Aileler için yaz sonu yeni başlangıçların mevsimidir. Okul geri döndü. Çalışma rampaları geri yükleniyor. Yeni rutinler katılaşmaya başlar. Bu yıl, um, farklı. Pandemi hala tüm hızıyla devam ederken, birçok ebeveyn evden çalışıyor ve birçoğu çocuklar evde, hem uzaktan öğreniyorlar hem de okula gitmek için çok küçükler. yapmaya çalışmak evden çalışmak ev doluyken zordur. Ofis yapıları geride kaldı; Burada kalmak için dikkat dağıtıcılar, dikkat dağıtıcılar ve daha fazla dikkat dağıtıcıdır. Dengeleme eylemi ebeveynler için yeni değil. Ancak daha yoğundur. Ve bir ücret alır. Sonuçta, her iki işi de aynı anda yapmaya çalışıyorsunuz ve muhtemelen ikisini de özellikle iyi yapmadığınızı düşünüyorsunuz.
Babson College'da örgütsel davranış profesörü ve kitabın yazarlarından Danna Greenberg, “Her iki baskıyı da aynı anda hissediyorsunuz ve bu yüzden bokunuzu kaybediyorsunuz” diyor.Anne İyimserliği.
Böyle bir durumda, çocuklarınızla öfkenizi kaybetmek kolaydır. İstemiyorsunuz, ancak önünüzdeki araba onlarmış gibi hissetmek kolay ve 10 dakika geç kalmışsınız. Austin'deki Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve kitabın yazarı Art Markman, “Çocuklarınızı engel olarak gördüğünüzde bu çok fazla stres yaratır” diyor.
Beyninizi Çalıştırmak.
Evden çocuklarla çalışmak ve odağınızı ve soğukkanlılığınızı korumak için bakış açınızı yeniden çerçevelemeniz ve Stresi azaltmak için elinizden geleni yapın ve sınırlı zaman aralıklarında iş yapıyormuş gibi hissedin. zaman. Bazı temel bilgileri biliyorsun: egzersiz yap, uyu, biraz güneşlen, iyi beslen. Ancak bazı arka cep taktiklerine de ihtiyacınız var. İşte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak 32 strateji. Herkes için mi çalışacaklar yoksa ortaya çıkan her sorunu çözecekler mi? Tanrım hayır. Ancak bazılarının yeni normali biraz daha kolaylaştıracağını umuyoruz.
Evden Çalışmak: Ebeveynlere Yardımcı Olmak İçin 35 İpucu
- Beklentileri düşürmek zayıflık gibi gelebilir, ancak gerçek şu ki iş gününüz için daha az zamanınız var. Her şeyi başarmaya çalışmak sadece stresi artırır. En fazla iki öğeden oluşan bir yapılacaklar listesi oluşturarak güne başlayın. sen başarmak istiyor. Greenberg, size atılacak tüm rastgele şeyler arasında odaklanmanızı sağlayacak, diyor Greenberg.
- Çocuklarınıza aktarmak istediğiniz bir özelliği düşünün. Klinik psikolog ve kitabın yazarı Beth Kurland, bunu bir nota yazın ve rehberiniz olarak bilgisayarınıza yapıştırın, diyor.10 Dakikanın Dönüştürücü Gücü. Kendinize nihai hedefi ve neyin gerçekten önemli olduğunu hatırlatmak için buna bakın.
- Öğlen civarında, 15 dakikalık bir yürüyüş yapın. The University of British Columbia'da sağlık ve egzersiz bilimleri profesörü Kathleen Martin Ginis, kalkıp evden çıktığınızda, hızınızın kalbinizi ve endorfinlerinizi pompaladığını söylüyor.
- Meslektaşlarınızın neyle hokkabazlık yaptığınızı bilmesini sağlayın. “Salı ve Cuma günleri çocuklarım okul için evde” veya “Öğlen buralarda yoğun bir zaman” deyin. Ve sonra ne zaman tekrar çevrimiçi olacağınızı onlara bildirin. İnsanlar artık daha anlayışlı olma eğilimindedir, ancak durumunuzu otomatik olarak bilmiyorlar. Greenberg, onlara söylemelisin, diyor.
