Birinin annesini veya babasını kaybetmesi, en duygusal ve evrensel insan deneyimlerinden biridir. Ancak bir ebeveynin vefatının hemen hemen herkesin başına gelmesi, onu daha kolay hale getirmez. NS bir ebeveynin ölümü sadece travmatik değil, aynı zamanda bir kişinin dünyasını tamamen bilgilendirir ve değiştirir. Ve yas Kayıp önemli olduktan sonra bir deneyim.
Kederle başa çıkmak için bir yol haritası yoktur. Her durum kendi benzersiz özellikleri ile birlikte gelir. Keder hemen yoğun olabilir veya önümüzdeki yıllarda olmayabilir ve yavaş yavaş ortaya çıkabilir.
Cenaze Hizmetleri Direktörü Maria Georgopoulos, “İlk kayıptan sonra, yetişkinler kişisel ve profesyonel yaşamlarına odaklanmayı ve üretken olmayı genellikle zor buluyorlar” diyor. Calvary Hastanesiben. “Yas desteği, yetişkinlerin yaşamlarındaki değişikliklere uyum sağlamasına ve yaşamlarında yeniden bir denge kurmaya çalışmasına yardımcı olabilir. Bu onların normallik duygularına dönmelerine yardımcı olacaktır.”
Birinin hepsini nasıl çektiği senaryoya ve kişiye bağlıdır. Kederin gerçek bir zaman çizelgesi yoktur. Ancak, bir ebeveynin kaybından sonra herkesin aklında tutması gereken bazı noktalar, süreci biraz daha kolaylaştırabilecek bazı noktalar vardır.
Kederin Aşamalarını Anlayın
Kimse aynı şekilde üzülmez. Ancak sevilen birinin kaybından sonra çoğu insanın yaşadığı aşamalar vardır. Yas tutmanın beş aşamalı sürecini tanımlayan Elisabeth Kubler-Ross tarafından ana hatlarıyla belirtildiği gibi, bu aşamalar inkar, öfke, müzakere, depresyon ve son olarak kabullenmeyi içerir. Onları tanımak çok önemlidir. Aynı derecede önemli olan, adımların herhangi biri için bir zaman çizelgesinin olmadığı ve ayrıca birisinin sürecin başka bir bölümüne geri dönebileceği durumlar olduğudur. Bununla birlikte, aşamaların olduğunu anlamak, bununla başa çıkmanın ve hissettiğinizin doğal olduğunu anlamanın bir yolu olarak hizmet eder.
Gerçekten Kederlenmek için Kendinize İzin Verin
Bir ebeveyn öldüğünde, yaslı kişide bazen “güçlü kalmaları” veya ailenin geri kalanı için cesur bir yüz sergilemeleri gerektiği duygusu oluşur. Bunu yapmak, kendi doğal ve gerekli yas sürecinizden geçmenizi engelleyebilir. Ayrıca kederin bir son kullanma tarihi olduğu ve bir ebeveynini kaybetmiş birinin bu kaybın üstesinden gelmesi gerektiği duygusu vardır. Bu da doğru değil.
“Keder kendi rotasını yönetmeli. Sosyolog ve kitabın yazarı BJ Ghallager, bazen aylar sürebilir, bazen yıllar alabilir” diyor. Senin Hayatın Senin Duan. "Keder birçok farklı biçim alır ve şaşırtıcı şekillerde ortaya çıkabilir. Kendi sürecinize ve kendi zaman çizelgenize saygı gösterin.”
Duygularınızı Paylaşın
Bir kaybın acısı, yüzleşmek ve hatta hakkında konuşmak için neredeyse çok fazla. Bu olur. Ancak çoğu zaman bir kayıp yaşamış olan insanlar, bunun hakkında konuşmamayı ya da onunla açıkça ilgilenmemeyi seçerek onu içeride tutarlar. Bu bir hata, uzmanlar hemfikir. Kederin şişelenmesi, yalnızca başka, daha az sağlıklı yollarla ortaya çıkmasını sağlar. Hazır olduğunuzda, kaybınız hakkında arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle konuşmanız, hatta bir destek grubuna katılmayı düşünmeniz önemlidir.
