Erkekler ve özellikle babalar için tünel görüşüne sahip olmak, ailelerinin iyiliği için kendi ihtiyaçlarını göz ardı ederek başlarını öne eğip engellerin arasından geçmek kolaydır. Bu bir yere kadar gereklidir. Ama hepimizin zaman ayırması ve duygularımız üzerinde çalışmamız gerekiyor. daha iyi bir yere varmak için - ya da sadece iyi yerde kalın - kendimiz, ortaklarımız ve çocuklarımız için. Bakım ve iç gözlem, bunu yapabilmek için her zaman çok önemlidir. orada ol.
Şimdi, bir pandeminin ortasında, ne zaman stres, tükenmişlik, ve duygular yeniden canlanıyor ve normal dekompresyon araçlarımız büyük ölçüde mevcut değil, daha da fazlası. Terapiye katılmak doğru yönde atılmış bir adımdır. Ancak bu pek çok kişi için başlangıç noktası olmadığı için, çeşitli terapistlere şu anda erkeklere sundukları tek tavsiyeyi sormaya karar verdik. Bazıları daha fazla savunmasızlık için ısrar etti, diğerleri kişinin kendini sağlıklı tutması hakkında ipuçları verdi, bazıları ise uygun davranışları modellemeyi vurguladı. Tüm tavsiyeler, bir pandemi sırasında ve sonrasında erkekler için sağlam tavsiyeler sağlar.
Bunu Bir Fırsat Olarak Görün
“Mevcut sosyal izolasyonumuz ve evden çalışmamız nedeniyle, babalarımız geçmişte yaşadıklarından farklı olarak zorluklar ve fırsatlarla karşı karşıya. Her şeyden önce onlara şunu yansıtıyorum: Adım atmak ve okul gibi şeylere daha doğrudan dahil olmak zor olsa da, bu aynı zamanda bu mitlere meydan okumak için bir fırsat. toksik erkeklik ve eşiniz ve çocuklarınızla daha önce hiç olmadığı gibi bağlantı kurun. Birlikte çalıştığım babaların çoğu tam da bunu yaptı ve ailedeki herkes bunu fark ediyor ve bundan faydalanıyor. Bu COVID babaları, çocuklarına yardım etmek ve eşlerini, kocalarını ve diğer önemli kişileri desteklemek için bu benzersiz donanımdan çıkacak.” - Heidi J. Dalzell, PsyD
Duygusal Düzenleme Esastır
Çocuğunuza duyguları ve onları nasıl ifade edeceğini öğretmeyi unutmayın. Çocuklarınız için birçok şeyi modellediğinizde, duygu düzenlemeyi ve isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı ifade ederken duyguları sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi modellediğinizden emin olun. Çocuğunuz için her konuda olumlu bir model olun. Terapideki bu rehberlik, babaların çocukları için sağlıklı bir rehber sağlarken, kendi duygusal esaretlerinden kurtulmuş hissetmelerini sağlar. — Dr. Markesha Miller, psikoterapist
Neden Çalıştığınızı Unutmayın
“Son zamanlarda babalar ve kocalarla paylaştığım bir hatırlatma, pandemi sırasında evden çalışmakla ilgili. Evden çalışıyorsanız ve işiniz sırasında çocuklarınız veya eşiniz sizi rahatsız ettiğinde sinirleniyorsanız, unutmayın - bu işte çalışmanızın ana nedeni onlar. Maaş kesintisi yaptıysanız, bırakmamanızın ana nedeni bunlardır. İşiniz stresliyse, ona bağlı kalmanın mantıklı olmasının nedeni budur. Bir dahaki sefere evden çalışırken rahatsız hissettiğinizde kendinize bu büyük resmi hatırlatmak için bilinçli bir çaba gösterin. Yardımcı olacaktır." - Direktörü Paul Greene Manhattan Bilişsel-Davranışçı Terapi Merkezi
Kırılganlığınızı Kucaklayın
"Hepimiz geçmişteki acılardan kurtulmak istiyoruz, ancak her zaman bu işi yapmaya hazır ya da yapabilecek durumda değiliz. Bununla birlikte, ebeveyn olduğumuzda, iyileşme bir zorunluluk, içgüdüsel bir dürtü gibi hissetmeye başlar. Kendi ebeveynlerimizden (kasıtlı veya kasıtlı olarak) maruz kaldığımız herhangi bir zararı başkalarına aktarmak istemiyoruz. Müşterilerimi Philip Larkin'in "This Be the Verse" adlı şiirini okumaya davet ediyorum. İlk ayet, "Seni Annenle Babanı Sikiyorlar, Bunu İstemezler Ama Yaparlar." Biraz karanlık, komik-çünkü-doğru bir şekilde. Ve nesiller arası travma hakkında bu inanılmaz derecede önemli konuşmayı başlatıyor. İşte babalara tavsiyem: nesiller arası travma döngüsünü kırmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Güvenlik açığınızı tamamen kucaklayarak başlayın.” - Annalisa Smithson, Hayvan Destekli Terapi, LLC
Çocuklarınızın Duygularını Kabul Edin