- Son teslim tarihi olan bir ödev aldığınızda, “Size en son ne zaman alabilirim?” Diye sorun. Kulağa açık geliyor, ancak kaç kişinin sormaması şaşırtıcı. Bu bilgiyle donandıktan sonra, daha çok değil, daha akıllıca çalışabilirsiniz.
- Biraz çıldırmak mı? Nefes çalışması, ana odaklanmanıza yardımcı olduğu için en iyi arkadaşınızdır. Telefona cevap vermeden, bir e-posta göndermeden veya çocuklara bağırmadan önce, bir sıfırlama oluşturmak için üç derin nefes alın. Insight Meditation Society'nin kurucu ortağı ve yazarı Sharon Salzberg, kendinizi felakete sürüklemekten alıkoyduğunuzu söylüyor. ile ilgiliGerçek Değişim.
- Çocukların herhangi bir oyun çeşidi için çalışma alanınızı talep etmemesini, bu alanın babanın “ofisi” olduğunu bilmelerini sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu kulağa olduğundan daha sert geliyor, özellikle küçük çocuklarla dolu bir evde, ama bunu zaten yapıyorsunuz: Zaten çocukların garajda, fırının yanında veya şöminede oynamasına izin vermiyorsunuz. Alanınızın Lego içermeyen bir bölge olduğu konusunda erken bir kural belirleyin ve daha sonra sınırlarla ilgili daha az tartışmanın keyfini çıkarın.
- Google Takvim'i sevmeyi öğrenin ve paylaşılan bir aile takvimi oluşturun. Sayfalar evdeki her kişi için renkli olabilir, bu nedenle çocuklar, okuyamasalar bile, görebilir, “Kırmızı bloklar = Baba Rahatsız Etmeyin”.
- Her gün öngörülebilirlik iyidir. Aynı anda düzenli aramalar planlayabiliyorsanız, daha da iyi. Çocuklarınız o zaman anlayacaklar, diyelim ki 11 ile 2 arası birliktelik zamanı. Michigan Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Pamela Davis-Kean, “İnsanlar neyin geleceğini biliyor” diyor. anlat bize. “Yapılandırılmamış zamana bir yapı koyar ve insanları daha rahat hissettirir.”
- Öğle yemeği yemeyi unutmayın. Sadece gün boyunca güç sağlamak ve durmamak oldukça kolaydır. Ancak öğle yemeği yemek - ve bunu yaparken ara vermek - dengeli kalmak için çok önemlidir.
- Meşgul olduğunuzda ve kesintiye uğramadığınızda kullanmak için bir sinyal oluşturun. Belki dudaklara bir parmak ya da başparmak aşağı kadar basittir. Önemli olan tek şey bunu, "Size şu anda cevap veremem ama müsait olduğumda vereceğim" anlamına gelecek şekilde açıklamanızdır. O zaman, o sözü yerine getirin. Davis-Kean, sözünüze güvenmeyi öğreneceklerini ve bunun da stresi azaltabileceğini söyledi. Daha sonra, övgü üzerine büyük gidin. Onlara, "İyi idare ettin" veya "Harika bir soru ama beni rahatsız edecek türden değil" deyin. Esnek olmak istiyorsunuz ama yine de sınırları öğretiyorsunuz.
- Bebek günlerinden kalan sallanan sandalyeniz hala duruyorsa, sık sık oturun. Tasarım psikoloğu ve kitabının yazarı Toby Israel, bunun amacının üzgün insanları sakinleştirmek olduğunu söylüyor.Ev Gibi Bir Yer.
