Aşağıdakiler ile ortaklaşa üretildi GM Satın Alma Güç Kartı. GM'nizi kullandığınızda Satın Alma Gücü Sağlık ve zindelik şartlarını satın almak için kart, şunları alabilirsiniz: Eyeni bir Chevrolet, Buick, GMC veya Cadillac aracının satın alınmasına veya kiralanmasına yönelik gelirler*veya Kazançları ekstre kredileri için kullanın ile ilgili Nitelikli araç bakımı ve belirli GM ekstraları için yılda 250$'a kadar** mevcut GM aracınız için.
Küçük çocuklardan oluşan bir haneyi yönetmek tam zamanlı bir iştir: Uyan, yıkan, giydir, besle, tekrar et. Yapılması gereken her şey varken, kendi fiziksel ve psikolojik sağlığınızla ilgilenmek için zaman bulmak imkansız gelebilir. Bu hızlı ve kolay sağlık ipuçları, kendinize yardımcı olmanıza yardımcı olabilir.
1. 27 dakikalık günlük farkındalık için taahhütte bulunun. miktar bu araştırmacılar bulundu insanların beyinlerinin gri maddesinde ölçülebilir değişikliklere neden oldu, merhamet duygularından sorumlu alanlarda yoğunluğun artmasına ve stres ve kaygı ile ilgili alanlarda azalmasına neden oldu. 30 dakika boyunca dikkatli olmanıza gerek yok - sessizce oturun ve sabahları 10 dakika ve geceleri birkaç dakika daha nefesinizi düşünün.
2. Ormanda yürümek. Bir ders çalışma yerel parkınızda 20 dakikalık bir yürüyüşün kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürebileceğini ve mutluluk hissini artırabileceğini gösteriyor. Bilim insanları bulduk doğal ortamların sempatik sistemi (savaş ya da uçuş duyguları) bastırırken parasempatik sinir sistemimizi (gevşeme duyguları) harekete geçirdiğini. Park çok uzaksa, favori okuma köşenizi daha fazla bitki ile doldurmayı düşünün.
3. Pişirmenize zerdeçal ekleyin. Körili yemekleri sarıya çeviren baharat olarak biliyor olabilirsiniz, ancak zerdeçal aynı zamanda hayatın hastalıklarına da yardımcı olur. Zekâ için: Çalışmalar buldu güçlü bir anti-inflamatuar (ağrılı kaslara iyi gelir), antioksidan (daha genç hissetmenize ve görünmenize yardımcı olabilir) ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. Vay canına.
4. Yastığınızın üzerine lavanta esansiyel yağı serpin. Sadece bir veya iki damla, sakinlik hissini uyandırmaya yardımcı olabilir.
5. Evinizde bir dinlenme alanı oluşturun. Hayatınızda stressiz bir alana sahip olmak önemlidir, bu nedenle evinizde egzersiz yapabileceğiniz, kestirebileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz rahat, dikkat dağıtıcı olmayan bir alan olduğundan emin olun.
6. Yatmadan önce mavi ışığı sınırlayın. Işıklar sönene kadar metinleri ve e-postaları kontrol ediyorsanız, kendinizi berbat bir gece uykusuna hazırlıyorsunuzdur - ve mutlaka iş konusunda stresli olduğunuz için değil. Teknolojik cihazlarınız tarafından yayılan mavi ışık, beyninize şu sinyalleri gönderir: melatonin üretimini engellemek, sizi uykulu hissettiren bir kimyasal. Gecenizin dinlendirici geçmesine yardımcı olmak için telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı yatmadan bir saat önce kaldırın.
7. Kendi alanınızı çizin. 21. yüzyılın başlarındaki mimarların düşündüklerinin aksine, açık oturma planlarının olduğu ortaya çıkıyor. üretkenliği engelleyebilir. Araştırmalar, açık ofislerdeki çalışanların masalarında oturmak yerine merdivenlerden ve boş konferans odalarından telefon görüşmeleri yaparak gereğinden fazla zaman harcadıklarını gösteriyor. Kendinize işte veya evde bir dakika ayırabileceğiniz küçük bir kişisel alan bulun. nefes almak.
8. Mükemmel kahvaltı kasesini oluşturun. Yulaf + ceviz + çilek + tarçın + süt = Güne başlamanın harika yolu
9. Plank yap. Plank hareketlerini doğru yaparsanız, temel ve etkili bir egzersiz hareketidir: Yerde yüzüstü uzanmaya başlayın, gövde dirseklerinize dayadı. Merkez bölgenizi devreye sokun, vücudunuzu ön kollarınızın ve ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın, vücudunuzun omuzlardan ayaklara kadar uzun bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun, 90 saniyeye kadar çalışın.
