Genç ve yaşlı birçok yüzücü için sırtüstü öğrenmesi en kolay vuruş. Ve bunun basit bir nedeni var: Suda bir yüz gerektiren diğer vuruşların aksine, sırtüstü sporcular oldukları süre boyunca özgürce nefes alabilirler. yüzme ⏤ bakımı çok daha kolay hale getirir.
Bununla birlikte, bazı çocuklar nereye gittiklerini göremedikleri için sırtüstü vuruşlara direnirler, bundan zevk almazlar. güneşe bakıyorlar ya da yüzlerine sıçrayan dalgalar tarafından şaşırmaktan nefret ediyorlar giyme gözlük. Yine de, onları korkularını veya rahatsızlıklarını aşmaya değer. Yüzer gibi veya su basmak, sırtüstü vuruş su güvenliği için öğrenilmesi gereken önemli bir vuruştur. Ve bir çocuk hiçbir zaman temel sırtüstü vuruşu aşamasa bile, her zaman suda uzun süre ayakta kalmanın bir yolu olacaktır.
Sırtüstü hareketi öğrenmenin kolay olmasının bir başka nedeni de, geri şamandıra ⏤ ilerleme kaydetmek için aralıklı kol ve bacak hareketleri ekliyorsunuz. Ve aynı unsurlardan bazılarını paylaşıyor. serbest vuruş, çocukların yüzme kariyerlerinde genellikle erken öğrendikleri. Bu nedenle, küçük çocuğunuza yüzmeyi ve/veya serbest stilde yüzmeyi zaten öğrettiyseniz, sırtüstü hareket oldukça basit olmalıdır. İşte onlara dört kolay adımda nasıl öğreteceğiniz.
Temel Sırtüstü ile Başlayın
İlk sırtüstü vuruş, Olympians'ın televizyonda yarıştığını gördüğünüz vuruşla aynı değildir, ancak işi halleder. Daha da iyisi, çocuğunuza oturma odası halısında yatarken kol hareketlerini öğretebilirsiniz. Yüzme havuzunun kar meleği olarak düşünün.
Adım 1: Kollar
Temel sırtüstü kol hareketlerini tanımlamak için kullanılan iki yaygın nakarat vardır: “Tavuk-Uçak-Asker” ve "Gıdıkla-T-Dokunuş." Belki bunlardan biri çocukluğunuza dair anıları geri getirir, ama değilse, çocuğunuzun akılda kalıcı bir cümlesi olmak üzere. sık sık okur.
Çocuğunuzu sırt üstü, gözleri yukarı bakacak şekilde tutarak başlayın. Parmak uçlarını koltuk altlarına koymalarını sağlayın. (Tavuk kanatları yapmak veya kendilerini gıdıklamak) Ardından, iki kollarını vücutlarına dik olacak şekilde düzleştirerek açmalarını sağlayın. (Artık bir uçak veya T harfi.) Kollarını düz tutarken yanlarına doğru itin. (Artık dimdik ayakta duran bir askerler veya kolları sadece yanlarına değiyor.) Tekrar bir Tavuk/Gıdıklamak için kollarını vücutlarında geriye doğru kaydırın. Bunu ister evde ister havuz kenarında uygulayabilirsiniz. Her iki durumda da, çocuğunuzla yüzleşin ve hareketlerinizi yansıtmasını sağlayın.
Havuzda kollar dik konumdan yanlara doğru bastırıldığında oldukça fazla su itiyor olmalıdır. Bu hareket, onları başlarının yönünde iten şeydir.
Adım 2: Bacaklar
Temel sırtüstü vuruşta bacaklarınızla ne yapacağınızı bulmak biraz daha karmaşıktır. Bazı çocuklar katı yüzerler ⏤ sadece kollarını kullanarak bacaklarını dışarı sarkıtıp yüzeyde zum yapabilirler. Bu olursa iyi olur. Diğer çocuklar, kalçalarından başlayarak düz bacaklarını yukarı ve aşağı hareket ettirerek basit bir çarpıntı vuruşuyla ilerleme kaydedebilir. Ayrıca, tamam.