- Büyük bir toplantınız mı var? Bir aramayı veya toplantıyı kesebilecek küçük çocuklarınız olduğunu en baştan söyleyin. Muhtemelen diğer ebeveynlerle uğraşıyorsunuz; empati tamdır ve ekibinizle veya konuştuğunuz kişiyle doğrudan olmak endişeyi hafifletebilir. Connecticut Üniversitesi'nde psikolojik bilimler doçenti olan Kimberly Cuevas, "Bu, kendi duygularınızı düzenleyecektir." anlat bize. Ve bir kesinti olduğunda, sakin başlayacak ve orada kalma konusunda daha iyi bir şansınız olacak.
- Her saat başı “sıfırlamak” için kendinize beş dakika verin. İş günü boyunca stresi yönetmenin bir yolu, telefonunuzda her saat için bir alarm ayarlamaktır. Ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir yaşam koçu olan Katherine Bihlmeier, işinizden ayağa kalkmanız, derin bir nefes almanız ve kendinize odaklanmanız için hatırlatmanızdır. “Stres döngüsüne kapılmanızı, herkes için ulaşılabilir olmaya çalışmanızı ve sonunda tamamen bitkin hissetmenizi engeller.”
- Su soğutucusu sohbeti veya diğer ofis içi rastgelelikler olmadan, dikkatinizin dağılması gerekir. Bir öneri: bahçenizi otlayın. Fizikseldir, tekrarlayıcıdır, meditatiftir ve sonunda bir yığın başarı elde edersiniz. Günün başında veya sonunda 15 dakika yapın Sonra…
- .…çocuklarınızla biraz sebze ekin. Tasarım psikoloğu ve kitabın yazarı Toby Israel, bir dış mekan projesi alıyorlar ve en kötü zamanlarda bile işlerin hala büyüdüğünü öğreniyorlar, diyor.Ev Gibi Bir Yer.
- Bir bardak çay yap. Adım adım bir süreç kafanızı odaklar. Salzberg, birden fazla duyuyu - sıcak fincan, koku, tat - meşgul etmenin daha da fazlasını yaptığını söylüyor.
- Evrakları dikey olarak saklayın. Bu, okul ödevi yığınlarını ve yığının yarattığı sonsuz arama ve yaprak dökümünü ortadan kaldırır. Pensilvanya, Bucks County'deki profesyonel organizatör ve iki çocuk annesi Crystal Sabalaske, bir kasayı veya çöp kutusunu yana çevirin ve depolama olarak kullanın.
- Çocuk kaosuna katıldıktan veya sinir bozucu bir çağrıyı ele aldıktan sonra masanıza döndüğünüzde, hızlı bir şekilde serbest bırakmanız gerekir. İyi bir hamle: başarısız olana kadar bir dizi şınav yapın.
- Gezinmeyi ve takılmayı en aza indirmek için tüm proje materyallerini tek bir masaüstü klasöründe bulundurun.
- Çocukları ofisinize getirin; Defterleri doldurmalarını, görsel aramalarını, size yardımcı olacak ne varsa onları aramalarını sağlayın. Markman, bağımsız olarak oynamayı öğreniyorlar ve siz de gizemi ortadan kaldırarak dışarı çıkmanız için gürültü yapma ihtiyaçlarını azaltmış oluyorsunuz, diyor.
- Kötü gün mü? Bir toplantıyı mahvettiniz mi? Çocuklarla mı kaybettin? Kendiniz için biraz daha kolay gitmeyi unutmayın. Markman'a göre iyi bir taktik: Kendinizi hırpalarken, bir arkadaşınızın da aynı hatayı yaptığını hayal edin. Onlara nasıl cevap verirsiniz? Şimdi aynı şefkatle kendinize cevap verin.
- Dostunuzdan bahsetmişken: Canvas Ventures'ın genel ortağı ve iki çocuk babası Mike Ghaffary, yapabiliyorsanız onları düzenli olarak arayın, diyor. Havalandırabilir, aptal hikayeler paylaşabilirsiniz, ancak her zaman “Nasılsın?” Diye sorabilirsiniz, bu sizi rahatlatır, elbette. Ama aynı zamanda faydalıdır, çünkü birine yardım etmek size bir kontrol hissi verir ve sizi şimdiki zamana nefes almak veya meditasyon yapmak kadar etkili bir şekilde getirebilir, diyor Salzberg.