10. Paranızı yönetin. Para kaygıları ebeveynler için en büyük stres kaynaklarından biridir. Üniversite, ev ipoteği ve yeni bir aile arabası gibi büyük biletler için tasarruf yapmak ciddi endişelere neden olabilir. Partnerinizle bu yıl yapmak istediğiniz satın alımların bir öncelik listesi oluşturun, ardından hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için her hafta hane bütçesinin ne kadarını ayırmanız gerektiğini hesaplayın. Bunu yaparken, kredi kartınızın sizin için daha çok çalıştığından emin olun. Örneğin GM BuyPower Kartı, yeni bir GM aracına yönelik Kazançlar sunabilir.*
11. Haftada 51 dakika egzersiz yapın. Günde yedi dakika kadar az bir terle ölüm riskinizi yüzde 33 oranında azaltabilirsiniz. araştırmaya göre. Yürüyün, koşun, bisiklete binin veya ip atlayın. Kalp atış hızınızı artıran her şey önemlidir. Bu yeterli motivasyon değilse, bilim adamları bulundu Günde 10 dakika egzersiz yapan insanların, evet, yapmayanlara göre daha mutlu olduğu ortaya çıktı. Yani, bilirsin, peşinden git!
12. Daha erken yiyin. Birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız, akşam yemeğiniz için saati artırmayı düşünün: öğleden sonra daha erken akşam yemeği yediler ve vücutlarının yağ yakma potansiyelini artırırken daha az aç hissettiler, yeni bir araştırmaya göre.
13. Uzatmak. Bu harika alt sırt gerdirme ile başlayın: Sırt üstü yatın, dizler bükülü, ayaklar yerde düz. Destek için kollarınızı iki yana açın. Başınızı ve gövdenizi sola döndürürken dizlerinizi hafifçe sağ tarafa bırakın. Merkeze dönün, karşı taraftaki esnemeyi tekrarlayın
14. Bir bulmaca yapın. Aklına meydan okumak kaçabilir Alzheimer gibi hastalıklardan sorumlu olan, beta-amiloid olarak bilinen bir bileşiğin beyinde birikmesi. Bulmacalar tam da bunu yapmanın harika bir yoludur, bu nedenle tüm aileyi dahil ettiğinizden emin olun.
15. Komşunuza çiçek getirin. Niye ya? Çünkü cömertlik, mutlu hissetmeyle sonuçlanan nörolojik bir olaylar zincirini başlatır. Şu şekilde çalışır: Başkalarına karşı bir iyilik yaptığınızda, temporo-parietal kavşağı aktive eder (TPJ) beyninizde. TPJ, empati duygularıyla ilişkilidir. Buna karşılık, TPJ beyninizin ventral striatum olarak bilinen ve sizi cömert olmaya devam etmeye teşvik etmek için tasarlanmış iyi hissettiren duygular üretmekten sorumlu olan bölgesine sinyaller gönderir.
16. Bitter çikolata yiyin.Londra'daki bilim adamları Bitter çikolatadaki bazı psikoaktif bileşenlerin, şeker hastalığına karşı bir tampon görevi gördüğünü keşfettiler. depresyon, tatlıyı atıştıran kişilerde üzüntü hissini olanlara göre yüzde 70 oranında azaltıyor. kim yapmadı.
17. 60 saniyede 40 şınav çekin. Bu, üstün kalp sağlığı için bir kriterdir. ders çalışma 1104 aktif erkekten: Bilim adamları, bir dakikanın altında düşüp 40 yapabilenlerin kalp hastalığına yakalanma olasılığının 10 veya daha az ciyaklayanlara göre yüzde 96 daha az olduğunu buldular. Çalışmada şınav testi, kardiyovasküler sağlığı belirlemede geleneksel koşu bandı testinden bile daha iyiydi.
18. Bir aile köpeği edinin. İnsanın en iyi arkadaşı aynı zamanda insanın en iyi motive edicisidir: Yeni araştırma Köpekleri olan kişilerin her hafta olmayanlara göre yüzde 58 daha fazla egzersiz yaptığını ve ayrıca kalp hastalığı ve diyabet için önemli ölçüde daha düşük belirteçlere sahip olduğunu gösteriyor. Bonus: Artık hanenizde sizinle konuşmayan en az bir üyeniz var.
19. Bir erkek gecesi yapın. 20'li yaşlarında, her şey erkeklerin gecesiydi. Ama yolunuza devam ettiniz (bu iyi bir şey) ve hala ara sıra çocuklarla dışarıda geçirdiğiniz bir gecenin tadını çıkarırken, bu daha rahatlatıcı (ve daha az cüzdan harcar) serin bir akşam iyi yemek ve bir gerileme oyunu için çeteyi yerinize getirmek için langırt.
