyrek kaka yapın, yalnız olmadığınızı bilin. (Ve lütfen, içinde tutmayın). Ancak birçok insan için her sabah kaka yapmak normaldir ve bunun iyi bir nedeni vardır. To insan vücudu tıp uzmanları, sabah saatlerinde kaka yapmak için en iyi donanıma sahip olduğunu söylüyor.
ilk alan sen ol babalık - doğum, bütçe oluşturma ve mutlu bir ebeveyn olma konusunda kapsamlı rehberimiz - şimdi ön siparişe hazır!
Gastroenterolog, "Sabahları ilk uyandığımızda, kolonumuzda dahili bir çalar saat çalar ve kolon daha güçlü bir şekilde kasılmaya başlar" diyor. Sarina Pasricha, Dr.. “Aslında kolon, uyanık olduğumuz ilk saatte uyuduğumuz zamana göre üç kat daha fazla kasılır ve sıkışır.”
Her Sabah Bağırsaklarınızı Nasıl Boşaltabilirsiniz?
Uykunuzda olanlar, vücudunuzun genellikle sabahları kaka yapmaya hazır olmasının büyük bir nedenidir. Erteledikçe, ince bağırsak ve kolon işlemek için çalışmak günden kalan tüm yiyecekler. Uyandıktan sonra, kaka dürtüsünün başlaması genellikle yaklaşık 3 dakika sürer. Sabah rutinleri esneme, su içme ve tabii ki Kahve hepsi sindirimi hareket ettirmeye ve ilk kakayı tetiklemeye yardımcı olur. Yaklaşık yüzde 30 insan raporu bir fincan sıcak joe'dan sonra kaka yapma ihtiyacı.
“Sabah erken içmek Kahve Pasricha, sağlıklı bağırsak hareketleri oluşturmak için bağırsak hareketliliği ile sinerjik olarak çalışır ”diyor. Bir başka etkili numara da bir bardak ılık tuzlu sudur (tadı iyileştirmek için biraz limonlu). Bazı iddialar gibi vücudunuzu “detoks” etmese de, kesinlikle hareket etmenize yardımcı olur.
Ne Sıklıkta Kaka Yapmalısınız?
Her sabah kaka yapmazsan endişelenme. Herkes her sabah kaka yapmamalı ve günde kaç kez kaka yapmanız gerektiği konusunda belirli bir sayı yoktur. Haftada üç günden günde üç defaya kadar herhangi bir yerde kaka yapmak normal kabul edilir.
Aslında, günde kaç kez kaka yaptığınızdan çok tutarlılık ile ilgilidir. Ne sıklıkla kaka yaptığınızdaki ani değişikliklere dikkat edin, ancak hamilelik sırasında sapmaların meydana gelmesinin normal olduğunu bilin. adet veya seyahat (insanların tahmini yüzde 40'ı kabızlık açıkken tatil). Ara sıra sabah ishali normaldir, ancak her gün oluyorsa, İrritabl Bağırsak Sendromu gibi bir sorunu işaret edebileceğinden bir doktora danışmalısınız. Daha ciddi bir şeye ilerlemese bile güne ishal ile başlamak eğlenceli değil.
Düzenli ve sağlıklı bir sabah kakası için ne yapabilirsiniz? Diyet ve egzersiz, haftalık ve günlük damperler arasındaki en büyük farkı yaratır. Düzenli uyku ayrıca ne sıklıkta kaka yaptığınızda da rol oynar. "Uyku bozuklukları, doğal kolon peristalsisini değiştirir. İnsanlar düzensiz bağırsak hareketlerine sahip olabilir, ”diye uyarıyor Pasricha. "Kesintisiz derin uyku, sağlıklı kaka davranışını sürdürmek için önemlidir."
Pasricha, nihayetinde, sabah kakasını hızlı bir şekilde almanın bir kişinin sağlığı için kritik olmadığını söylüyor. Ancak düzenli olarak kaka yapmanızı sağladığı için kesinlikle sağlıklı bir kaka yöntemidir. Pasricha, "Bazı insanlar sabahları bağırsak hareketlerine sahip olmayabilir ve bu mutlaka herhangi bir sorun olduğu anlamına gelmez" diyor. "İnsanlar düzenli olarak günlük bağırsak hareketlerine sahip oldukları sürece sabah bağırsak hareketlerinin olmaması sorun değil."
Günde Kaç Bağırsak Hareketi Normaldir?
Bağırsak hareket sıklığı önemli bir sağlık göstergesidir. Sağlıklı bir günlük rutin şunları içermelidir:
- Günde yaklaşık bir kaka.
- Günde ikiden fazla kaka yapıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. (Haftada üç ila günde üç kez normal bir aralık olarak kabul edilir).
- Uyandıktan yaklaşık 30 dakika sonra kaka normaldir (ancak bu onların penceresi değilse kimse panik yapmamalıdır).
- Kahve veya bir bardak tuzlu su bile düzenli kalmanıza yardımcı olabilir.
- Her sabah ishaliniz varsa, bu İrritabl Bağırsak Sendromu veya IBS'nin yaygın bir belirtisi olduğundan doktorunuza danışmalısınız.