Ghallager, "Biz insanlar sosyal yaratıklarız - stres altındayken eğilim göstermek ve arkadaş olmak için tasarlandık" diyor. "Paylaşmak için yaratıldık - hayattaki iyi şeyler ve kötü şeyler de. Acınızı başkalarıyla paylaşarak yükünüzü hafifletebilirsiniz.”
Sırdaşlarınızı Akıllıca Seçin
Açılmak akıllıcadır. Kimi açacağınız konusunda seçici olmak daha da akıllıca. Yalnızca size tavsiye vermek veya yas tutmanın en iyi yollarını anlatmakla ilgilenen insanlarla konuşmayın. Ve sizi kederinizden kurtarmanın kendi işi olduğunu düşünen insanlar, sadece sizin yas sürecinizi sekteye uğratacak ve küskünlük oluşturacaktır. “Olan insanları seçin iyi dinleyiciler”diyor Ghallager. "Duygularınıza yer açabilen, acınıza sevgi dolu bir tanık olabilen ve bunu tek başınıza yaşamak zorunda olmadığınızı size bildiren insanlar."
Çocuklarınızla Üzüntünüz
Bir ebeveynin ölümüne üzüldüğünüzü çocuklarınıza göstermekten korkmayın. Ne de olsa bir büyükanne veya büyükbabayı da kaybettiler. Sanki üzülecek bir şeyiniz yokmuş gibi davranırsanız, o ipucunu alıp kendi duygularını bastıracaklar ki bu kimse için sağlıklı bir örnek değil.
Georgopoulos, "Sizin kederli olduğunuzu görmek sadece kendi duygularını normalleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onların da yas tutabileceklerini ve buna rağmen yine de yaşam mücadelesine katılabileceklerini model alır" diyor. Şimdilik yüzde 100 hissetmeseler bile devam edin.” Herkesin üzüntü duygularını kendi başına ifade etmenin sorun olmadığını bildiğinden emin olmak önemlidir. Takvim.
Geleneklere Saygı Duyun - Ama Tetikleyicilerin Farkında Olun
Kederle uğraşırken, gördüğünüz bazı şeyler veya karşılaştığınız anlar, duygularınızı diğerlerinden daha fazla tetikleyecek. Genellikle, bunlar tatiller ve aile toplantılarıdır. Destek sağlayabilmeleri veya sizin için daha duygusal olabileceğini anlamaları için arkadaşlarınıza ve ailenize bu anları bildirmeniz önemlidir.
Artık gelenekler aile hayatının büyük bir parçası. Bir kaybın ardından geleneklerle başa çıkmanın iki yolu vardır, diyor Kim Wheeler PoitevienPhiladelphia'da özel bir muayenehane işleten LCSW. Bir yol, yapmayı sevdikleri şeyleri yaparak kayıp ebeveynin anısını onurlandırmaktır. Bir tatili kutlamak, en sevdiğim restoranda yemek yemek, en sevdiğim yemeği pişirmek. Bir diğeri ise yeni gelenekler yaratmaktır. “Daha fazla acıya neden olan bir aile geleneğini tıkamak yerine, yeni bir gelenek yaratın” diyor. “Belki Şükran Günü bir restoranda olabilir. Noel için git. Farklı bir yemek servis edin.” Her şey sizin için işe yarayan şeyleri denemekle ilgili.
Yardım aramak
İster destek grubu, ister bire bir terapi şeklinde olsun, kederiniz hakkında konuşabileceğiniz birinin olması son derece faydalıdır. Aynı şeyi yaşayan kişilerden ve kayıp yaşayanlara danışmanlık sunmak üzere eğitilmiş terapistlerden oluşan çok sayıda yüz yüze ve çevrimiçi destek grubu vardır. Hangisini seçerseniz seçin, her ikisi de duygularınızı güvenli bir yerde tartışmanıza ve yolculuğunuz boyunca size yardımcı olabilecek tavsiye ve başa çıkma mekanizmalarını paylaşmanıza izin verme amacına hizmet eder.