20. Bu beş yoga hayvanını öğrenin.
Aşağı Köpek: Ellerinizi ve ayaklarınızı yere dikmiş haldeyken kalçalarınızı havada gezdirerek vücudunuzla ters bir V şekli oluşturun.
Kedi-İnek: Dört ayak üzerinde, sırtınızı bükmek ve yüzünüzü tavana doğru kaldırmak ve omurganızı yuvarlamak ve başınızı yere indirmek arasında geçiş yapın.
Güvercin Duruşu: Alçak bir hamleden, ellerinizi yere koyun ve yanlara doğru eğin, ön bükülmüş bacağınızın kalçasının zemine temas etmesine izin verin. Ön bacağınızla yerde bir L şekli oluşturun, arka bacağınızı düz bir şekilde arkanızda tutun. Kalçanızda bir gerginlik hissetmek için öne doğru eğilin.
Kobra Duruşu: Yüzüstü yere yatın. Ellerinizi omuzlarınızın iki yanına koyun, dirsekler bükülü. Avuç içlerinizi yukarı itin, göğsünüzü yerden kaldırın ve kollarınızı düzeltin.
21. Güç uykusu. Ertelemenizi 20 dakikaya kadar tutun: Bundan daha fazlası ve beyniniz olarak bilinen daha derin uyku aşamalarına yönelir. REMBu, uyandığınızda kendinizi sersemlemiş ve sersemlemiş hissetmenize neden olur.
22. Sarı giyin. Enerji ve iyimserlikle ilişkilendirdiğimiz renktir (muhtemelen bize güneşi hatırlattığı için) ve onu giymek ruh halinize bir destek verebilir. Başka bir seçenek: Yatak odanızın veya banyonuzun duvarlarını iyi hissettiren bir tonda boyayın.
23. Müzik dinlemek. Anında almak için işe giderken arabanızda tekno melodileri veya dans ritimlerini yükseltin. Sadece günde 12 dakika İyimser bir müzik, iki haftalık bir süre boyunca ruh halinizde kalıcı bir olumlu etki yaratabilir.
24. Spor salonunda ağır gidin. Kas büyümenizdeki gerçek değişimi görmek için en az bir ağır kaldırma günü eklemeniz gerekiyor ağırlık antrenmanına. Bu, her zamanki dört set 10 tekrar yerine, 3 ila 5 tekrarlı üç set yapmak isteyeceğiniz anlamına gelir. Erkekler bunu yapmaktan hoşlanmıyorlar çünkü düşük ses "gerçek" bir antrenman değilmiş gibi hissettiriyor. Ama kendinize üç hafta verin, pazılarınız size aksini söyleyecektir.
*BuyPower Kart Kazançları, filo araç teşvik programları veya diğer bazı kampanya ve indirimlerle kullanılamaz. GM Çalışan İndirimi Programı, GM Şirketine Ait Araç İndirimi ve GM Tedarikçi İndirimi gibi satış programları Program. Diğer istisnalar geçerli olabilir.
**20 Ağustos 2019'dan itibaren, Kazançlarınızı, 1 Ocak - 31 Aralık tarihleri arasında, araç bakımı ve GM ekstraları ile ilgili uygun satın alımlar için takvim yılı başına 250$'a kadar hesap kredisi için kullanın. Araç bakımı ve GM ekstraları ile ilgili uygun satın alımlar, müşteri tarafından ödenen Sertifikalı Servis, yetkili bir GM'den satın alınan parça ve aksesuarları içerir en çok satın alınan OnStar ve Connected Services planları ve SiriusXM dahil olmak üzere uygun GM abonelik hizmetlerinin yanı sıra bayilik abonelikler. Veri planlarını içermez. Kullanmak için BuyPower Card Kazanç hesabınızda oturum açın ve Kullan sayfasını seçin. Geri ödemeler, uygun satın alma işleminizin yapıldığı tarihten itibaren 90 gün içinde yapılmalıdır. Bu işlemin BuyPower Kart Hesabınızda görünmesi için lütfen satın alma işleminden sonra 3 iş gününe kadar bekleyin. Ekstre kredileriniz, genellikle kullandıktan sonra 2 ila 3 iş günü içinde bakiyenize uygulanır. Tüm itfalar nihaidir. İyi durumda olan açık bir BuyPower Kart Hesabında mevcuttur. Diğer tekliflerin çoğuyla birleştirin. Diğer istisnalar geçerli olabilir.