Bununla birlikte, kollara eşlik etmesi amaçlanan resmi tekme, baş aşağı bir kurbağalama vuruşudur. Çocuğunuzu suda sırt üstü, bacakları uzatılmış şekilde tutarak başlayın. Dizlerini yüzeye yakın bırakarak, topuklarını vücutlarının altından arka uçlarına doğru çekin. (Bunu yaptığında çocuğunuzun bacakları biraz ayrılacaktır.) Topuklarını ayırın, yanlara ve birbirinden uzaklaştırın. Şimdi bacaklarını düz bir çizgiye döndürerek tekrar bir araya getirin. Onları ileriye itecek olan, bacakların tekrar bir araya gelmesidir ve hareket, kollar yanlarına bastırılırken aynı anda gerçekleşmelidir.
Onları adımlardan geçtikten sonra, kendi başlarına denemelerine izin verin. İlk başta mükemmel olmayacak, ama yine de hareket etmeliler. Unutmayın, çocuğunuzun bacakları, kollarıyla senkronize olarak dairesel bir şekilde dönmelidir.
Gerçek Anlaşmaya Mezun Olun
Sırtüstü vuruş biraz daha karmaşıktır, ancak bir çocuk temelleri öğrendikten sonra alınması kolay olmalıdır. İşte bilmeleri gerekenler.
Adım 1: Bacaklar
Gerçek sırt vuruşu, serbest stil yüzerken kullanılanla aynıdır ⏤ sadece sırtınızda. Yaptığın gibi serbest stil öğretmek, çocuğunuz bir üst basamakta otururken başlayabilirsiniz. Ayak parmaklarını göstermelerine ve bacaklarını düzeltmelerine yardımcı olun. Ayak bileklerinin hemen üstünde tutarak, hareketi hissetmek için bacaklarını yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bunu yapabildiklerinde, rahatlarken ve sırtlarında yüzerken onları tutun. Bacaklar düz ve ayak parmakları sivriyken, onlara yukarı ve aşağı tekme atmalarını söyleyin. Sadece ayak parmakları, kaynar suya benzeyen yüzeyden geçmelidir.
Dikkat edin, sırt üstü yüzen bir çocuk dizlerini sudan dışarı tekmelemek için cazip olacaktır. Bu olursa, elinizi su yüzeyinin hemen üzerine dizlerinin üzerine getirin. Bu onlara bacaklarını yüzeyin altında tutmak için ihtiyaç duydukları geri bildirimi verecektir.
2. Adım: Silahlar
Sırtüstü kollar aynı zamanda serbest stile benzer, çünkü ikisi de her zaman hareket eder ve birbirinin karşısında durur. Bu nedenle, bir kol çocuğunuzun yanındayken diğeri başının yanında olmalıdır.
Çocuğunuzun suda ayakta durmasıyla başlayın. Ellerini yanlarına koysunlar. Her seferinde bir kol, kollarını yüzeye doğru kaldırmalarına yardımcı olun. Başparmakları yukarıya bakmalı ⏤ sanki başparmağı kaldırıyormuş gibi ⏤ ve sudan önce çıkmalıdır. Kollarını başlarına kadar daire içine alın ve sonra arkalarında, suyun altında yanlarına doğru çevirin. Kollarının geriye doğru daireler halinde hareket etmesi gerektiğini anladıklarında, yüzmeye hazırdırlar.
Çocuğun sağlam bir yüzme pozisyonuna girmesine yardım ettikten sonra, kollarını aynı geriye doğru dairelerde yönlendirin. Kolları havada dönerken hafifçe dönmelidir, böylece serçe parmakları suya önce girer. Suyu ayak parmaklarına kadar itmek ve kalçalarına geri dönmek için su altında bükülmeden önce dönerken kolları düz kalmalıdır.
Buradan onları pratik yapmaları için serbest bırakın. Bir dalga çarptığında veya yüzlerinde su hissettiklerinde şüphesiz olacaklarından, durduklarında onları almak için yanlarında takip ettiğinizden emin olun. Ve son olarak, çocuğunuza çekerken tekme atmasını hatırlatmayı unutmayın, bu da tüm vuruşu bir araya getirmesine yardımcı olur.
Cathleen Pruden, Mount Holyoke Koleji'nde dört kez All-Amerikan yüzücü ve Bowdoin Koleji'nde Yardımcı Yüzme Antrenörüdür. 4 ila 18 yaş arası çocuklar için bir yaz ligi yüzme takımının Baş Antrenörü olarak beş yıl geçirdi ve her yaştan çocuklara ve yetişkinlere 600'den fazla özel yüzme dersi verdi.