- Arada bir, yürüyerek iş görüşmesi yapın. Odaklanmanıza ve büyük düşünmenize izin veren dikkat dağıtıcılardan ve duvarlardan uzaksınız. Ghaffary, rotayı belirlemenizi ve bir arkadaşınızı aramanızı, her seferinde bu şaşırtıcı olmayan yolu kullanarak alım, ses (rüzgarsız) ve mahremiyeti test etmenizi önerir.
- Yazar Adam Mansbach, üç günlük projeyi başlatmamak için beş e-posta yanıtını patlatmak için 15 ücretsiz dakika kullanın, diyor.Uyumak için F*#K'ya Git ve üç çocuk babası. Niye ya? Büyüyen bir listeye yeni bir görev eklemektense, 15 dakika içinde tamamlanmış hissetmek daha iyidir.
- Gerçekten mahremiyete ihtiyacınız varsa ve bir ofis kapınız varsa, kapatın. Üzerine dur işareti koyarak başka bir koruma katmanı ekleyin, henüz hazır olamayanlar için iyi bir görsel.
- Kitabın yazarı Peter Ames Carlin, "Sizin ve eşinizin her zaman kapıyı çaldığınızdan emin olun ve bu alışkanlığın kapılarını çalan bir aile olduğu mesajını verin" diyor.Sonic patlamasıve üç çocuk babası.
- Her çocuğa her gün bir parça yalnız, kesintisiz zaman verin. 15, 20, 30 dakika olabilir, sayı çok önemli değil; bununla birlikte, odak noktası olmalarıdır. Kurland, “Tanklarını dolduruyor” diyor. Ve bunu dört gözle bekleyebildiklerinde, “Şimdi çalışıyorum” dediğinizi duymaya tahammül etmeleri daha kolay oluyor.
- Fazladan okul malzemeleriyle dolu bir dolap bulundurun, böylece çocuklar bir şey bulamayınca oraya giderler, size değil, diyor Sabalaske.
- Dikkati dağılmış mı hissediyorsun? 3-3-3 egzersizini yapın: Gördüğünüz üç şeye dikkat edin; üç duyduğun; Üç, seni ana geri çektiğini hissediyorsun. Çocuklarla da yapın.
- İşler ters gittiğinde, çocuklarınızla bir robot, korsan veya Sir Topham Hatt gibi konuşun. Karakterin içindesin ve o karakter bağırmıyor.
- Tarih kitaplarını düşünün. Pandeminin yıkımını anlatacaklar ama yeterince iş yapmadığınızı değil. Markman'a göre bağlam, sizi biraz rahatlatıyor.
- Sabalaske, bir Zoom çağrısı olduğunda veya yeni bir manzaraya ihtiyacınız olduğunda bir B iş yeri belirleyin. Dolabınızın arkasıysa, öyle olsun. Ancak işler telaşlı olduğunda ve bu toplantıyı yapmanız gerektiğinde güvenilir bir desteğe sahip olmak çok önemlidir.
- Kaybettiğinizde, kendinize "Yeniden başlayacağım" deyin. Tekrar etmeye devam edin; Salzberg, bunun sonunda bir inanç ve alışkanlık haline geleceğini söylüyor.
- Sonra çocuklarınızdan özür dileyin, “Özür dilerim. Demek istediğim buydu. Bir dahaki sefere bunu istiyorum.” Kusurun tamam olduğunu ve hatanın dışında olduğunuzu görüyorlar.
- Her şeyin yolunda gitmeyeceğini kabul edin. Derin bir nefes alın, elinizden gelenin en iyisini yapın ve gerçekten neyin önemli olduğunu hatırlayın.
