Serbest stil ilk yüzme Çocuklarınızın öğrenmesi gereken inme, ancak öğretmesi en kolay olanı değil. "Önden emekleme" olarak da bilinen serbest stil, başlangıçta çocuklar vuruşun üç bileşenini (kollar, bacaklar ve nefes) aynı anda yürütmek için mücadele ederken, genellikle bir "köpek küreğine" benzer. Teknik olarak, en verimli yüzme vuruşudur ⏤ ya da en azından öyle ⏤ ama kesinlikle başlangıçta öyle görünmeyecektir.
Sürdürülebilir bir serbest vuruş, suda konfor temeli üzerine kuruludur ve temel yüzme becerileri, yani, yüzer ve su basmak. Çocuğun yetkin değilse de her ikisine de aşina olması önemlidir. Bununla birlikte, bir çocuk ayaklarını tekmeleyebiliyorsa ve annesini, babasını veya duvarı bırakmaya istekliyse, en azından denemeye hazırdır. Güçlü bir yüzdürücülerse, su yüzeyinde atış yapmak daha iyi ⏤ bir sonraki adım nispeten basit olmalıdır.
Ama bir çocuğa serbest stil yüzmeyi tam olarak nasıl öğretirsiniz? İşte adım adım kılavuzumuz.
Adım 1: Bacakları Tekmeleyin
Çoğu ebeveyn, bebeklerini ilk kez havuza attığında, neredeyse her zaman çocuğun ayaklarını hareket ettirmesini sağlamaya çalışırlar. Bunun bir nedeni var: Tekme, çocuklara yüzmeyi öğretmeye başlamak için doğal bir yerdir. Etkili bir serbest vuruş için, çocuğunuzun düz bacaklar ve sivri parmaklarla tekme atmasını isteyeceksiniz.
- Çocuğunuzu havuzun en yüksek basamağına oturtarak başlayın. Bir balerin gibi ayak parmaklarını nasıl işaret edeceklerini gösterirken bacaklarını suya uzatmalarına yardımcı olun. Şimdi, ayak bileklerinin hemen üstünde tutarak düz bacaklarını bir makas hareketiyle yukarı ve aşağı hareket ettirin. Nasıl yapıldığını gördükten sonra, kendi başlarına pratik yapmalarına izin verin.
- Çocuk otururken bacaklarını oldukça düz tutabiliyorsa, midelerini denemeye hazırdır. Çocuğunuzun suya girmesini ve kolları basamaklara uzanmış ve bacakları arkalarında gerilmiş olarak yüz üstü yatmasını sağlayın. Bacakların düz ve ayak parmaklarının sivri olduğundan emin olun ve tekrar ayak bileklerinin hemen üzerinden tutarak suda yukarı ve aşağı hareket ettirin. Şimdi kendi başlarına denemelerine izin verin. NOT: Havuzun basamakları yoksa çocuk bir çıkıntıya veya ellerinize tutunmalıdır.
- Çocuk basamakları tekmelemede ustalaştığında, ileri hareket alıştırması yapma zamanı. Çocuğunuz karın üstü yatarken su yüzeyinin hemen altında ellerini tutun ve bacaklarını aşağı yukarı tekmelemesini sağlayın. İlerlerken geriye doğru adım atarken, dizlerinin bükülmesini sınırlama ve bacaklarını su yüzeyinin altında tutma ihtiyacını vurgulayın. Ayak parmaklarının arkası biraz beyaz su yapmak için dışarı çıkabilir, ama önemli değil. Ayrıca, çoğu çocuk kollarını bükecek ve kendilerini size yaklaştıracaktır. Bu da iyi. Daha fazla güven kazandıkça, yüzücünüzü Süper (wo) adam gibi kollarını uzatmaya teşvik edin. Tekmeleme alıştırması yaparken havuzun etrafında farklı hızlarda yürüyün.
- Son tekme egzersizi: Çocuğa havuzun dibine bakmasını ve tekme atarken baloncukları üflemesini sağlayın. Ve ne zamana benzer yüzmeyi öğrenmek, baloncuk desenlerini uygulasınlar ⏤ nefes almak için başlarını yukarı kaldırsınlar ve daha fazla baloncuk üflerken gözlerini aşağıya çevirsinler.
Adım 2: Kolları Hareket Ettirin
Serbest stil kol hareketi söz konusu olduğunda, parmaklarının kapalı olmasını, ellerini takip edecek gibi yayılmamasını ve kollarının suyu kalçalarına geri çekmesini istersiniz.
- Çocuğun ayakta durabileceği havuzda herhangi bir yerden başlayın. Havuzun etrafında dolaşırken kollarını büyük daireler çizerek sallamalarını sağlayın. Bu noktada, sadece suyu çekip havaya kaldırmadan önce kollarını su altında itmek için bir his edinmeye çalışıyorlar.
- Bu omuzlar ısındıktan sonra, çocuğu kollarını uzatmış ve elleri bir basamakta olacak şekilde suda yüzüstü yatırın (örneğin, ön şamandırayı öğrenme.) Su altında bir kolunu kalçalarına çekmelerine yardım edin ⏤ erkek çocuklara şortlarına uzanmalarını ve kızlardan mayolarını çekmelerini söyleyin dipler. Sonra düzleştirilmiş kolunu sudan kaldırın ve başladığı basamağa geri koyun. Bir kolunuzu sonra diğerini hareket ettirin.