“empati kurun eşiniz ve çocuklarınızla. Dinlemek, duyguları doğrulamak, sarılın ve her şeyin düzeleceğini söyleyin ama en önemlisi korkuyu, öfkeyi, hayal kırıklığını, can sıkıntısını, yalnızlığı veya çocukların mücadele ettiği her neyse onu kabul edin.” - Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, Northwestern Medicine Central DuPage Hastanesi ve Delnor Hastanesi'nde davranış sağlığı yöneticisi
Yardım İstemekten Korkmayın
"Babalara her zaman söylediğim tek tavsiye, duygularının da önemli olduğudur. Çoğu zaman annenin duygu ve deneyimlerine o kadar çok odaklanırız ki babayı ihmal ederiz. Tüm bu değişimleri ve zorlukları yaşadığını unutuyoruz ve müdahale etmeden bunları göğüsleyecek kadar güçlü olduğunu varsayıyoruz. Bu doğru değil. Herkesin desteğe ihtiyacı var. Babam müşterilerime her zaman bir destek sistemi bulmalarını ve onlara ulaşmalarını söylerim. Yardım istemek sorun değil. Duyguların olması sorun değil." -Nicole Arzt, MFT
Unutmayın: Çocuklarınıza Hayatın Nasıl Göründüğünü Gösteriyorsunuz
“Babaları büyütmek, erkekliklerini ve evliliklerini onaylamak ve onları baba olarak daha mükemmelliğe motive etmek için söylenecek çok şey var. Ancak, tek bir tavsiyede bulunabilseydim, onların ve eşlerinin çocuklarına hayatın nasıl olduğunu gösterdiklerini hatırlamak olurdu. Çocuklar birer süngerdir ve ailelerindeki kalıpları emerler ve çoğu zaman hayatlarında aynı kalıpları sonsuza kadar oynarlar. Sağlıklı ilişkiler, sevgi, şefkat, nezaket ve net iletişim hayatlarını harika hale getirecek. İstismar, bağımlılıklar, nefret, bölücülük, ilişki bozukluğu ve sağlıksız iletişim çocukları olumsuz etkileyecektir. Çocuklarınız için büyük bir miras sağlamak için her türlü çalışmaya, hatta gerekirse yardım almaya değer.” - Ellen J.W. gigliotti LMFT, Klinik Direktörü, Kutsal Alan Hristiyan Danışmanlığı
Duygusal Mücadeleleriniz Hakkında Daha Fazla Konuşun
“Babalar için gördüğüm en büyük tavsiye veya büyüme alanı, duygusal mücadeleler hakkında daha fazla konuşmak oldu. Erkeklere küçük yaşlardan itibaren robot olmaları ve herhangi bir duyguya sahip olmamaları veya göstermemeleri söylenir. Birkaç çift ve aile seansında verdiğim rehberlik, açılmak, savunmasız olmak ve zor duyguları paylaşmakla ilgili.” - David Grammer, MA, LMFT, Grammer Aile Terapisi
Kendine dikkat et
"Kendine iyi bak. Cesur yeni babalık dünyasının artıları olsa da, aynı zamanda zorludur. Bu süreçte kendinize bakmayı unutmayın. Bu, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya yalnız bir yürüyüşe çıkmak için o zamanları bulmak anlamına gelebilir.” — Heidi J. Dalzell, PsyD
Tüm Cevaplara Sahip Olamamak Sorun Değildir
Bir terapist olarak, baba olan erkeklerle çalışıyorum ve son zamanlarda kendilerini güçsüz hissediyorlar. Çocukları onlara işlerin ne zaman normale döneceğini sorduğunda, verecek bir cevapları yok. Eşleri para konusunu gündeme getirdiğinde, sorundan kaçınabilirler. Birkaç ay önce babaların cevapları vardı; bugün onları arıyorlar.
Tüm cevaplara sahip olmamak sorun değil. “Bilmiyorum” demekte sorun yok. Bunu söylemek bir zayıflık veya liderlik eksikliği işareti değildir. Aksine, doğruyu söylemek için bir güç işaretidir ve iyi karaktere örnektir. Bir baba çocuğuna “Her şey ne zaman normale döner bilmiyorum ama aklındaki her şeyi konuşabiliriz” diyebilir.
Babalar şu anda ilgi, etki ve kontrol çemberi kavramını benimseyebilir. Endişelerinizi fark edin ve onlardan çekinmeyin. Değişen derecelerde neleri etkileyebileceğinizi anlayın. Ve son olarak, gerçekte ne üzerinde kontrole sahip olduğunuzun farkına varın, ardından uygun, olumlu eylemi gerçekleştirin. — Michael Ceely, LMFT, Tavan Danışmanlığı
Yavaşlayın ve Hayatınızı Gerçekten Düşünün
“Bu, her şeyin kapatıldığı veya yavaşladığı çok önemli bir an ve erkekler bu fırsatı gerçekten orada olmak ve çocukları ve eşleri/partnerleri ile birlikte zamanın tadını çıkarmak için kullanabilirler. Bu muhtemelen bir daha olmayacak ve çocuklarının sonsuza kadar hatırlayacağı anılar yapılabilir. Yavaşlama ve hayatınızı, onu nasıl yaşadığınızı gerçekten düşünme ve hayatınızda değişiklikler yapmaya karar verme zamanı. daha az çalışmak ve gerçekten değer verdikleri şeylere enerji vermek gibi işler yavaşlarken. — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Erkek Danışmanlığı
