Doğum için nefes alma uygulamalarını öğrenmenin açık fiziksel faydaları vardır. nefes teknikler vücudu daha rahat tutar ve böylece kasılmaların ve doğumun verdiği rahatsızlıkla daha iyi başa çıkabilir. Zihinsel olarak da nefes farkındalığı bir çapa noktası yaratır; emekçi kadın Bebek doğmaya hazır olduğunda vücudunda meydana gelen tüm dramatik değişiklikleri kontrol edebilir. "Nefes pratiği hakkında düşünme - yogik nefes alma mı, Lamaze mi yoksa hipnodoğum mu, yoksa nefes alma tarzının o kişiyle rezonansa girip girmediği mi? — onları gerçekten taşıması," diyor sertifikalı bir doğum ve doğum sonrası doula ve sertifikalı bir meditasyon olan Shannon Moyer-Szemenyei eğitmen. “Kadınların en zoru atlattığını gördüm. doğum durumlar, karmaşık doğum durumları, sadece nefeslerini kullanarak.” Moyer-Szemenyei bize doğum için en popüler nefes tekniklerini öğretiyor.
İLGİLİ: Babalar İlk 4 Doğum Sınıfına Nasıl Uyuyor?
Nefes Tekniği #1: Lamaze
Lamaze, Batı dünyasında ana akım popülerliğin tadını çıkaran ilk doğum nefesi tekniğiydi. Adını 1950'lerde yaratan Fransız kadın doğum uzmanı Fernand Lamaze'den alan bu sistem, tam bir doğum hazırlığı ve ağrı yönetimi sistemidir. Shannon Moyer-Szemenyei, “35 yaşındayım” diyor ve “bu, annemin öğreneceği bir teknik.” NS Erken Lamaze sisteminin nefes alma kısmı, amaçlı, bilinçli bir “hee, hoo, hee, hoo” tarzıydı. nefes almak.
Lamaze öğretimi, kadının rahat kalması, kasılmalarının üzerinde durması ve bebeğini doğurabileceğinden emin olması için en iyi şekilde çalışan her türlü desenli nefesi çevreleyecek şekilde gelişmiştir. Lamaze sınıflarında, bekleyen çift, doğumun farklı bölümleri için kadının tercih ettiği ritmi bulmak için uygulayabilecekleri çeşitli teknikleri öğreneceklerdir.
Solunum Tekniği #2: Alternatif Burun Deliği
Alternatif burun deliği solunumu, bir burun deliğinden nefes alıp diğerinden nefes vererek yapılır. Sonra değişerek, az önce verdiğiniz burun deliğinden nefes alıp diğerinden nefes verin. Kullanılmayan burun deliğini kapatmak için işaret parmağınızı kullanın. Yoksa bu sizi klostrofobik mi hissettiriyor, Moyer-Szemenyei'nin dediği gibi bazı insanlarda oluyor, ellerinizi yanınızda kullanarak neredeyse aynı etkiyi elde edebilirsiniz. Sağ burun deliğini kapatmayı temsil etmek için sağ elin yumruğunu sıkmanız veya bunun tersini yapmanız yeterlidir.
Bu uygulama geliyor pranayamakaynağı olarak kabul edilen nefesi kontrol etmek için eski bir Hindu yogi uygulamasıdır. pranaveya hayati yaşam gücü enerjisi. Çoğu pranayama, bir meditasyon eğitmeninin rehberliği dışında öğretilemeyecek kadar güçlü olarak kabul edilirken, alternatif burun deliği nefesi bir istisnadır. Etkisi, vücudun ve zihnin sol ve sağ taraflarını dengelemek, denge ve uyum yaratmaktır. Moyer-Szemenyei, anne adayının doğum nefesini merkeze almasına, kalp atış hızını sakinleştirmesine ve kasılmalara odaklanmasına yardımcı olmak için bu tekniği doğumun erken ve orta dönemleri için önerir.
Solunum Tekniği #3: 4:4 Dalga
Dörde kadar sayarak nefes alın, bir saniye duraklayın, ardından dörde kadar sayarak nefes verin. Tekrarlamak. 4:4 dalga nefesi, aktif doğum sırasında endişeleri ve korkuları yatıştırmak için kullanılan bir hipno-doğum tekniğidir. Eşit, ölçülü bir nefes ritmi yaratır. Moyer-Szemenyei, “Bu tekniği uygularken müşterilere bir dalganın kabarmasını hayal etmeleri için koçluk yapıyoruz” diyor. "Nefes, bir dalga gibi içeri girer, şişer, sonra tekrar dışarı çıkar." Her inhalasyon ve ekshalasyonda dalgayı gözünüzde canlandırın.
Nefes Tekniği #4: 4:7
Başka bir hipno-doğum nefes tekniği olan 4:7, dörde kadar sayarak nefes alma ile başlar, ardından yediye kadar sayarak nefes verme ile başlar. Nefes vermeyi bu kadar uzatmak için yumuşak ve nazik tutun. 4:4 dalgası gibi, bu uygulama aktif emek için kullanılır ve gizli bir silahı vardır: Nefes aldığınız sürenin iki katı, aslında kendinizi doğal bir hipnoz durumuna sokabilirsiniz” diyor. Moyer-Szemenyei. Doğum zorlaşmaya başladığında tavsiye ediyor. "Tüm teknikler arasında, danışanlarımın bir kasılma sırasında ağrı yönetimi için en çok güvendiği teknik budur."
Nefes Alma Tekniği #5: Ateşin Nefesi
Yoga çevrelerinde ujjayi pranayama olarak bilinen ateş nefesi iddialı, güçlü bir nefestir. Burundan sıkıca nefes alarak ve ardından nefesi zorla dışarı vererek, boğazın arkasında istekli bir ses çıkararak yapılır. Moyer-Szemenyei, doğum eyleminin geçiş aşamasında, zorlamaya başlama zamanı geldiğinde, bir kadının güvenini ve gücünü canlandırmak için kullanır. Ekstra cesaret için, müşterilerine bunu elleri kalplerinin üzerindeyken yapmalarını önerir. Moyer-Szemenyei, "Gebeliğin sonunda akciğer kapasiteniz gerçekten tehlikeye giriyor - tüm organlar yoldan çekildi ve tam bir karın nefesi almak zor" diyor. "Fakat bir elinizi göğsünüze koyup içine nefes verin, bu yüzden alanın zaten sınırlı olduğu her şeyi solumaya çalışmak yerine nefes almak gerçekten güçlendirici hissettiriyor."
Nefes Tekniği #6: İçeri ve Dışarı
Doğumun son evrelerinde (ve bazen erken evrelerde), en iyi uygulanmış nefes teknikleri bile unutulabilir. Bu durumda, nefes almayla ilgili önemli olan şey, kelimenin tam anlamıyla onu yapmaktır. Moyer-Szemenyei, "Doğumda adrenalin patlaması yaşıyorsunuz ve savaş ya da kaç hormonu devreye giriyor ve kontrol tamamen sizde değil" diyor. "Birçok kadın çenelerini sıkma, omuzlarını kaldırma ve nefeslerini tutma eğilimindedir." Bunların hepsi ağrıya normal bir tepkidir, ancak aslında vücudun ağrıya tahammül etmesini zorlaştırır. Ayrıca, annenin vücut ısısını ve kalp atış hızını yükseltir ki bu da doğmamış bebeği için pek iyi değildir. Rahat kalmak herkes için daha iyidir ve nefes almayı hatırlamak bunu yapmanın en basit yoludur.