- Tekmelemeyi öğrenmek gibi, bir sonraki adım, vücudu yüzeyde yüzerken çocuğun ellerini önünde tutmaktır. Kollarını su altında kalçalarına kadar döndürmeyi ve ardından havada tekrar elinize geçirmeyi uygularken bir eli bırakın. Çocuk bu hareketle rahatladıkça, kollarını hareket ettirirken tekme atarak birden fazla işi yapmaya teşvik edin.
- Ardından, çocuğunuzun belini tutun ve kollarını daireler çizerek hareket ettirirken ve bacaklarını yukarı ve aşağı tekmelerken yanlarında yürüyün. Ellerini tutarken yaptıkları gibi sırayla almak yerine, her iki kol da sürekli hareket etmelidir.
- Vücutlarını yüzeyde tutabildiklerini ve kollarını ve bacaklarını birlikte hareket ettirebildiklerini varsayarsak, biraz yalnız yüzme zamanı. Çocuğunuzdan uzaklaşın ve alttan atlamasını ve size doğru yüzmesini sağlayın. Ayrıca bir adımdan fırlayabilirler veya onlara biraz ivme kazandırmak için duvarı ⏤ herhangi bir şeyi itebilirler. Çocuğu durmadan önce kademeli olarak daha fazla vuruş yapması için uygulamaya ve teşvik etmeye devam edin. Ayaklarını yere koymaları veya yerden kalkmaları gerekmesinin en büyük nedeni nefes almak olacaktır.
Adım 3: Şimdi Nefes Alın
Nefes almak, herhangi bir vuruşta yüzmenin en zor kısmıdır ve bu noktadan önce çoğu çocuk havaya ihtiyaç duyduklarında genellikle durur ve ayağa kalkar. Bu nedenle, nefes almak için başlarını kaldırmak ilk başta çoğu çocuk için zor olacaktır. Yardım etmek için, vücutlarını yukarı doğru eğerek başlamak isteyeceksiniz.
- Yüzerken çocuğunuzu belinden tutun. Her 3 ila 5 vuruşta bir “nefes al” der ve çocuğunuzu başını sudan kaldıracak şekilde eğin. “Yüz” demeden ve yüzlerini tekrar suya sokmadan önce bir nefes almalarına izin verin.
- Çocuk başını nasıl kaldıracağını öğrendiğinde, ona bağımsızlıklarının bir kısmını geri verin. Size doğru yüzmelerini sağlayın, ancak söylediğiniz gibi birkaç vuruşta bir destek için bir elini midelerinin altına kaydırın. "nefes almak." Çocuğunuzu nefes alırken yüzeyde tutmaya yardımcı olun ve sonra yüzünü koyduğunda bırakın. geri.
- Çocuğunuza, başını suyun üstünde tutmak için nefes alırken tekmelemeye devam etmesini (veya daha da sert tekmelemesini) hatırlatın. Solunum uzun sürüyorsa, vücutlarını yüzeyde tutmak için nefes alırken daha küçük “köpek kürek” vuruşları yapmaları gerekebilir.
- Minimum destekle nefeslerini toplayabildiklerinde, onları serbest bırakın. Sadece dikkat edin: bazı çocuklar kafalarını sudan çıkarırlar ama aslında nefes almayı unuturlar. Her nefesten sonra “nefes almak” ve ardından “yüzmeye devam etmek” için sözlü hatırlatmalar yapmaya devam edin.
- Birkaç yüzme, nefes alma ve yüzmeye geri dönme döngüsünü gösterdikten sonra, yandan nefes almayı öğrenmeye hazırlar.
- Havuzun ayakta durabilecekleri bir bölümünde çocuğu yüzünü suya sokması ve havuzun dibine bakması için yönlendirin. Oradan, ağızları sudan çıkarken bir gözü su altında kalacak şekilde başlarını yana çevirmelidirler. Dibe bakarken baloncukları üfleme ve başları yana doğruyken nefes almalarını sağlayın.
- Bu noktada yüzerken nefes almaya çalışmalılar. Buradaki iyi bir işaret, nefes alırken kulaklarını uzanmış kola koymalarını sağlamaktır. Bu yüzden sağ kollarını uzatmışlarsa, sola doğru nefes almaları gerekir. (Sağ gözü/kulakları kısmen su altında kalacaktır.) Daha fazla havaya ihtiyaçları olursa yüzleri kollarına dayayarak yan yatarak tekme atabilirler. Ardından kolları çekmeye devam ederken gözlerini havuzun dibine çevirin.
Adım 4: Sabır Uygulayın
Serbest stil bir "bir günde öğren" hareketi değildir. Bir yaz vuruşunda öğrenmek bile değil. Çok pratik gerektirir. Bazı çocuklar bacaklarını düz tutmakta zorlanırlar. Bazıları nefesi kesemeyebilir. Yine de diğerleri kollarını suyun üzerine kaldırmaz. Hataları hakkında endişelenmeyin veya çok fazla baskı uygulamayın. Aslında, eğer güçlü, kendine güvenen köpek kürekleri yaptılarsa, kullanmalarına izin verin ⏤ şurada burada serbest stil antrenmanlarında çalışabilirsiniz. Havuzun etrafında gezinmenin bir yolunu bulma konusunda kendilerini iyi hissetmeleri ve suyun keyfini çıkarabilmeleri daha önemlidir.
Cathleen Pruden, Mount Holyoke Koleji'nde dört kez All-Amerikalı bir yüzücü ve Bowdoin Koleji'nde Yardımcı Yüzme Antrenörüdür. 4 ila 18 yaş arası çocuklar için bir yaz ligi yüzme takımının Baş Antrenörü olarak beş yıl geçirdi ve her yaştan çocuklara ve yetişkinlere 600'den fazla özel yüzme dersi verdi.
